Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
**.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000
01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa
**.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h)
03.3 pulpety*, 20g orzechów archaidowych, warzywa
04.3 pulpety*, 20g orzechów archaidowych, warzywa
**.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.przed treningiem: 2 kaps. Hi-Tec Thermo Fusion Stack II
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
05.200g serka wiejskiego, 1 miarka Hi-Tec Micellar Casein, 20g masła orzechowego
* pulpety z mięsa z piersi z kurczaka, każdy około 50g mięsa, troche jajka, szczypiorek i czosnek
***** TRENING *****
30 MINUT AEROBÓW PRZED PIERWSZYM POSIŁKIEM
ŁAPY:
- SERIA ŁĄCZONA: UGINANIE Z HANTLAMI STOJĄC OBURĄCZ + FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLAMI LEŻĄC OBURĄCZ
1 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg
2 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg
3 seria: 12p x 14kg + 12p x 14kg
4 seria: 10p x 16kg + 10p x 16kg
- SERIA ŁĄCZONA: UGINANIE Z WYCIĄGIEM GÓRNYM DO CZOŁA LEŻĄC WĄSKO + PROSTOWANIE Z WYCIĄGIEM GÓRNYM WĄSKO
1 seria: 12p x 18kg + 15p x 18kg
2 seria: 12p x 23kg + 12p x 23kg
3 seria: 10p x 28kg + 12p x 28kg
4 seria: 10p x 28kg + 10p x 28kg
- SERIA ŁĄCZONA: UGINANIE Z SZTANGĄ STOJĄC + POMPKI NA PORĘCZACH
1 seria: 10p x 30kg + 15p x CIĘŻAR CIAŁA
2 seria: 10p x 30kg + 15p x CIĘŻAR CIAŁA
3 seria: 10p x 30kg + 15p x CIĘŻAR CIAŁA
BRZUCH:
- UNOESZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE
4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
- ALLAHY
4 SERIE Z CIĘŻAREM 28KG PO 20 POWTÓRZEŃ
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
Zacząłem kręcić więcej aerobów, 30 minut rano codziennie (wyjątkami są dni pracy, wtedy odpuszczam bo i tak wstaje o 4:30 więc nie widze wstawania o 3:30 poza tym i tak już mam rozregulowany rytm snu przez to, że pracuję w systemie zmianowym).
Skończył mi się Black Devil - 30 dni suplementacji 4 kaps. rano i 4 kaps. przed snem. Odczucia? Niestety nie robiłem badań na poziom testosteronu więc jednoznacznie nie mogę stwierdzić efektów jednak zauważalny jest minimalny wzrost siły pomimo deficytu kalorycznego w fazie redukcji - myślę, że tylko ten suplement mógł się do tego przyczynić ponieważ opróćz spalaczy tłuszczu i suplementów białkowych nie przyjmuję nic innego.
Pozdrawiam! :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Raszek a bo black devilu nie miałeś jakiś snów itp? bo sporo osób własnie tak miało.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Marian, chyba pomyliłeś z jakimiś innymi specyfikami
Zgodny z regulaminem.
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Akurat ja mam cały czas zboczone sny ale wiele osób po DAA mi o tym mówiło
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-06-11 14:01:06
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295