Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Wybierz 3/4 ćwiczenia z tego planu które najbardziej ci "wchodziły".Jedynie zwiększyłbym zakresy powtórzeń.
Plecki na pewno podrosną.Po takich ciężkich treningach zawsze budujemy jakiś dług kompensacyjny
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Myślałem czy by nie dac normalnego MC?
a poza tym podciąganie szeroko nachwytem
wiosło sztangą nachwytem ewentualnie sztangielką
i do tego cable row
co o tym myślicie?
rozkład tygodnia by był taki
plecy
klata
X
nogi
barki i łapy
x
x
a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D
a może jakieś push/pull 2xweek?
I nie robic zadnej przerwy tylko jechac od razu? bo póki co chyba jej bardzo nie potrzebuje po tych 7tyg, ewenualnie za jakiś czas odsapne dzien
w sumie regeneracja jest czesto słaba, ale póki co nic temu nie poradze...
i pociągne to z 5-6tyg jak Antek pisał i zmiana planu
~~~~
Co do regeneracji to wczoraj tez lipa, bo z rana skatowałem nogi a potem do roboty, gdzie połowe zmiany robiłem za dwóch, bo gosciu wziałe przepustkę(ale czasem cos waznego wypadnie),a jak się okazało potrzebolwali mnie jeszcze dłużej i zostałem na 12h...
niby się jakos bardzo duzo nie nachodziłem bo wózkiem śmigam większą częśc czasu, ale nanosic troche się musiałem i nogi pod koniec mi odmawiały posłuczeństwa, ledwo się na nich trzymałem.
wpiske ogarne wwolnej chwili, ale w siadach próbowałęm 140kg i wydawało mi sie że lżej niz ostatnio 135kg, ale płytko wmoim odczuciu
więcej juz nie mam jak załozyc na sztange;/
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
nie ogarniam czasowo
miałem nigdy chyba odpuscic dzis plecy, bo nie wyspany, ale jutro nie wiem czy bede dał rade zrobic trening;/
dziś juz w sumie mało czasu, ale ide na trening w godzine może wyrobie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Co do samych pleców:
Tak-4 ćwiczenia maks.
Na pewno drążek szerokim chwytem,wiosłowanie sztangielką i cable row wąsko.Z tego co pisałeś-najlepiej "wchodziły" te ćwiczenia
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
a co z MC zwykłym klasycznym? czy odpuscic albo ewentualnie co dwa tyg dac? z cięzarem tez pewno za bardzo nie poszaleje bo sa ogarniczenia, ale w koncu musze cos dokupic
dzis plecy fajnie weszły wpiske pewno dam jutro razem z zalegą z treningu nóg
jutro ostatni trening i trzeba cos pozmieniac, przerwy narazie nie bede robił
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
~~~~
Poniedziałek – 29.10.12 – DT
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
micha na poziomie ok 3800 kalorii, nie zapisałem w dzieniku i nie wiem dokładnie
dodatkowo jakaś bułka z automatu w robocie bo nie miałem co innego a musiałem zostac na nadgodziny
niby pisało że z kurczakiem ale to chyba nawet koło kurzaka nie lezało...
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
NOgi
1.Sq 5x6
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115KG / 6x130kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110KG / 6x135kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110KG / 6x140kg
2. NOzyce 4x8
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
3. Syzyfki 4x12
12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x2,5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg
4.Żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
5.MCNPN 3x10
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x72,5kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x75kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x75kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x75kg
6a. uginanie nóg 3x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
6b prostowanie nóg 3x12
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
łydki
na koniec brzuch
Nie pamiętam dokładnie co i jak. Wiem że w siadach lżej niż tydzien wczesniej, ale spłycone. NO i juz raczej nie podokładam bo nie mam jak za bardzo zmiescic na sztange betonowych obciążeń.
Nogi konkretnie styrane.
Potem jeszcze w robocie się okazało ze musze zostac na 12h, to pod koniec juz ledwo sie trzymałem na nogach.
Myślałem że nie wydole
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wtorek 30.10.12
DNT
micha:
Suma dobowa: 3387 kcal 250 g białka 116 g tłuszczu 335 g węglowodanów
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-01 10:20:11
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Grubośc pleców:
1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6
6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg
6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax
6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x7,5kg +1xmax
2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x70kg / +2xregres
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x65kg / 10x75kg / +2xregres
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x65kg / 10x77,5kg / +2xregres
3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg
15x20kg / 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg
5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
5b Face pull 4x15p
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
aero brak
Dobry trening.
Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero.
plecki fajnie przetyrane.
jak zawsze po MC jakos mocno mi się pompuje dół pleców, co troche potem przeszkadza przy 10 seriach wiosła
w podciąaniu dalej nie umie do konca wyizolowac pleców, bicki też troche pracują ale idzie ku dobremu.
MC i reszta w sumie ok
Wiecej nie ma chyba nic ciekawego.
Cable row zapomniałem nagrac.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300