Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

rzeczywiście kozak jest Tylko klatka jest u Ciebie płaska, masz na nia priorytet czy coś? Jeśli pisałeś o tym to sorry ale całego tematu nie chce mi się przeglądać, za dużo tego

włączam się do obserwacji

Nie mam na nią priorytetu.Priorytet to były plecy.A teraz będę podciągał właśnie klatkę.

w takim razie powodzenia

Rozwali konkurencje :)

Witam!To ja Kuba tyle że z nowego konta.Nie wiem dlaczego ale nie mogłem się zalogować na starym koncie tak jak zwykle.No i założyłem nowe konto i dalej będę robił wpisy;)

to pewnie przez te zmiany na forum

moze jeszcze pozniejj sie uda ale wazne ze jest kontakt i mozna sledzic Twoje poczynania

Dzisiaj zamieszczam wczorajszy trening.Bo wczoraj się nie mogłem zalogować;/.A dzisiaj będę trenował nogi!!!

Barki:
-wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-10
-wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8
-arnoldki 4x12-8
-podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12
Triceps:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego podchwyt 3x20-12
-prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2x12-10
-pompki na maszynie imitującej poręcze 2x15-12
Brzuch:
-wznosy nóg w leżeniu,spięcia w leżeniu 3x20-15
Aeroby:
-bieżnia 25min

Dwójki:
-uginanie podudzi w siadzie 4x30-12
-uginanie podudzi jednonóż w staniu 3x15-8
Czwórki:
-prostowanie nóg na maszynie 2x20-15
-hack przysiady 4x15-8
-syzyfki 2x15
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 3x20-15
-wspięcia na palce w siadzie 2x15
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20-15
-spięcia w leżeniu 3x20

Wieczorem pewnie dodam fotki aktualnej formy.

7 tyg. do Mistrzostw Polski.Waga naczczo 87,5kg







Zmieniony przez - jszczerba w dniu 2012-09-05 19:16:08