Kalikstat - pokonać przeciwności

ja też mialem straszny ból barków na poczatku dipsów, ale to chyba dopiero jak głębiej zaczniesz robic poczujesz ;d

Szkoda, że musi być tak nieprzyjemnie na początku

może kwestia rozgrzewki ?

Możliwe, że ona też miała na to wpływ. Teraz lepiej rozgrzałem klatkę i było lepiej

10.04.2013

Trening całkiem spoko.

TRENING

1. Podciąganie R3 + regresy
ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5
ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5

2. Rack-pull R8
38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x6
38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / 60x20

3. Wiosłowanie sztangą 5x10
58x10 / 58x10 / 58x10 / 58x10 / 58x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10

4. Szrugsy 5x10
63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10
63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10

+ unoszenie nóg w zwisie

ODCZUCIA

1. Podciąganie R3 + regresy
Obciążenie lekko dołożone. Początkowo lżej niż ostatnio, potem jak zacząłem dokładać było naprawdę ciężko.

2. Rack-pull R6
Ok. Wreszcie udało mi się dołożyć i muszę przyznać, że poszło stosunkowo lekko. Niestety nie przekroczyłem magicznej granicy 90 kg (zabrakło 0,5 kg) No i będę miał problem, żeby dokłdać, bo już nie mam obciążenia, a tu dokładałem i tak już obciążniki (takie 1,5 kg na rzepy)

No i regresy elegancko wyszły

3. Wiosłowanie sztangą 5x10
Nie hejtować () , że za mało się pochyliłem - mam tu w wiośle swoją aktualną wagę. Także raczej bodziec siłowy. Praca łopatkę wydaje mi się, że jako taka jest.

4. Szrugsy 5x10

Ok, fajnei weszły.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: razowiec, jajka, orzechy, jabłko
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy
Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy, migdały

Łącznie: 2212kcal, 140g białko, 85g tłuszcze, 236g węglowodany

Trochę nie pisałem, bo z czasem ciężko, ale wyglądało to mniej tak:

11.04.2013 - DNT

12.04.2013 - orbitrek 30 min

13.04.2013 - bieganie 25 min (5 km)

Miska trzymana.
Przepadł jeden trening ramion - postaram się jakoś odrobić.


______________________________________________________________________


14.04.2013

Dziś było bieg w mojej miejscowości na 10 km. Miałem dokładnie zmierzony czas: 59 min 38 s. Z czasu jestem bardzo zadowolony - pierwszy raz biegłem na "dychę"

Zastanawiam się czy nie wystartować w biegu Orlenu na 10 km za tydzień.

Dzisiejsze pomiary:
waga: 59,1 kg (bez zmian)
pas: 74,5 cm (niby 0,5 mniej, ale przyjmijmy, że bez zmian)
(* zmiany tygodniowe)

TRENING

bieganie 10 km - 59 min 38 s ()

DIETA

Ogólnie BTW zachowane. Nie będę dokładnie opisywał, bo po biegu wpadła grochówka za free, a w domu gołąbki

po co tyle biegasz jak masy brakuje?

No hej, czas poniżej godziny na 10km to nieźle Następny cel: poniżej 55 minut i tak dalej, i tak dalej

Maćko- masa masą, ale kondycja się przydaje

Mikers - i tak jestem dumny z tej godziny jak dla mnie (i na mnie) to uważam to za dobry wynik - przed startem obawiałem się, czy nie będę ostatni () jak zobaczyłem innych ludzi

Maćko - czy wg ciebie, aż tak duzo jest tego biegania? w niedzielę ok - było sporo, w sobotę - 25 min - to wg mnie nie jest aż tak porywający czas (a i dystans też), w piątek pokręciłem na orbitreku. Wcześniej biegałem dokładnie tydzień temu w niedzielę.

Dla mnie wysportowana sylwetka nie oznacza tylko "masy". Wg mnie człowiek wysportowany to nie taki, którego po 5 min biegu łapie zadyszka i ma już dość.

Każdy ma inne podejście. Ja przedstawiłem swoje

Kali, masz 100% racji
Warto trenować dla zdrowia, a nie tylko 120kg masy mięśniowej. Co z tego, że będziesz mięśniak, jak każdy autobus Ci ucieknie, bo do niego nie dobiegniesz...

Warto pracować również i na kondycję
Ja dzisiaj zauważyłem, jak dzięki lekkim aerobom poprawiła mi się zdolność do szybkiego i dość długiego biegu, bo dorwałem tramwaj, biegnąc dobre 350 m sprintem. Aż sam się zdziwiłem, jak łatwo mi się biegło fakt, że zmęczenie przyszło z opóźnieniem i później przez 5 min dyszałem w tramwaju ale kiedyś w ogóle nie potrafiłem biegać szybko i po 100m bym sapał.

Także rozsądne aeroby mogą tylko pomóc, nie mówiąc już o tym, że podnoszą poziom testosteronu