Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

a ja zadam pytanie, może mega nie na miejscu, ale..

Dlaczego najlepsza dawka bcaa to 1g/10kg podana okolo treningowo? Instruktor na mojej silowni slyszac to wysmial mnie i powiedzial ze powinno sie brac rano, okolo treningowo oraz przed snem po 3-4 gramy.

Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-06-08 22:47:14

po to jest forum aby zadawac pytania

poczytaj i idź zapytaj sie pana instruktora gdzie bcaa moga byc wykorzystane?
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html

czy kiedy jest maxymalne stezenie po spozyciu?
czy kiedy to stezenie spada?

'Podczas gdy większość aminokwasów ulega przemianom metabolicznym w wątrobie, BCAA wykorzystywane są bezpośrednio w mięśniach.'

rano?
rano mozna - ale po co?
jesli je sie sniadanie a nie wykonuje ciezkiej pracy zaraz po przebudzieniu
lub
nie cwiczy/biega/kreci cardio itd - zbedne - po co?
zeby tylko sie napic bcaa?

'Podczas intensywnego treningu dochodzi do uszczuplania zasobów glikogenu - w przypadku deficytu glikogenu (dieta low carb,małe ilośći węglowodanów,czy dlugi intensywny trening) - pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych bcaa!
Dochodzi do uwalniania aminokwasów rozgałęzionych (mitochondria mięśniowe - w przeciwieństwie do wątrobowych - potrafią dokonać rozłożenia tylko bcaa w szczegolnosci leucyne) z białek mięśniowych. Te zostają następnie rozłożone na grupy aminowe i szkielety węglowe. Szkielety węglowe ulegają spaleniu, co dostarcza energii pracującym muskułom, zaś grupy aminowe wiążą się z kwasem pirogronowym (pośredni produkt spalania glukozy) i wytwarzają alaninę. Alanina przenika do krwiobiegu, zaś z obiegiem krwi do wątroby. Tu zamieniana jest na glukozę, która powraca do tkanki mięśniowej, jako paliwo do dalszej pracy. '

sa inne zrodla energii niz bcaa tymbardziej jelsi 99% spoleczenstwa je sniadania
ba
a na silownie nie idzie bez 3wczesniejszych psilkow

na noc?
po co?
mozna - ale po co?
no chyba ze trening sie skonczyl godzine temu to jeszcze mozna

po drugie - jak wyezj - jesli nic sie nie je to jeszcze ale jesli sie je,a 99% spoleczenstwa je cos przed pojsciem spac

po ostatnie zapytaj sie pana instruktora jakie aminokwasy sa potrzebne do nasilenie syntezy
jak sa konieczne!
leucyna?
bcaa?
eaa?
czy moze wsyztskie?

konieczne sa wszystkie eaa!
lecyna zawarta w bcaa nasila synetze - ale zeby ona nastapila we krwi musza byc wszytskie eaa (aminokwasy niezbedne)

bcaa dzialaj typowa antykatabolicznie!
dlatego tez najlpesza p[ora jest pora tuz przed + podczas treningupo treningu optymalnym wyjsciem nie sa bo?
bo potrzebne sa wszytskie eaa - nie tylko bcaa

https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

mozna i bcaa ale lepszym wyjsciem tuz po treningu bedzie eaa tudziesz bialko czy tez posilek zawierajacy bialko

a 1g na 10kg to umowna dawka - mozna i mniej mozna i wiecej
ale tak sie przyjelo ze powinno sie spozywac okolo 10g aminokwasów (nie prochu)
jesli ktos wzy 50kg to wiadomo ze wystarczy mu 5-6g
jesli ktos 150kg to 10g moze byc za malo




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-10 15:55:41

Intermitent fasting a poziom teścia:
W przeciwieństwie do znacznego i stałego obcięcia liczby spożywanych kalorii, czy nawet bardziej umiarkowanego obcięcia spozywanych kalorii ale połączonego z bardzo intensywnym wysiłkiem, IT nie prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu:
http://fitnessblackbook.com/main/fasting-vs-dieting-lose-fat-without-lowering-testosterone-levels-2/
(link do popularnego artykułu, ale zawierającego sporo odnośników do publikacji naukowych)

Krótkotrwała jednorazowa głodówka może nie przyczyniać się do obniżenia poziomu testosteronu, co nie oznacza, że okresowe głodówki stosowane w celu uzyskania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej nie mogą przyczynić się do obniżenia poziomu testosteronu. Można co najwyżej spekulować, że IF w tym zakresie stanowi korzystniejsze rozwiązanie niż konwencjonalne metody.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-06-16 11:54:48

hmmm - na libido nie narzekam,choc poziomu nie badalem wiec nie wiem

jelsi mialbym oceniac samo libido - to nie widze zmian

tu nie ustalamy diet

sory ze pytam ale przeczytalem artykul i kilka stron i mi ucieklo. Co wplywa na wydzielanie kortzolu w ludzkim organizmie i w jaki sposob uniknac jego wzrostu we krwi??

edit: nie wazne, wystarczylo poszperac chwile w necie

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-15 16:39:03

Witam,
Mam pytanie. Zakładając że w tygodniu występują 3x ćwiczenia siłowe + 5 razy ćwiczenia Aerobowe lepszą opcją byłoby robić IF w DNT czy "wpleść" je w DT? I gdy w DT to czy wówczas uzupełnić braki glikogenu?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.