[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Gdzieś w moim dzienniku jest plan na poprawę kondycji, głownie skoczności i siły w nukach. Może się przyda?

Siostro, a jakieś małe naprowadzenie czasowe, kiedy mogłas go wrzucać? Bo Twój dziennik ma ponad 200 stron

Mam

https://www.sfd.pl/-t610830-s173.html#post7 

o, to to to!
rozumiem, ze z tego biere tylko dni z nogami
i razmiast RDL MC klasyk, bo moje plecy nie lubią RDL

3.08.2012

TRENING: siłownia

1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg
(gibało mną jak chorągiewką na wietrze )

2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x5
(w ostatniej serii chwyt mi puścił )

3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg

3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
(cięęęęężkoooo....)

4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg
4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg

==========================================
nogi uważam za skatowane
przy ostatniej serii MC chyba za mocno szarpnęłam, bo znowu mi coś strzeliło w mostku no i zabolało

dzielna dziewczyna

I jak sie chodzi dzisiaj?

po takim treningu to chyba pozostaje tylko leżeć

Wy się śmiejecie, a mnie trzeci dzień boli d*pa i przywodziciele

w weekend treningów nie było.


6.08.2012

TRENING: siłka

- rozgrzewka: bieżnia 5min

1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg
(spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ )

2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
(ostatnia seria cięęęężko...)

2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg
(masakra )

3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg
(musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki )

4) wspięcia na palce ze sztangą 33kg w rękach: 3x20

5) uginanie ramion ze sztangą, faza negatywna powoli: 3x10, 15.5kg

6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg
(dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps)

+ rozciąganie + zabawy ze sztangą w ramach ćwiczenia przedramion

===================================================
znowu nie będę mogła chodzić
we wtorek idę do mojej lekarski zorientować się, co się dzieje z moim mostkiem




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-08-06 23:12:27

więc kciuki zeby nic tam nie było