Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

tylko clean pull przed pressem i w sumie tez mozesz dac push press 5x5

Może być to krzyh93 ? (od 4 minuty ćwiczenia)


?

Siema, czy po siłowni mam być kompletnie wykończony? Gadałem z kolegą i powiedział, że mam na drugi dzień nie dać rady chodzić (po treningu nóg). Czy to aby prawidłowo? Od jakich ciężarów w ćwiczeniach na wyskok Wy zaczynaliście ? Pozdrawiam:)

to, że nie będziesz w stanie chodzić, nie oznacza, że trening jest dobrze zrobiony:) dobierz ciężar tak, żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było z lekkim zapasem jednego powtórzenia... co do ciężaru, musisz dobrać wg swojej siły, zacznij od mniejszych, żeby sprawdzić technikę i własne możliwości i dokładaj :)

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego?
Z góry dzięki pozdro.

Poniedziałek:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duży ciężar (zaczynasz od 5x50kg)
-wykroki 3 x 8 na nogę
Brzuch siłowo
-unoszenie nóg 3x10
-Russian twist 3x10
-Allachy 3x10
Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3xMax
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
-Szrugsy 3x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3x10
-Pompki w podporze tyłem 3x Max
-Prostowanie ramion na wyciągu(lina) 3x12
Czwartek:
Klata:
-Wyciskanie hantli:
skos dodatni 4x10
poziomo 3x12
skos ujemny 3x12
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x 10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x10
Brzuch lekko
Piątek:
-Power Clean 4x5
-Push press 3x8
-martwy ciąg 5x5 progresja
Barki:
- Arnoldki 3x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-20
- Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15

Wsn, gitara, tylko dałbym jeden rodzaj spięć brzucha i jedno uginanie na bica, zamiast tego podciąganie na drążku.

przeciez biceps jest we czwartek? czemu rezygnowac z podstawowego cwiczenia na plecy?

Jeśli chodzi ci o wiosłowanie to muszę troche od niego odpocząć gdyż robiłem je przez ostatnie 7~ miesięcy. A reszta planu się nada?

plecy z wtorku dalbym do piatku (bo tam masz juz martwy ciag to dobijesz plecy do konca) i wtedy polaczyl barki z tricepsem we wtorek.

W piątek mam też push press, właśnie nim się zasugerowałem żeby dorzucić tam barki które razem z klatką są jakoby moim priorytetem. Czyli jeśli zrobię taką zmianę jak napisałeś dorzucić do wtorku jeszcze jedno ćwiczenie na barki?