TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Właśnie też tak się zastanaiałem nad tym żeby co trening robić co innego, ale myślałem że potrzebny będzie progres ciężaru, skracanie przerw... Tyle że właśnie nudzi mi się ciągle to samo Popatrzę coś w dziale cf, i raczej za tydzień zrobię coś innego.
A czasowo to Ci nie powiem, bo mierzę tylko stoperem przerwy pomiędzy obwodami, jakoś nie zwracałem uwagi na łączny czas. Ale napewno krótko, z rozgrzewką napewno krócej niż 30 min.

No wlasnie w tych treningach crosfit najlepsze jest to ze caly czas cos nowego. Te treningi co podalem obczaj sobie bo fajne sa. Ciezar tam podany jest dla treningu i powiem ci ze niby na papierze maly ale w ch** daje popalic.

Dobra, drugi posiłek za mną - ponad 400g karkówki i kilka plastrów sera żółtego. Jak narazie nie czuję w sumie nic Nabicie, libido, retencja i wszystko inne jakbym dopiero co wstał z łóżka, czyli średnio

Ja tez na low facie jestem w sumie i u mnie szau chuya sie zaczyna na drugi dzien po zjedzeniu fatu

Też mam właśnie taką nadzieję że dopiero jutro poczuję te ładowanie

Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:



Barki:

Wycisk hantli Rampa 10
10 x 17.5
10 x 20
10 x 22.5
10 x 25
10 x 27.5
10 x 30

A Wymach sztangi w przód 3 x 15
16 x 15
20 x 15
20 x 15



B FacePull 3 x 15
15 x 40
16 x 40
20 x 40

unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12
15 x 5.2
15 x 6.4
12 x 7.6
12 x 9 < pare oszukancyh


Triceps:


Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10
12 x 30
12 x 30
10 x 35
10 x 35

odwrotne pompki Rampa 8p
8 x cc
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
7 x 70


Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15
15 x 8
15 x 8
15 x 8





Filmy:

Ost seria wycsiku




2s bok




Suplementacja:

- C-6 40g po treningu
- Bcaa 13g podczas
- Stanofusion przed
- Hyperfusion po



Miska:
-130g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Trening gites, w wycisku spokojnie moglem dolozyc wiecej ale probowalem jakos nanlozyc 35 by zrobic pare ruchow ale nawet nie dalem rady kolenem nalozyc lipa troche bez partnera, chyba na next treningu dodam wiecej powt. Rampa w wycisku tez dluzsza wzgledem ost terningu, Pompka bardzo przyzwoita, na stano narzekać nie można W tricu zamiast rampy na poczatku dalem w 2 cwiczeniu i tez fajnie sie robilo ale domsow niestety zanik :/

co do diety, narazie dodalem do sniadania tylko 30g wegli wiecej, za tydzien doloze jeszcze 20, zobacze narazie jak to będzie, to samo tyczy sie tluszczy

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-02 12:58:38

Zrobiłem dziś ładowanie wszystkim co chciałem, normalne posilki na maksa plus ciasto itp. i chyba bede tak robil w kazda niedziele a od pon do sob brak węgli, coś ala ckd. do tej pory robilem co trzeci dzien ladowanie dobrymi weglami i szło niezle ale psycha siada wiec teraz bede robil w taki sposob :D musze jakos cisnać na tej redukcji a to nie jest latwe po dwóch latach bez diety na kartce :p

gdzie foty szamki ?

raszek - jak Cie nie zaleje na drugi dzien to ok imo (ja wiem ze to tylko woda), ale jak naciagniesz jak gabka to potem psycha jeszcze bardzije lezy. Raz na tydzien to za czesto tez mysle, ale ja nie dietetyk

kiedys nie mialem problemu i leciałem non stop ew. raz w tygodniu jakis cheat meal :p generalnie to fatu i tak jest duzooo niestety, ale do konca lipca bede walczyl :)