Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Jaka forma! super Panie Janie! forma marzenie! zawsze cwiczył Pan partie 2 razy na tydzień?czy wcześniej trenował Pan standardowym splitem?Podziwiam naprawdę, sylwetka KOZAK

Janie, forma budzi szacunek

Marcel - każdy jest indywidualnością genetyczną oraz ma inne cele życiowe. Pozdrowienia dla taty.
darioman - przeważnie ćwiczyłem te same mięśnie co drugi dzień. Gdy byłem w gorszej formie psychicznej trenowałem je 2 razy w tygodniu.
Czasem (sporadycznie) co 4 dni. W zasadzie to chyba nigdy nie miałem dłuższej przerwy w treningach niż tydzień.
kuba - pompa średnia: przepuszcza wodę na uszczelkach

Dzisiaj zrobiłem klatkę z plecami (zacząłem od wznosów nóg na drążku - żałuję, że wcześniej nie byłem w stanie tzn. nie potrafiłem się zmusić do trenowania brzucha bardziej intensywnie):
1.ściąganie drążka do karku ok 7 serii
2.Wyciskanie przed siebie w siadzie jw.
3.Przyciąganie w siadzie nachwytem
4.Przyciąganie w siadzie młotkowym ok.4 serii
Ćwiczenia z progresją - nie zapisywałem ilości serii ani powtórzeń. Za chwilę pójdę na spacer z psem a wieczorem powtórzę wczorajszy trening barków: wznosy w bok stojąc i przyciąganie do brody.
Dzisiejszy trening mam zamiar powtórzyć jutro - myślę, że zdążę przed pojawieniem się DOMS.

Panie Janie, dieta to tylko te jajka? Przez jaki czas? Kiedy przestał Pan jeść twaróg?

Twaróg jem cały czas i tak chyba pozostanie do 31 sierpnia. Przez 3 dni jadłem po 20 (a nawet więcej) całych jaj i twaróg 0,5kg (oraz owoce).
Teraz (od dzisiaj) jem 1kg piersi + 10 jaj + 0,5kg twarogu + jabłka oraz zjadłem 4 placki ziemniaczane i 2 bułki kajzerki.
Jutro będzie reszta jabłek (ok. 2kg) i może jakieś pieczywo jako źródło węglowodanów.
Potem chcę (zamierzam - ale co z tego wyjdzie to się okaże później) obyć się tylko piersiami, jajami i twarogiem aż do zawodów. Na razie się nie ważyłem a powinienem ważyć maks.67kg.
W środę wracam do siebie - cały dzień w drodze ( z przerwą na odwiedziny w Krotoszynie).
1,5h spacer zaliczony. Przećwiczę barki i ponowny spacer; prysznic i trochę wina do późna w nocy.

Wszystko idzie wg planu zakreślonego wczoraj. W czasie popołudniowego marszu złapała mnie ulewa.
Dzisiaj rano ugięcia w staniu na rękach i 3x15p wznosy nóg w zwisie.
Potem plecy i klatka na maszynie.
Zdjęcie jest zrobione po treningu - być może będę tutaj za rok!

Zadowolenie z siebie wielkie i nie ma że dziwne

Biały Robby Robinson

PakerZbreslau

Biały Robby Robinson

Chciałbym mieć takie skośne brzucha jakie miał Robby Robinson!

Wczoraj i dzisiaj były dniami obżarstwa! Pozjadałem wszystko to co nie byli wstanie zjeść członkowie rodziny (wczoraj) a dzisiaj doszły kołocze ślubne od sąsiadki, która wychodzi za mąż we wrześniu. Naładowany jestem węglami maksymalnie!
Najważniejsze, że przejechałem 720km bez szwanku!
Teraz przejadę 20km rowerem!
Trzeba z bólem dochodzić do wagi odpowiedniej do klasyka - aby zmierzyć się z najlepszymi polskimi klasykami na zawodach w Strzegomiu!

Ciąg dalszy opychania się kołoczami - żona stwierdziła, że tyle nie zje i muszę jej w tym pomóc! Dopycham się jeszcze jabłkami - wydaje mi się, że jedzenie ich w większej ilości ostatnio przyniosło mi dosyć dobre efekty (a nie czułem głodu). Jabłka jem całe - wyrzucam jedynie ogonek.

Rano jedynie 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku (między tym rozciąganie, którego nie robiłem przez 10 dni).
W południe:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej i podc. na drążku chwyt równoległy
2.Rozpiętki na poziomej i podc. na drążku podchwytem
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
Zaraz idę na zwyczajowy marsz a wieczorem 20km na rowerze (wczoraj oczywiście też byłem - zajęło mi to 65 minut nie licząc dojazdu).

Wspomnienie z ostatniego dnia pobytu w Redzie: