Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-10-19 sobota - DNT

Cykl - 9 / dzień - 41

wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową
domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,2
Waga tłuszczu [kg]	11,7
Sen [godz]	0,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 555
Dieta [kcal]	3 996
Bilans [kcal]	1 441

DIETA / SUPLE
rano standardowo przy sobotnich zakupach warzywno-owocowo-jajkowych wciągnąłem świerzutkie drożdzówki
po południu przy okazji wyjazdy do mamy wpadła ponadprogramowo zupa grzybowa
wieczorem małżonka wymyśliła sobie pizzę - długo się nie broniłem
w południowych posiłkach obciąłem ryż o połowę (czując tą wieczorną pizze)
wynik z miską zamknął się dziś na czwórkę minus, z dość znacznie przekroczonym bilansem

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 996	207,8	548,5	112,6	22,5	76,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	6,1	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	766	100,6	12,0	33,4	0,0	9,4
Roślinne	660	14,8	136,0	7,7	4,2	21,9
Warzywa	298	10,8	50,4	11,2	9,8	0,0
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Śmieci	2 200	64,5	349,5	60,0	8,5	45,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:30	jajka na miękko		372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
8:30	płatki + odżywka		353	29,1	44,6	7,9	3,4	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
10:00	czit		900	18,0	150,0	12,0	0,0	45,0
	Drożdzówka	300	900	18,0	150,0	12,0	0,0	45,0
12:00	kura + ryż		464	42,2	66,3	5,4	5,3	16,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Sos MangoChutney	85	89	0,6	16,6	2,4		16,2
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Kalafior	100	22	2,4	5,0	0,2	2,4
	Brokuł	100	27	3,0	5,2	0,4	2,5
13:20	Aeroby (czas: 0:30)
15:45	kura + ryż		407	41,8	55,5	3,9	5,3	5,7
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Sos MangoChutney	30	32	0,2	5,8	0,9		5,7
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Kalafior	100	22	2,4	5,0	0,2	2,4
	Brokuł	100	27	3,0	5,2	0,4	2,5
16:30	zupa grzybowa		200	0,0	30,0	10,0	0,0	0,0
	Zupa	150	200	0,0	30,0	10,0	0,0	0,0
20:30	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Basen	13:20	30:00	1 /10	253

polazłem dziś na basen, ale niestety zapomniałem wziąść sobie okularów do pływania więc bardziej posiedziałem w wodzie niż popływałem




jutro robię dzień bez ryżu/kaszy/owsianych, wrzucę trochę więcej tłuszczy
możliwe że jutro też uderzę na basen lub pójdę pobiegać, zobaczę jak będzie z motywacją


analiza z danych z tanity pokazuję, że od najniższego pułapu na redukcji czyli 84kg przybyło mi około 6kg masy co rozkłada się pół na pół jeśli chodzi o tłuszcz/mięśnie
przy czym tłuszcz w początkowej fazie wyjścia z redu dość mocno galopował do góry i w połowie analizowanego okresu w miarę się ustabilizował
waga tłuszczu teraz krąży w zakresie od 11 do 12kg, w końcówce redu poniżej 9kg
mięśnie powoli systematycznie do góry
(uwaga odnośnie tych 2 pików: pierwszy kilkudniowy to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie)



analiza zerowa na której ładnie widać progres




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Robisz też pomiary centymetrem? Biceps, uda?

Super program. Znasz jakieś podobne, które możesz udostępnić ? Bo swojego pewnie nie będziesz chciał dać ;)

ojan

Robisz też pomiary centymetrem? Biceps, uda?

przed chwilą zrobiłem pomiary, pełne info wrzucę w rozpisce z dziś, może zrobię też foty

tak na szybkiego
teraz/końcówka redu (2013-08-31)
udo 67,0 / 63,5
ramie 40,0 / 38,5
pas 89,0 / 84,0 (niestety)

footballer_97

Super program. Znasz jakieś podobne, które możesz udostępnić ? Bo swojego pewnie nie będziesz chciał dać ;)

żebym mógł program dystrybuować w jakiś sposób musiałbym sporo jeszcze przy nim popracować, teraz sporo rzeczy robię na skróty, program generalnie na ten moment napisałem/poprawiam tylko i wyłącznie pod swoje potrzeby

innego softu nie znam

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-20 13:27:55

waga mięśni w górę. Wiesz może (albo ktokolwiek kto tu zagląda) jak te przyrosty tłuszcz/mięśnie powinny się kształtować w wersji optymalnej? Wrzucaj zdjęcia :)

2013-10-20 niedziela - DNT

Cykl - 9 / dzień - 42

czwórki dalej sponiewierane po piątkowym treningu (a ja byłem z treningu niezadowolny)


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,6
Waga tłuszczu [kg]	11,2
Sen [godz]	8,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 286
Dieta [kcal]	3 251
Bilans [kcal]	965

