TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Pierwsze, dlatego za bardzo nie wiem czego się spodziewać Warzyw wpyerdalam mnóstwo, inaczej bym padł z głodu Głównie kapusta pekińska i fasola szparagowa, czasami pomidor.

a dlaczego takie ładowanie? lekka stagnacja ?

Stagnacja nie. Poprostu zaczynam bardzo słabo się czuć, na treningach brak pompy, mięśnie płaskie pomimo węgli, no i chęć zjedzenia czegoś innego. Niekórzy zawodnicy przygotowujący się na LF robią takie ładowania przed zawodami, daje to fajny efekt, dlatego liczę na to samo

Jak ładnie opiszesz cały proces i cokolwiek to da to tez zakupie kilo karkowki na grilla i zrobie takie ładowanie jak pogoda bedzie

Spoko, nawet z fotorelacją będzie

ło kurfa, Marian, powiem Ci ze konkretnie się to prezentuje :D

dzis postaram się dodać 5 wypisek, lekkie zaległosci - sory

Plecy

trening po trzecim posiłku

15 min przed:

Stanofusion 1 porcja



Trening:
Plecy
Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily
10 + 2 osz
7 - 1.5 osz
7- 3 osz
9 - 5 z pomoca



Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 72.5

+ regresy < progres na ilosi powt, ok 3
42 x 25p
42 x 20p


Pullover z drazkiem 3 x 12
12 x 15
12 x 15
12 x 15



Martwy ciag RAMPA 8 (+10kg)
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130


Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres < progres na ilosci powt
12 x 110
14 x 110
14x 110
+ regres:
25 x 70




Filmy:

MC. ost seria





Wiosło lewa i prawa ręka, Ten ciezar tu juz czuc




w prawej ręce niestety nadgarstek puscił, musze wkoncu te paski kupic, teraz mam jakiś pasecek od plecaka urwany






Suplementacja
Whey PEAK Po treningu
BCAA 13g podczas treningu
Stanofusion przed treningiem
Porcja HYPERFUSION

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja, salata
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Udany trening, nagralem wiosło 70tką, wygląda jak wygląda ale to ostatnia seria wiec dOyebalem ciezaru by potem regres fajnie zrobić, pompa bardzo przyzwioita, drążek tylko coś kiepszko wszedł, moze temu ze za krotki czas odczekalem od wypicka stano i zaczalem robic trening, dopiero potem energia przybyła. Domsy po treningu świetne, 3-4 dni trzymaly miedzy lopatkami a na najszerszym ok 5. Na prostownikach domsy byly juz po nogach mimo tego ze nie robilem mcnpn.

W sumie spodziewałem się gorszej tragedii w tym wiośle

no ale to jest dość fajnie czy dosc chuyowo :D ?

chuyowo %)