TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Maniek jak na moje to wiosło ładniutko wygląda, może aż za ładnie nawet Ale w drążku coś mi ciągle nie pasuje. Troochę wygląda to tak jakbyś robił na ciągle sciągniętych łopatkach, i ta ich praca jest dość mała. Nie wiem, ja na koniec negatywa zawsze luzowałbym na maxa te łopatki. żeby potem na maxa spiąć.
A łapy po raz chyba setny - mega

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-05-20 16:09:42

no łapy to masz concret na wiosło spokojnie dopyierdol ciężaru

Jakiś czas tez dawałem filmik z podciagania i wydaje mi się że tam było lepiej, ale może się myle.
Wczoraj były b. krótkie przerwy miedzy seriami bo mi się śpieszyło to tez nie było tak siły, na kolejnym treningu musze bardziej zwrócic uwagę a to sciąganie łopatek.

dzięki za uwagę

wiosło to chyba była przed ostatnia seria, z 90kg juz szło ciężej.

20.05.2013 - KLATA + TRICEPS

TRENING:

1. Pompki nogi wyżej 3x15
15x5 / 15x5 / 15x5

2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy
6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92

3. Dipsy 9/9/12/15
9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0

4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max
15x / 15x / 15x

5. Francuz leżąc 5x6
6x57 / 6x57 / 6x57 / 6x57 / 6x57

6. Francuz hantlami 9/12/15
9x17 / 12x14 / 15x11

7. MDS ściąganie liny/podchwyt/nachwyt 3x12/max/max
12x11 / 12x11 / 12x11













Nowy trening od dzisiaj, którym pojadę już do końca redu, czyli pewnie 6 tygodni. Pompki na wstępne zmęczenie, już po nich klata dobrze spuchła. Potem wycisk na większym skosie niż zawsze. Ciężary sporo mniejsze, bo klata już lekko zmęczona po pompkach Dipsy bardzo ciężko mi idą, ciągle czuję lekki dyskomfort w tym lewym cycku, ale pompa po tym ćwiczeniu jest mega Na koniec mds, dobił cyce konkretnie Tricek na dość lajtowych ciężarach, bo i tak trochę dostał przy klacie. Pompka za to bardzo dobra

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Makaron durum 105g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

Dieta w tym tygodniu zostaje taka sama, ale dokładam aero. Teraz będzie 20 min od razu po siłowni, i 25 min wieczorem. Razem 10 min więcej.

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 30g rano
C-6 30g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Dzisiaj skończyłem paczkę C-6. Zostało go tylko 30g, więc dałem pół na pół z Hi-Anabolem. Wyszedł bardzo fajny smak, czekoladowo-waniliowy

20.05.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.4 kaps. Black DEVIL
01.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów archaidowych
02.250g twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewką, 1 łyżka masła orzechowego
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
03.1 ćwiartka z kurczaka
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
04.1 ćwiartka z kurczaka, pomidory, łyżka oliwy z oliwek
05.2 miarki Micellar Casein, 40g orzechów archaidowych
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

ŁAPY:

- SUPERSERIA: UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI
1 seria: 12p x 24kg + 12p x 24kg
2 seria: 10p x 30kg + 10p x 30kg
3 seria: 10p x 34kg + 10p x 34kg
4 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg

- SUPERSERIA: UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO MODLITENIK + WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO
1 seria: 12p x 25kg + 12p x 50kg
2 seria: 12p x 30kg + 12p x 60kg
3 seria: 12p x 30kg + 12p x 60kg
4 seria: 12p x 30kg + 12p x 60kg

- SUPERSERIA: UGINANIE HANTLEM JEDNORĄCZ W OPADZIE + FRANSUKIE WYCISKANIE HANTLEM JEDNORĄCZ STOJĄC
1 seria: 12p x 10kg + 12p x 10kg
2 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg
3 seria: 12p x 12kg + 12p x 12kg

BRZUCH:

- ALLAHY
4 serie po 20p z obciążeniem 30kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Od piątku ledwo żyje, doskwiera mi ciągły, nasilający się po jedzeniu ból w nadbrzuszu przez co ledwo funkcjonuję a apetyt jest zerowy. Dopiero dziś udałem się z tym do lekarza bo NOSPA Forte nie pomagała nawet na moment. Otrzymałem OMEPRAZOL i biorę 40mg naczo jednak ból nieustępuję - nie wiadomo kiedy ustąpi... Muszę wykonać kilka badań bo podejrzenie jest na bakterie helicobacter pylori co wiąże się z leczeniem dwoma silnymi antybiotykami i inhibitorem pompy protonowej - także mega osłabiony organizm. Zobaczymy co z tego wyjdzie - zawsze jak zaczynam robić formę to coś się pieprzy a dopiero drugi tydzień redukcji - mimo to trenuję i staram się jeść ale zmieniłem dietę.

Jem dwa dni BEZ WĘGLOWODANÓW / jeden Z WĘGLOWODANAMI czyli ładowanie co trzeci dzień. W dni łądowania będę ucinał tłuszcze praktycznie do zera na na kązdy posiłek jadł będę 100g produktu węglowodanowego ryżu/makaronu pełnoziarnistego/kaszy.

kiepska sprawa raszek, zdrowiej

mam nadzieje, bo zapału do diety i treningów a także do robienia formy mi nie brakuje, ale mimo to jem zdrowo i trenuje - najgorsze są bóle rano, wtedy za nic nie wsiąde na rower i nie pokrece areobów...

raszek podziwiam, ja niedawno miałem angine to w ogóle o treningach nawet nie myślałem na antybiotyku. Życzę powodzenia i siły, ciśnij ostro !

Marian piekne wiosło!! robie identycznie na cięzarach <100

Maniek, doopiero teraz obejrzałem filmiki, biceps klasa

Ogólnie jak tam Ci idzie? Ile masz w pasie?
Jak z pracą? Czasu starcza Ci na wszystko?