DIETA / SUPLE
dziś w związku z wczorajszym przyczitowaniem pizzą wieczorną rano obciąłem dość znacznie węgle na rzecz tłuszczy
automatycznie włączyło mi się dość mocne ssanie w okolicach 11 godziny

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 251	223,9	266,1	149,0	17,5	106,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	2,9	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 590	147,5	21,8	98,9	0,0	16,4
Roślinne	458	12,3	88,2	8,4	6,7	4,8
Owoce	387	3,0	46,1	22,9	4,9	45,5
Warzywa	127	5,6	26,6	4,4	2,4	0,0
Suple	143	32,7	0,8	0,4	0,0	0,0
Mieszane	546	22,8	82,6	14,0	3,5	40,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	Kawa z mlekiem		98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:00	jajecznica		483	33,1	29,2	27,4	3,8	0,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	45	96	2,7	23,0	0,8	3,8	0,0
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
8:00	białko		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
12:30	filet		1 026	65,4	131,7	27,8	8,2	83,9
	Filet z kurczaka	180	178	38,7	0,0	2,3	0,0	0,0
	Sos MangoChutney	20	21	0,1	3,9	0,6		3,8
	sok owocowy	350	147	0,0	35,0	0,0	0,0	35,0
	Awokado	70	112	1,4	5,2	10,7	2,3	4,9
	Kalafior	100	22	2,4	5,0	0,2	2,4
	Ciastko Agi	350	546	22,8	82,6	14,0	3,5	40,2
17:00	mozarella		644	29,9	50,2	36,2	0,0	1,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Tortilla (poco loco)	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
	Mix warzyw	200	30	1,0	6,0	1,0	0,0	0,0
20:00	Posiłek wieczorny		783	52,3	37,8	50,2	5,5	5,6
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	35	75	2,1	17,9	0,6	2,9	0,0
	Awokado	80	128	1,6	5,9	12,2	2,6	5,6
	Mix warzyw	400	60	2,0	12,0	2,0	0,0	0,0
21:00	Kawa z mlekiem		74	4,5	7,0	3,0	0,0	7,0
	Mleko 2%	150	74	4,5	7,0	3,0	0,0	7,0
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
22:00	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

dziś dzień całkowitego luzu, miałem w zamyśle jakieś aeroby, ale pozostały one tylko w zamyśle

dzisiejszy dzień jest ostatnim dniem obecnego 9 cyklu
od jutra z marszu ruszam z następnym cyklem, ten tydzień będzie luźny, muszę dać organizmowi chwilkę na pełne dojście do siebie i potem lecimy na 100%

od jutro uruchamiam też kreatynę, kreatynę będę brał w dość dużych dawkach
codziennie 10g rano
w DT będzie szło dodatkowo 4 gramy w przedtreningówce AMG oraz 3 gramy w potreningówce Creasteron
czyli
DNT - 10g
DT - 10g + 4g + 3g
więc w nowym cyklu powinna iść mocno siła do przodu
dodatkowo zmniejszam ilość fileta z kury z 2 x 150g na 2 x 120g (za dużo białka w misce)


wieczorem porobiłem fotki, jak dam radę to wrzucę jeszcze dziś do dziennika jakieś małe podsumowanie cyklu 9


w związku z tym że dziś dzień luzu większość dnia spędziłem leżąc do góry zaworem (razem z naszym kocurem)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba (nie mówi tego złośliwie, bo jak widzisz po moich postach, bardzo szanuję Twoją osobę i postawę / konsekwencje). Ale poważnie weź się za tego kota :P pomyśl ja ty się czułem ważąc więcej niż obecnie, tak naprawdę kocina się męczy z taką masą. NOOO chyba że o czymś nie wiemy ! I przygotowujesz go na zawody, i teraz robisz mu masę :P !?

z kotem nie jest taki łatwy temat, to że jest za bardzo przypakowany to wiemy bardzo dobrze

menda jest taka że jak jest głodna (a często się to dzieje) to potrafi takie numery zrobić żeby dostać żarcie że szkoda gadać

dodatkowo to jest kot który nie jest do końca zdrowy (nie będę się tutaj rozpisywać), ale generalnie musimy bardzo mocno uważać z jedzeniem dla niego

Generalnie, przyjmowanie takiej pozy przez zwierze to oznaka bezgranicznego poczucia bezpieczenstwa, zaufania i szczescia :) Jakbym byl tak odkarmiony i nic nie musial robic caly dzien, tez byl tak lezal ;) Moje suki robia tak codziennie.. Tylko przy okazji robia strasznie glodne oczy i kocie mordy, i chuda MUSI im cos dac, bo sa przeciez takie biedne... ;)

Kuba, sorrki za mój ton, koty uwielbiam... ale właśnie z powodu wagi - pierwszą kotkę którą miałem w życiu musiałem uśpić :( Czułem się tak jak bym stracił członka rodziny, ile razy wracałem do domu to cały czas czekałem że wyjdzie i przywita ;( A mój drugi kot potrafił w momencie napadu głodu tak głośno się tego domagać, że trzeba było wszystko rzucić i iść mu szykować.