MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Poniedziałek – 9.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

-tested burner
-15 bcaa

40MIN AERO


I
5jajek,

II
4jajka, masło


III
4jajka

IV
50g makaronu durum, 200g piersi

-Tested burner

TRENING
*20g BCAA xtra pod koniec treningu

AERO 30min

V
-40g WPC,
-200g borówek
-banan
-50g rodzynek
-110g wafli ryżowych z dżemem
-150g żelek
-0k, 100g płatków czekoladowych
- połowa princessy

VI

wpc, troche twarogu >przed snem


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x5kg

2. Wiosło sztangą 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg +15x50kg


3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Wiosło hantlą 3x12

10x32kg / 10x32kg / 12x32kg

5. MArtwy ciąg 3x10

10x80kg / 10x80kg / 10x80kg


30min aero





TRening bardzo fajny, dziś jak nigdy zaybiście czułem plecy.
MInusem było to ze mimo tego ze cwiczyłem ok 19 to i tak było ciepło i sie pot lał sturmieniami,

Ponagrywałem jakieś tam filmiki z podciągania i wioseł ale nie zrzuciłem jeszcze na kompa a teraz mi się nie chce.

Drązek wydaje mi sie że już opanowałem prace łopatek.

W wiosłach tez fanie plecy czułem

MC dałęm tak na dobicie


A co do ściągania drążka wyciagu tez pracowac jak najwiecej łopatkami?


Jak widac w diecie małe zmiany
A tak serio to juz od dłuższeo czasu planowałem taki oszukany posiłek.
I zamiast szejka i posiłku potreningowego poszło to co wymieniłem.
Starałem się żeby tylko wegle proste i do tego jak najmniej fatu, zjadłbym więcej ale nie chciałem przesadzac.

Jestem ciekaw jaki bedzie tego efekt, czy złapie wiecej wody, a moze będzie lpiej żyłki widac i pompa jutro na treningu bedzie lepsza.

Jak sie to sprawdzi to moze raz na 1-2tyg takie cos bede robił. Chociaz nie wiem, bo nie wiem ile ta redukcja bedzie jeszcze trwała.
Co chwilke ktoś pisze/dzwoni i tylko na imprezy zapraszaja/wyviągaja trzeba by chyba telefon wyebac i gg usunąc;d
W weekend jeden z najlepszych kumpli ma urodziny, potem znowu za jakis tydzien jakies spotkanie klasowe.
A jeszcze wczesniej jakieś tam grille itp.
Coś bedzie trzeba wybrac a cos odrzucic xD

A te filmiki moze jutro wrzuce jak mi sie bedzie chciało

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-09 23:15:29

Mrian zejde troche z tematu, w krotce odwiedze rodzicow w rodzinnych stronach - widze ze chyba miieszkasz dosc blisko :) moze jakis trening wspolny etc - u mnie w miescinie Ciezko o dobra silke - chyba ze do Oswiecimia bym pojechal ale tam tez roznie... btw daleko od Osw mieszkasz ? pzdr

do ośw mam ponad 20km,
obecnie mam auto nie na chodzie, ale jeśli do tego czasu uporam się z usterką(zalezy od kosztów) można by się było zgadac o ile by nic innego nie staneło na przeszkodzie.
Co do ośw nie mam pojecia jak tam jest z siłkami bo nigdy tam nie cwiczyłem...

wyslalem ci PW na maila

odpisałem

To sie wkvrwiłęm miałem cała wpiske i cos nacisnałem i mi sie wykasowało;/


Wtorek – 10.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


-spalacz tested burner
-15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,15g WPC

II
50g makaronu durum,225g piersi

-spalacz tested burner
TRENING
*20g BCAA xtra pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,50g ryżu, 150g borówek, 55g białka,

III
50g ryżu, 130g tuńczyka

IV
4jajka, masło

V
250-300g twaróg, oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg

2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg

2b. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

22kg 22kg 22kg

4. Francuz leżąc hnatlami 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 15x15kg / 15x15kg


30min aero





Szejk po treningowy i posziłek potreningowy poszedł praktycznie razem bo nie miałęm czasu.

Brakło mi piersi wiec po treningu poszedł tunczyk i wiecej wpc


Co do samego treningu to fajnie sie cwiczyło, spora intensywnosc.
Nie chce mi sie opisywac każdego cwiczenia z osobna.

Miałem wrzucic dzis wczorajsze filmiki z treningu ale jeszcze nie zrzuciłem, dzis tez cos tam jeszcze nagrałem.

Kvrwa dziś mi wypadła plomba z zęba i tremin dopiero na 20 sierpnia i jak tu sie leczyc...

zalep gainerem w zębie i chuy

Plasteliną lepiej, węgli chociaż nie ma!

to mam lepszy pomysł, zalep gainerem i sącz przez cały dzień bardzo małe dawki, to nie będziesz musiał węgli spożywać! carb cycling sam wyjdzie!

nie mam gainera

a moze od razu wezme wiertarke z udarem przewierce na nowo i zwykłego betonu naleje