MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Taki duży chłopak, a takimi ciężarkami MC robi

^Nieładnie się śmiać z innych.

No, w sumie... Ja MC w ogóle nie robię

Sezonowiec , bez tego nie zbudujesz pleców ;D

miałem w ogóle zrezygnowac wczoraj z MC, ale coś tam smyrłem...bark przy wiekszosci cwiczeniach odczuwalny.
ale chyba juz jest coraz lepiej.

Mogłeś całkowicie odstawić trening, ale już było minęło

Ninja nie moze byc mietka, jak mawial klasyk

no mogłem nie robic treningu, ale juz posiłek i suple zjedzone wiec nie było sensu przekłądac, a lepszy cos niz jakby wogóle nie było treningu

Wtorek – 19.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-2 kapsy spalacza
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,orzechy

V
4jajka, 25g oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie

1. Wl 4x8-10 +drop set

50-85kg

2. Rozpietki 3x12

12kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg


4. Prostowanie siedząc 3x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12


12x27kg / 10x27kg / 10x27kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch


45min aero




Kolejny trening nie na 100%.
Ale nie chce robic przerwy.
Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%.

NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja.

Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc splitem partia raz w tyg.

A co do treningu nie ma za bardzo co pisac.

Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic.
A upał straszny dalej.

Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.

moje typy w typerze ojro kradniesz, bandyto