less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

ok, o taka odpowiedz mi chodziło

Mnie na kursach uczono, że unoszenie łokci powoduje większy angaż głowy długiej bicepsa (zewnętrznej). Z tego co wiem, to ProSatan stosował tę metodę przed zawodami by poprawić szczyty bicepsów.

to oczywiście też. Im więcej części ramienia poruszone tym lepiej.
Nie ma miejsca na 30kg sztangunię, chyba że w ostatniej serii regresu dla całkowitego upadku albo schodząc dropem. Ramiona też trzeba odpowiednio przeciążać.

antek098

ku.rwa nawet wchodzisz w dział tv sfd, bo też w tym dziale to było organizowane i ta informacja pojawiła się kilka razy... w 1 temacie! a nie de.bilne posty piszesz mi w dzienniku.

heh, wyluzuj Ant ,

jak spojrzysz pare stron wstecz, to zobaczysz kto pisze te "de.bilne" posty i lize dupe na kazdym kroku

pozdro

to swoją drogą.
Czytać TYLKO ze zrozumieniem,

spoko pisalem przecie wcześniej ze mi ten post gdzies umknął

Jestes takom celebrytom, yolo!

już jest, no proszę :) 1 część

LEGS

Wchodzę na siłownię i co widzę? Mortalus udaje, że ćwiczy... robił wykroki na 20kg no nie mogłem patrzeć na tą masturbację, stwierdziłem, że zrobi ze mną i sparing-partnerem razem nogi

Przysiady ze sztangą na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total bezwład, jako, że mój sparing-partner nie jest super silny to nawet nie mogłem liczyć na delikatną pomoc w górę zrzuciłem ją do tyłu i koniec śpiewki, tzn właściwie to poleciała po skosie a ja na dupę, ale total bezwład ud. Chciało mi się rzygać po tej serii, ale z kondycją o wiele lepiej, więc było OK. Regres na 100kg, wymyśliłem sobie wejście na lateralisy - już takie powtórzenia połowiczne i 3/4, super się spompowały zewnętrzne głowy, miało być 20 ruchów na tej setce, ale ostatecznie nie wiem ile wyszło, bo skupiałem się na pracy ud - dopinałem czwórkami jak najmocniej potrafiłem.

Martwy na prostych - nie ma co opisywać w zasadzie bo 60kg na rozgrzewkę i od razu 200kg na serię właściwą na kilka ruchów, fajnie poczułem dwójki, bardzo przyjemnie mimo, że ciężar duży tj. progresja o 140kg na sztandze.

Seria łączona: syzyfki + wykroki chodzone - no dała popalić, ale im mam lepszą kondycję, tym jestem bardziej wytrzymały, silniejszy. Nie liczyłem ruchów. W wykrokach robiłem ruchy połowiczne by nie angażować tak mocno pośladka, same czwórki, na tym mi zależy, a i tak nogi jak z waty.

Wyprosty kolan siedząc - bajeczna sprawa, najpierw do dużych ciężarów po 12 ruchów, ja akurat kończyłem na 110kg szczytowe przytrzymanie, kontrolowany negatyw i petarda w górę i to fajnie dogrzało czwórki i teraz zaczyna się zabawa : 1 regres 10pow od połowy do góry, 10pow od dołu do połowy, 10pow pełnych. 2 regres ponad 2 oczka 52 ruchy dokładnie, ile tam było... 60kg już. Ale sparing-partner powiedział, że czwórki się powiększyły jeszcze bardziej w moment. O to chodziło

Uginanie podudzi leżąc - tutaj Sebastian(Mortalus) twardo od razu 70kg sobie dał, ale jeszcze nie wiedział, że to jego błąd bo wiadomo, że te kilka ruchów to łatwo zrobić. Robiliśmy po 6 ruchów do dużych ciężarów, ale potem 1 regres: 20 ruchów - po tym regresie Sebastian już stwierdził, że ma dość i najchętniej to by wyszedł z siłowni powtarzał ciągle, że nie da rady i że chce jeszcze odpoczynku - chociaż odpoczywał kur.wa swoje 2,5-3minuty, ale motywacyjne okrzyki moje i sparing-partnera "ZAPYERDALAJ KUR.WA" zmusiły jego psychikę do jeszcze większych batów i tu już dochodzimy do 2 regresu, gdzie zaplanowanowałem sobie w swej mądrej głowie ( ) 60pow, niestety Sebastian zrobił 28 ja zrobiłem 63, ale te skurcze dwugłowych są nie do opisania... mały ciężar, 40kg,ale dwójka jak się pogrubiła... polecam uwaga na schodach później - jakichkolwiek.

Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 24 ruchy, więcej nie trzeba było katować tych przywodzicieli, swoje dostały.

Wspięcia na palce na podwyższeniu z własnym ciężarem ciała - dopinanie łydką, 12 ruchów w serii, serii 10, przerwa między seriami 10 sekund. Dla łydek miazga

I wymyśliłem sobie kolejne ćwiczenie na łydki, nie monotonne i zarazem załatwiłem trochę aero - mądre z pożytecznym. Ustawiamy bieżnię na pochyleniu 15stopni, pochylamy dodatkowo tułów i idziemy na palcach - extra dla łydek, palenie, ból, czysta ambrozja

Filmy jakieś wrzucę później, to był dobry trening.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-20 18:23:07

Widze, że humor Ci dopisuje :D mogliście zrobić wykroki przed treningiem tak jak ja, 12 24 20 ;) spadam coś wszamać...