Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Co byś powiedział na przesunięcie treningu klatki na środę i wsadzenia push pressa jako pierwsze ćwiczenie? Dajesz jeszcze ze 2 unoszenia i masz dobrze przerobione barki dodatkowo. Wtedy w piątek daj dzień pleców i jako pierwsze ćwiczenie power cleana, reszta jak jest.

mam siłke w domu wiec nie robi mi to róznicy moze byc sroda :p zapomnialem dorzucic barków do rozpiski a robie je w poniedziałki, podstawowe cwiczenia spory ciężar mało serii

Siema, panowie pytanie mam, skakanka rozwija nieco wyskok ? bo planuje sobie zakupić

Mnie sie wydaje że raczej szybkość, popatrz na treningi bokserów

Igor101
Chcesz rozwijać wyskok to wykonuj plan z pierwszej strony, skakanka na rozgrzewkę dobra a nie jako ćwiczenie poprawiające wyskok.

Hadzbe nie pamiętam co było do wygrania ale wsady które wygrywały np zwykły z dwóch rąk z jednej nogi, 180, z narzutu z jednej nogi. takie normalne. a "dunkerzy" po prostu wysocy pod 2m bez większych skillsów :D

Ok dzięki / nie mam sprzętu, może jak na publiczną wbije... a jakiś plan bez sprzętu jest w linkach ?

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-19 08:34:42

Trening nie na siłowni to na przykład super dunks 3 (wpisz to w google i weź pierwszy link). Tyle, że trzeba go robić 5razy w tygodniu i wymaga bardzo wielu powtórzeń. Jak się uprzesz to nim też wyskok zrobisz tylko trzeba więcej samozaparcia i dyscypliny niż trenując na siłowni 2x w tygodniu.

żadnych superdunksów!!!!!! maciurka, nie pisz takich bzdur... Igor, poczekaj, na pewno ktoś Ci pomoże z tym planem bez sprzętu ;)

Ok mam nadzieje obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie

A:

Nogi - Łydki

Pistolety - 3s
Wspięcia na palcach - 2s



Klatka - Barki - Triceps

Pompki klasyczne - 3s
Dipsy - 3s
Pompki tyłem - 2s

B:


Plecy - Biceps

Podciąganie podchwytem - 3s max
Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy

Brzuch

Noyżce 2s
Podciąganie nóg w zwisie 2s


i do tego ewentualnie bym coś mógł dodać w dni osobne, tylko nie wiem w jakie dni ten plan wyżej przerabiać