Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Jakieś czytałem właśnie artykuły, że niby same białko po siłowym to najlepsza opcja. Ale ja ufam starym metodom i takim ludziom jak Ty. Trzeba będzie więc kupić WPC i banany bo carbo wg mnie to strata pieniędzy.

Sector77 jesli w najblizszym czasie w Twojej okolicy lub niedaleko odbywaja sie zawody kulturystyczne to koniecznie sie na nie wybierz!To na prawde dziala motywujaco, u moich znajomych z silowni srednio przez nastepne 2/3 miesiace sa konkretnie podjarani i cwicza jak szaleni

Pomoga tez na pewno motywatory z Youtube ,z ktorych sam czesto korzystam przed ciezkimi treningami lub nawet kiedy krece cardio.
Jeden z takich filmikow, jest ich mnostwo na necie.

Wielkie Dzięki Dawid! Na Ciebie zawsze można liczyć.
Czy mogę regularnie co dwa miesiące robić tygodniową przerwe? Nie wybije mnie to z rytmu? Odpowiedz mi jeszcze jak to jest z wysoką podażą białka? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odp. Obciąża to wątrobe? Ponieważ ostatnio zrobiłem próby wątrobowe i wyszły troche ponad norme tz. ASPAT-60/AIAT-65,5 normy do 40. Papierosów nie pale a Alko tylko okazyjnie,żadnych leków czy SAA.Tak jak wcześniej pisałem staram się jeść czysto przez cały rok. Pozdrawiam!

Dzięki za odpowiedź. Zawsze ćwiczyłem 12-10-8-8. Jaką ilość powtórzeń teraz wykonywać ?? Czym mogę zastąpić krzyżowanie linek na wyciągu ? (nie ma bramy u mnie na siłowni) Niestety jeżeli chodzi o dietę to nie mogę jej trzymać bo studiuje w szkole mundurowej gdzie dostaje obiady (samemu nie mam warunków gotować) Drugie pytanie. Chciał bym zwiększyć masę ramienia czy trening jaki wykonuje jest dobry do tego celu: biceps: uginanie ramion sztangą 3s, uginanie ramion na ławce skośnej siedząc hantlami (z suplimacja nadgarstów) 3s, modlitewnik gryf łamany 3s. triceps: pompki na poręczach 3s, wyciskanie francuskie sztangi 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s. ilość powtórzeń to od 12 do 10.

Witam ;)
Jakie są według Ciebie najbardziej podstawowe suplementy i odżywki na codzień ? dla początkującego kulturysty ? :)

witam mam pytanie czy zrobilbys mi rozpiske na wytrzymalosc bo przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu max powtorzen masy swojego ciala
wiek 21
waga 88kg
wzrost 175
staż na silowni 3,5roku
max na klatke wyciskam 155kg
diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc tyle b,w,t ile potrzeba

Scotty91

Witam ;)
Jakie są według Ciebie najbardziej podstawowe suplementy i odżywki na codzień ? dla początkującego kulturysty ? :)

Czekasz na odpowiedź Dawida ale pozwolę sobie napisać. Niedawno
na forum pojawił się artykuł o tym, że większość suplementów w rzeczywistoście nie działa. Jedyne, które działają to kreatyna, BA. Nawet działanie BCAA jest podważane przez wiele osób. Bazuj na podstawach a nie na pięknie wyglądających opakowań produktów na pólkach

Inser myślę,że spokojnie możesz zrobić kilka dni przerwy po dwóch miesiącach treningu, nie powinno wpłynąć to negatywnie na efekty treningu.Być może nawet będzie to korzystne,jeśli przez kilka dni odpoczniesz.

Mat-ilość powtórzeń jest ok,spróbuj zastosować metody zwiększające intensywność treningową,np.drop set'y, powtórzenia wymuszone.
Co do ramion to ćwiczenia masz dobrane dobrze,spróbuj może przez pewien czas zaczynać trening od tricepsów i dopiero później wykonaj ćwiczenia na biceps.
W wielu przypadkach taka zmiana przynosi wiele korzyści,sam zauważyłem że wykonując biceps jako drugą partie mięśniową zupełnie inaczej odczuwam pracę tych mięśni.
Jak dasz rade to rozpisz jak wygląda Twoja dotychczasowa dieta, może jakieś suple pomogłyby nadrobić Tobie braki w diecie.

Scotty91 jeśli miałbym wymienić 3 suplementy to na pewno byłyby to:
aminokwasy BCAA,odżywka białkowa,zestaw witamin i minerałów.
Z czasem możesz pomyśleć o kreatynie Crea9 Xtreme,i L-Glutamine Extreme.

pawel9121 myślę,że najlepiej jakbyś podbił do papaja w tej sprawie,na pewno ma większe doświadczenie jako były strong man.

xmejux takie artykuły pojawiają się już od lat, dużo w nich naukowych badań i teorii ja zaś wierze w praktykę i doświadczenie.
Nie znam kulturysty,który nie używałby odżywek białkowych, aminokwasów czy kreatyny.
Osobiście na podstawie swoich doświadczeń mam asortyment suplementów do których mam pełne przekonanie i jestem pewien,że działają i że bez nich na pewno nie udałoby mi się zbudować takiej sylwetki jaką posiadam w tym momencie.

dlatego napisałem, że kreatyna, aminowkasy działają i to jest udowodnione. A co do białek to tego nie pisałem bo przecież to wiadomo, to jest jedzenie tylko, że w proszku

Witam! Dawid jak wg Ciebie powinien wyglądać plan treningowy na masę, w którym priorytetowo potraktowana jest klatka piersiowa? Dodam ze mój staż treningowy to 1,5 roku, a suplementy które aktualnie przyjmuje to mutant mass 130 gr po treningu oraz przed treningiem Napalm pre contest. Z góry dzięki za odpowiedź.