TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

PRZ SOG :D

Panowie ogólnie jest lipa. Od wczoraj rana a zasadzie juz w nocy zaczał mnie bolec brzuch i hvj wie czemu.
Wczoraj zjadłem tyle co nic bo nie dałem rady.

Rano 130g owsa,5 jajek, 50g rodzynek Dopiero potem w robocie po 16
3 małe kanapeczki z razowcem i szynką, miałem jeszcze 100g ryzu i 300g kuraka ale troche zjadłem w robocie a reszte w domu i kostke twarogu. To by było na tyle a co zjadłem to brzuch napirdaylał bardziej;d

Dziś jak narazie troche lepiej ale nie za bardzo, bo zjadłem snaidanie i sie zaczyna;d

Wczoraj był DNT, dzis miały byc nogi ale na pewno nie da rady ich zrobic..

arnold69

a ile Marian obecne masz w pasie ? Możliwe, że przeoczyłem tą informacje

zmierze sie pod koniec tyg, bo podobno w sobote mam dac jakies mini podsumowanie
mysle ze z 87cm bedzie na pępku

26.03.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.100g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 2 łyżki drzemu truskawkowego
02.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka
03.pierś z kurczaka z kapustą
04.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka
**.przed treningiem: puszka BE POWER :p
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.3 kromki chleba razowego z drzemem, porcja C-6

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 8p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 8p x 90kg
5 seria: 6p x 100kg + 11p x 60kg

- WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY
1 seria: 12p x 22,5kg
2 seria: 12p x 26kg
3 seria: 12p x 30kg
3 seria: 8p x 34kg

- ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 15p x 13kg
2 seria: 15p x 15kg
3 seria: 15p x 15kg
4 seria: 13p x 15kg

TRICEPSY:

- FRANCUSKIE WYCISKANIE WĄSKO SZTANGĄ ŁAMANĄ DO CZOŁA
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 12p x 29kg
3 seria: 12p x 33kg
4 seria: 10p x 37kg

- PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
1 seria: 12p x 18,5kg
2 seria: 12p x 18,5kg
3 seria: 12p x 18,5kg

- PROSTOWANIE Z UCHWYTEM JEDNORĄCZ PODCHWYTEM
1 seria: 15p x 5,5kg
2 seria: 15p x 5,5kg
3 seria: 15p x 8kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- wyciskanie hantli

Trening ogólnie nie najlepszy z racji zmęczenia po pięciu dwunastogodzinnych dniach w pracy ale dałem z siebie wszystko. Przed treningiem BE POWER, chociaż to dla pobudzenia. Czekam na paczke z nowymi zabawkami :)

NIedziela 24.03.13 – DT





Suma dobowa: 3025 kcal 223 g białka 61 g tłuszczu 385 g węglowodanów

Mało kalori bo po nocce byłem a potem poszedłem wcześniej spac.



-po treningu:


-40g WPC
-15g bcaa

praktycznie wszystko sie juz pokonczyło




Klata,bic, brzuch

1.Wl 6x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg + regres na 70kg i 50kg

2. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12

12x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x32kg / 12x32kg


4a. rozpietki 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


4b. wycisk sciskajacy

3 serie po 12 pow z talerzami

5. przenoszenie hantli 3x12

bic

1.Uginanie sztangą 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + jedna seria hantlą

2.Modliternik sztangą 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

brzuch

15min aero




W koncu zayebisty trening. Barki nawet tak bardzo nie bolały.

POmpa już dobra było od samego WL.

Reszta tez spoko weszła

Przenoszenie robiłem pierwszy raz od wieków, ale mimo to było czuc dobrze.

A i nie ma sie co ciezarami do konca sugerowac bo podobno u mnie na sztangdze idzie gdzies o 10kg cięzej niż na siłce profesjonalnej
Ale to nie tylko moje stwoerdzenie;d

u mnie to samo, 90 wazy tyle co 100 na silce w miescie
a 150 to jakies 165

ile u Was publiki kosztuja ?

U mnie lepsza 70zł, gorsza 130

u mnie j/w, 70zł i ma all exclusive

to fajne ceny macie, u mnie na publiku nie dość ze pn-pt, sprzet fajny nie powiem ze nie kosztuje 90zl a tam gdzie teraz pompuje 20 ale jest jak jest