TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Bez pudrowania, Marian forma skoczyła ewidentnie, taki brzuch mógłbym przyjąć na koniec redukcji... mimo, że to Twój brzuch na masie

Ewidentnie to bf% w góre na pewno co nie co

A prównując do tego co np było jakis miesiac po redu to w ogóle;d

Jakos z października, waga z 10kg mniej niz teraz. fatu wpadło ale miecha chyba też...





Ale też porównując ostatnia mase a obecną to bf% lepszy obecnie.

Zresztą nie ma co gadac, bo nie wiadomo jak bedzie po redu.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-21 14:35:09

co nie wiadomo jak będzie... będzie kosa i tyle,a Ty już o to się postarasz Konkretny progress zrobiłeś na przestrzeni mięsięcy, myślałem, że się zalejesz na masie a tu czyste mięcho elegancko wpada. Robiłeś przez cały okres masy regularnie aeroby i do tego dieta low-fat ta ?

no ładnie Marian ładnie :) ja tu zaraz wrzuce nowy plan którym będe jechał od jutra

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :)
jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić

UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE

a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i triceps hvjowo mi wchodzi na tych wysokich seriach, progres strasznie słaby wiec bede go teraz robił troche inaczej, za to na nogach i plecach bardzo zadowalający wiec tu zostawiam wysokie zakresy . W klatce chce się teraz skupic na gornej części bo troche odstaje. No nic, juz wrzucam plan, jak macie jakies sugestie odnosnie planu, przeladowany czy cos huyowo dobrane to uwagi mile widziane


Pn: aero 30-40min łącznie
wt: plecy + dowoglowe ud
sr: barki + kaptur + triceps
czw: aero 20min
pt: czworki, lydki brzuch
sb: wolne
nd:klatka + biceps


Pn: aero 30-40min

WT: Plecy + dwoglowe ud
Podciaganie na drazku zza głowe 4 x max
Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x10 + 4 regresy
MC Rampa 10p
dwojki:
Zuraw 4x 10
Uginanie na maszynie 6x 10



SR: barki triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 12
Wymachy hantli w przód 3x 15
Podciąganie hantel wzdluz tulowia 4x 15
Wioslowanie hantlami do klatki 3x 15
+Szrugsy ze sztangą 4x 12

Tric:
Pompki na poreczach Rampa 8p
Francus sztanga siedzac 4x 10
Prostowanie liny na wyciagu 3x 12

Czw: 20min aero

PT: czworki + lydki + brzuch
Przysiad tylni 6x6 + 3 regresy
Wykroki ze sztangielkami 4x 10
Prostowanie nóg 5x 15

Spiecia ze sztangą stojac 4x 15-12
Spiecia jednonoz 3x max
(na lydki nie mam zadnych maszyn wiec wyglada to jak wyglada :/ )

brzuch:
"allachy" 4x 15
Spiecia lezac 3x 20

sb: wolne

Nd: klatka biceps

Wycisk gilotynowi skos 45st 6x 10
Wycisk hantel poziom 5x 12-10
Rozpiętki na skosie ok 30st chwyt neutralny 3x 12

bic:
Uginanie ramion stojac na przemian z hantlami 4x 10
Uginanie rammion na modlitewniku 3x 12
Uginanie jednorącz o kolano 3x 15

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-21 15:05:27

arni starałem sie robic regularnie aero po treningu siłowym 15-20min z wyjatkiem nóg, ale było czasem tak że np nie było czasu np. przed drugą zmianą wiec nie robiłem w cale.
A od miesiąca tego aero praktycznie nie ma, ale trzeba odpozac przed redu od tego;d

Na diete low fat wszedłem po redu i wtedy były znikome ilosci fatu, ale jak już doszedłem do sporych ilosci wegli i masa nie szła to dodawałem fatu, teraz jest tego fatu minimum 1g wiec juz raczej low fatem tego się nie da nazwac.

Maniek kawał dobrej roboty odwaliłeś i nie pyerdol

mam dla Was złą wiadomosc, banan wysłał te zestawy do hi tec'a i musimy zmienic zestawy ktore wybralismy... kurva

Tak myślałem To podaj ten co Ci najpierw wysłałem.

ok