DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

no ja dziś znów 2 piersi z kurczaka i tak cały tydzień oprócz weekendów

2012.11.19

Dzis rowniez byl DNT. Jesli jutro zdrowie pozwoli to bedzie "silka".
Czas spac. Sen to najcenniejszy suplement

żarcie robisz rewelacyjne
mi nie chce się aż tak kombinować i jak przygotowuję michę to idzie ona na kilka posiłków

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-19 23:19:41

te Twoje posiłki i sa naprawde ciekawe ,zdrowe to też na pewno . Juz nie pamietam jaki masz cel treningu ,ale myslę ze do rozrostu muskułów jest potrzebne wiecej białka. :).................................... z tymi nerkami to na razie dobrze chyba u mnie ,ale znowu masz racje.

Może to śmiesznie zabrzmi heh ,ale mi to sie kiełbachy chce i dlatego dzisiaj na Hale lece po kiełbase z fileta kurczaka.Cała paczka jakies 1.2kg. Udało mi się tez kupic ciekawy chleb proteinowy ,ktory ma 26% białka.

http://www.niam.pl/pl/ots/5458-kielbasa_z_filetem

http://www.uldo.pl/index.php?chleb-proteinowy-





Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-20 08:29:14

kuba_n, czung: Dziekuje za pozytywne opinie Co do posilkow, ciesze sie ze sie podobaja i zyskuja aprobate. Chcialem i nadal chce pokazac, ze mozna sie odzywiac: kolorowo, smacznie, do syta i zdrowo, a jednoczesnie robic redukcje - nie wariowac z tymi wszystkimi dietami i systemami. Pozwolic sobie na wypasiona pizze i drozdzowke (ktora wlasnie wsuwam z kawa ).

Moim celem byla redukcja.
Masz racje czung ze przyrostu miesni przy dokladnie takim dalszym odzywianiu nie ma co oczekiwac, ale co wazne bicki nie spadly jeszcze hehe wiec w miare udaje sie zachowac obwody - rowniez inne. Zastanawiam sie czy juz od dzisiaj zwiekszac ilosc kcal i bialka czy jeszcze tydzien sie redukowac. Redukcje chcialem zakonczyc na 88 kg, a dzisiaj rano waga pokazala 86,60 kg. W pasie tylko 2 cm spadlem przez miesiac z 95 na 93 cm, a od poczatku roku 19 cm. Kalkulator na potreningu.pl podaje ze poziom tkanki tluszczowej przy dzisiejszych porannych parametrach wynosi: 19,9% co wprawia mnie w oslupienie bo styczen / luty bylo to mocne 35 % , przy czym nie wygladalem na spasionego az tak wcale - chociaz jak dzisiaj na miarce odliczylem 113 cm i przylozylem to robilem duze oczy, gdzie to wszystko sie miescilo hehe - przeciez wydawalo sie ze nie jest tak zle :) Jednak czlowiek wobec siebie bywa malo obiektywny :), ale miarka jest bezlitosnie obiektywna :)

Piszac to mysle co dalej. Chyba jeszcze tydzien polece z redukcja do 86 kg, a pozniej celem bedzie waga 90 kg i obwod pasa 88 cm co bedzie zadaniem min. na pol roku. No i oczywiscie cele konkursowe: plan minimum to nie spasc ponizej wymiarow startowych i poprawic troche wyglad bicepsow. Dieta bedzie taka jak teraz i posilki, ale zwiekszy sie ilosc bialka zdecydowanie, ale bez wariowania tez czyli nie wiecej jak 2 - 2,5 g/kgmc. Sklaniam sie ku wartosci 2 g/kgmc.

Dzisiaj trening. Jesli samopoczucie sie poprawi to pojde - z rana czuje sie teraz tak sobie.

Milego dnia wszystkim :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-20 08:42:11

2012.11.20

Myslalem ze trening dzisiaj sie nie uda. Raz ze rano slabo sie czulem, a jak juz chcialem isc po poludniu to cos wypadlo. W koncu udalo sie przed 20:00 wyjsc i zrobic swoje :) z czego bardzo sie ciesze bo wszystko poszlo dobrze. Co ciekawe teraz czuje sie rewelacyjnie Odpuscilem tylko bieg na biezni zeby jednak nie przesadzic skoro jakas infekcja drazyla organizm. Zobaczymy, jak bedzie jutro rano. Podciaganie idzie coraz lepiej, co z pewnoscia zawdzieczam spadkowi masy ciala - pojawia sie szansa aby moze zdecydowanie poprawic rowniez wynik w podciaganiu. Zobaczymy. Wazne ze 3 tydzien trenigu w toku :)








Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-20 23:06:25

Mam 2 pytania...
1.Skąd bierzesz te bataty ?
2.Dlaczego ZMA bierzesz rano ,po południu i wieczorem? Ja jezeli juz biore to wieczorem przed snem ZMA i DAA.
Pytam bo Ty lepiej sie znasz ,ja to zawsze po prostej.Z dieta ,z treningiem i nawet z jazda autem tak mam :)

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-21 01:27:38

Odpowiadam kolejno:

1. Bataty sa dostepne w marketach. Kupuje je m.in.w: Auchan, Piotrze i Pawle (najdrozsze maja), Carrefour - ogolnie sa dostepne. Warto poszukac w cenie od 7 do 10 zl z kg bo mozna kupic i takie.

2. ZMA biore rano, po poludniu i wieczorem - 3x dziennie bo tak jest napisane na opakowaniu :) Wiem, ze wszedzie w internecie jest napisane zeby brac na noc tylko. Raz wzialem cala dawke na noc to nie moglem dopiero zasnac :) Jedna uwaga tylko: ja w rozpiskach pisze czesto: kawa z mlekiem + posilek + ZMA, ale to ZMA biore troche pozniej poniewaz kawa jak wiadomo wyplukuje magnez. Branie preparatow z magnezem i zapicie ich kawa mija sie z celem :), troche tak jakby po treningu silowym zamiast BCAA wypic sobie sete :)

Nie znam sie lepiej :) Kazdy z nas duzo wie, a zarazem nie wie nic

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 07:24:37

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 07:25:35

Czyli jak to już ktoś powiedział: wiem, że nic nie wiem.

Wiele badań i to przeczącym sobie. Podobnie z opiniami: K.Małecki stosuje to co Knife uważa za bezcelowe (Knife za zbyteczne uważa ZMA, glutaminę itd. - przeczytane z linka podanego przez czung).

z suplami jest tak ile ich rodzajów tyle opini , ja tez od kolesia ostatnio na siłowni usłyszałem ze bez glutaminy to on nawet nie zaczyna