Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

A czemu wplatać? Nie lepiej cały czas na IF. Nie ważne czy DT czy DNT jesz przez te kilka godzin w ciągu doby.
Jeżeli już chcesz się bawić w przerywany IF;), to stosuj go w dni treningowe. Na siłkę idź na czczo, jedz po treningu. W DNT rano zrób areo a po nich zacznij jeść.
O glikogen nie masz się co martwić, chyba że jesteś już którys tydzień na prawdziwym LC(<100g węgli dziennie).

Dzięki za odpowiedź. Chciałem jeszcze spytać - która opcja byłaby lepsza (chociaż to pewnie wiadome) - zakładając że osoba śpi 8 godzin
1) przed snem ostatni posiłek (załóżmy białkowy) - 8h sen + 16h post w ciągu dnia
2) ostatni posiłek obiad (12:00) - południe - post 10h + 8h sen + następny dzień 6h postu.
Czy nie ma to w ogóle żadnego znaczenia ...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - bodanis w dniu 2012-08-25 21:39:30

nie ma to znaczenia. w IF dopasowujesz godziny do swojego trybu zycia, treningu, etc... jest to na tyle elastyczny model, że sam decydujesz kiedy post, kiedy szama

1. Czy IF i CC się wykluczają ?
2. Jak rozplanować IF, jeżeli trening wypadałby o 20? od 21 do 1 w nocy jeść? XD

co do pierwszego pytanie to - NIE!
IF nie wyklucza niczego,poprostu rzadziej jesz i tyle,zalozenia mozesz podciagnac (praktycznie) do kazdego rodzaju diety,czy to CC,LC,LF czy inne

co do drugiego to:
na takie typu pytanie sa inne dzialy!

tu jest dzial czysto informacyjny,a nie 'dobieranie diet' pod dane przypadki

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-08-28 21:34:25

Ok, sorry :) przeniosę pytanie do działu odżywianie. Sog !

z resztą kocio napisała dokładnie co sie robi:
nie my dostosowujemy się do diety - tylko dietę dostosowujemy pod nas

Ja wiem wiem ;] po prostu chciałem spróbować Fasted Training, ale nie wyobrażam sobie potem w 3-4godz zjeść 3500-4000kcal, więc jak już to dałbym 1 posiłek przedtreningowy (30-40% kcal) i 2 potreningowe (60-70%kcal)

Witam wszystkich

Solaros - bardzo zaciekawiły mnie Twoje wypowiedzi na temat iF (wczesniej nie słyszałem o tej metodzie) . Poczytałem kilka tematów o tym na roznych stronach ale mam kilka pytan - bede wdzięczny jeśli odpowiedz mi na nie .

1). wiemy jak mniej wiecej obliczyć dobowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru podanego na forum - ale czy jeśli jestem endomorfikiem i zależy mi , żeby poprzez diete iF zredukować troche tłuszczu (aktualny moj bf to 25%) to w jaki sposob powinienem ustalic ilosc makroskładników b/w/t ? Bo tego nigdzie nie moge sie doczytac...? Wiem jak to ustalić w normalnej diecie (powiedzmy 2-2.5g białka na kg masy ciała , tłuszczu około 0.6-1g /kg reszta węgli) ale czy tak samo robimy z iF ?

2). Czy taki model diety nadaje sie dla osób ktore mają niestandartowy charakter pracy ? tzn jeden tydzien pracują powiedzmy 8-16 i cwiczą wieczorami , kolejny tydzien pracują w nocy i cwiczą rano , kolejny jeszcze inaczej (chodzi mi o to że cwiczą w roznych porach tydzien

tydzien w tydzien i nie mogą zalozyc że zawsze powiedzmy beda jesli w tym samym przedziale godzin ?