Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Maciurka za to co napisales to bym Ci normalnie dal bana na 20lat.

dokładnie xD a bez sprzętu z siłowni, najlepsze różne podskoki, tuck jumps, jak jest możliwość to depth jump, drop jump, ale to dokładniej sołtys na pewno napisze jak będzie miał chwilę :)

Igor101

Ok mam nadzieje obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie

A:

Nogi - Łydki
Pistolety - 3s
Wspięcia na palcach - 2s

Klatka - Barki - Triceps

Pompki klasyczne - 3s
Dipsy - 3s
Pompki tyłem - 2s

B:

Plecy - Biceps
Podciąganie podchwytem - 3s max
Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy

Brzuch

Noyżce 2s
Podciąganie nóg w zwisie 2s

i do tego ewentualnie bym coś mógł dodać w dni osobne, tylko nie wiem w jakie dni ten plan wyżej przerabiać

1 dzien:
single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu
lunge jump 4 x 10 na noge
przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen)
wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max
brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan)

2 dzien
single leg bridge 2x20s
wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi)
bulgarian squat 4x10
wspiecia na palce
brzuch jw

3 dzien na podworku
rozgrzewka dynamiczna
single leg bridge 2x20s
sprint 3x30m
wieloskoki 3x30m
podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge

Proponuje przykladowy uklad: poniedzialek trening nr 3, sroda trening nr 2, sobota trening nr 3

Spłodzone przez soltys88

Spoko to mi odpowiada te ćwiczenia z nazwami różnymi obczaje sobie na yt, no nic jestem nieziemsko wdzięczny !

Wgl ten planik przez jaki okres czasu wykonywać?
tak sobie pomyślałem że najlepiej jak wynajmę sobie salkę do kosza, to przy okazji ze znajomym będę przerabiał ten plan


mam 183cm no i jak się przyłożę to obręcz dotykam, ale po takim planie szczególnie jestem ciekaw efektów kurcze dobrze że jest to forum

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-19 12:56:25

Maciurka, u mnie też byś poleciał. Módl się, żeby Sołtys miał dobry humor

aż mnie kolana zabolały jak usłyszałem super dunks...

masakra...

Dosłownie. Ten windmill..mm. Coś pięknego.

bouncy jumper. mudzyny yeabne


btw.

jutro wyjezdzam na konkurs sobotni:) krakow - gliwice- dzierzoniow:)

obecni to pepa,powietrzny, sledz, eazy,osa, czoper i paru innych lepszych dunkerow.

kosz jak juz mowilem. 289. slowa organizatora w realu nie wiem;p.

ja dalej sie zmagam z tym biodrem. i modle sie zeby jakos wskoczylo. zobacze po rozgrzewce czy bedzie sens skakac bo nie moge uniesc prawej nogi jak przy wsadzie pod noga;/

tzymac kciuki;p

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-07-19 21:06:04

3ymam kciuki ! pepe kojarze jedynie...