TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

canecorso

robisz skos 40kg x 10 a rozpietki 20 kg hantlami??

wyciskałem 45kg 4x10p. nie miał mnie kto asekurować wiec wolałem miec to 1,2 w zapasie. Co do rozpiętek, nie byl to taki sam skos jak ten na ktorym wyciskałem sztange,

to była zwykła pozioma ławka gdzie podłożyłem tylko 2 krązki pod lawke, ok 15-20cm wyzej, to był taki "skos"



tak wg, zayebiste domsy na klatce i tricepsie :)

canecorso - ja też tak robię i co w związku z tym ?
Na rozpiętkach taki ciężar jest optymalny (moim zdaniem już konkrenty)

17.03.2013 - NOGI

TRENING:

kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia

1. Front SQ 6x6 + regresy
6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90
--------------------------------------------------------------
6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / 11x116 / 16x96

2. Back SQ wąsko 6x8
8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116
---------------------------------------------
8x122 / 8x122 / 8x122 / 8x122 / 8x122 / 8x122

3. Prostowanie siedząc 5x10
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45
-------------------------------------
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy
8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 10x22 / 15x17
-------------------------------------------------------
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 12x26 / 16x21

5. MCNPN 4x8
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80
-------------------------
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85









Ciężki trening, ciężary dają już o sobie znać. Za tydzień jeszcze dorzucę kilka kg, ale będzie to już max. Po samych siadach już ledwo dyszałem i stałem na nogach, potem już chodziłem jak połamany

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. makaron durum 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120 + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

szejk przedtreningowy i potreningowy


Odczucia:
Spora chęć do treningu pomimo niedzielnej zamuły, stano znowu się spisał

Eleganckie fronty. Dla mnie ciężar nawet nie osiągalny na razie Gratuluję.

W tylnich za to cieniutki jestem

Panowie odczuwacie coś działanie tej kreatyny bo jakoś nic nie piszecie o jej działaniu.

niech prz sie wypowie bo on dobry progres robi co sadzi o tej kretce

slawek1989

Panowie odczuwacie coś działanie tej kreatyny bo jakoś nic nie piszecie o jej działaniu.

Skoro masa idzie, siła także z treningu na trening, to chyba widać że działa

Myślę i widzę, że u Przemysława kreatyna działa jak należy.

też dzis nogi robiłem, wyyebalem je na maxa, nie mam sily teraz wypiski dodać. dodam prawdopodobnie poznym wieczorem....