"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
rozumiem, ze z tego biere tylko dni z nogami
i razmiast RDL MC klasyk, bo moje plecy nie lubią RDL
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
TRENING: siłownia
1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg
(gibało mną jak chorągiewką na wietrze )
2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x5
(w ostatniej serii chwyt mi puścił )
3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg
3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
(cięęęęężkoooo....)
4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg
4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
==========================================
nogi uważam za skatowane
przy ostatniej serii MC chyba za mocno szarpnęłam, bo znowu mi coś strzeliło w mostku no i zabolało
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
w weekend treningów nie było.
6.08.2012
TRENING: siłka
- rozgrzewka: bieżnia 5min
1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg
(spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ )
2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
(ostatnia seria cięęęężko...)
2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg
(masakra )
3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg
(musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki )
4) wspięcia na palce ze sztangą 33kg w rękach: 3x20
5) uginanie ramion ze sztangą, faza negatywna powoli: 3x10, 15.5kg
6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg
(dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps)
+ rozciąganie + zabawy ze sztangą w ramach ćwiczenia przedramion
===================================================
znowu nie będę mogła chodzić
we wtorek idę do mojej lekarski zorientować się, co się dzieje z moim mostkiem
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-08-06 23:12:27
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268