Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

nie dam rady zapotrzebowanie biezace mam 4200 kalorii wiec nie chce mi sie jesc kilka razu w tyg 8400 kal

borocek21 - nie ma potrzeby robić całkowity post co drugi dzień, warto natomiast obniżać spożycie kcal o około 50% (ja mam aktualnie 30 - 40% mniej w nietreningowe)

Podczas popularnych tutaj form IF typu eat/stop eat pojawiały się u mnie rozmaite problemy, jak pogorszenie tolerancji glukozy i lekko podwyższona glikemia rano. Przy takiej koncepcji gdzie obniżam ilość kcal tylko w nietreningowe problemy zniknęły

Zaciekawiła mnie bardzo ta metoda odżywiania, szczególnie że luubię obejść się do syta i potrafię dużo zjeść . Między 14/15 mam zamiar jeść pierwszy posiłek, czy wypicie w okresie postu kawy z mlekiem czy też herbaty owocowej będzie przez organizm traktowane jako posiłek ?

Lekko odkopałem, ale cóż.. :)



Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2013-02-17 21:58:56

Z tego co wyczytałem ( jestem na IF od kilku miesięcy) próg posiłku stanowi 150-200 kcal- także raczej kawa z mlekiem czy herbata jest w porządku o ile nie słodzisz jej cukrem

Słodzę od jakiegoś czasu tylko słodzikiem, chyba że mnie teściowa zaatakuje. Bardzo dobra wiadomość szczególnie że bez kawy z mleczkiem rano nie wyobrażam sobie udanego dnia, hehe.

Misiek_masownik

Z tego co wyczytałem ( jestem na IF od kilku miesięcy) próg posiłku stanowi 150-200 kcal- także raczej kawa z mlekiem czy herbata jest w porządku o ile nie słodzisz jej cukrem

gdzie to przeczytałes?
200kcal to jest jakies 50g wegli,nie wydaje mnie sie aby od takiej ilosci traktowac posilek

chodzi o to aby posilkiem nie podnosic poziomu insuliny,a taka ilosc cukru (i nie tylko cukru) podniesie i to sporo

Na animalpaku. Ale tak jak mówię, nie wiem czy to prawda dlatego czekałem na Twoją reakcję

heh,to niech dalej uwazaja ze posilek to mniej niz 200kcal

skoro odrobina bcaa (10g) ktore nie zawieraja kcal podnosi poziom insuliny - wiec o jakich 150 czy 200kcal mowa?
przypomne tylko na czym polega idea IF:
IF to okresowy post
okresowy post polega na tym zeby w tym czasie nie spozywac posilkow
posilek to nie jest cos co mozna zjesc na talerzu widelcem i nożem (jesli ktoś potrafi uzywac) 'posiłek' w tym przypadku to coś co może podnieść poziom insuliny

Dla przypomnienia raz jeszcze:
insulina->nasila proces lipogenezy
ta sama insulina ->hamuje lipolize

wątpie aby odrobina mleka zrobiła nam kuku
też wątpię aby odrobina bcaa zrobiła nam kuku - ale 150 czy 200kcal?

150kcal=37,5g węgli/białka
200kcal=50g węgli/białka

jedno jak i drugie znakomicie podnosi poziom insuliny

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-02-18 22:47:24

Rozumiem i dzięki za wyjaśnienie- przyda się na pewno.

wode pic mozna
herbate pic mozna
soki na slodzikach pic mozna (ograniczone ilosci)

unikalbym slodzonych napojow czy slodzenia cukrem
pol lyzeczki nie zaszkodzi,tak samo jak ta odrobina mleka - bo niby jak ,ale juz kilka lyzek cukru w kazdej z 5-ciu herbat podczas postu juz moze zaszkodzic