MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

to i tu się wpiszę

Wtorek – 5.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,

II
55g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,słonecznik

V
2jajka, puszka tunczyka w wodzie, 40g sera żółtego



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 5x97,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 5x97,5kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 45* 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg
10x27kg / 10x27kg / 8x27kg /10x27kg skos 60*
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg /10x27kg skos 60*

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x27kg / 10x37kg / 10x37kg zamiana na sztange łamana
12x27kg / 10x32kg / 10x32kg zamiana na sztange łamana

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero
35min aero
40min aero
42min aero




Trening średni, brakowało "tego pierdyolniecia".
Zayebiscie jedynie szedł triceps, az paliło.
Francuza próbowałem robic za głowe.

Syzyfki zawsze robiłem ze stopy blisko siebie, dzis rozwartosc stóp była mniej wiecej na szerokosc barków i wydaje mi sie ze szło lzej, ale tez dobrze wchodziło.


OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA CHYBA ZMIANA TRENINGU, TYLKO NIE WIEM JESZCZE CO, POTRZEBUJE NOWEGO BODŹCA
mozecie cos zaproponowac

Moja propozycja - jeśli czujesz się na siłach i kcal na to pozwalają, to bym proponował solidnego splita na dużych zakresach powtórzeń Zrobi robotę i zupełnie inna jakość treningu.

To ile tym push/pull leciałeś? bo szybko ten czas zleciał.
Widze, że śniadanie bez ww już ja to nie dałbym rady fukncjonowac.

A ja właśnie od poniedziałku wskakuję na push/pull

Partia dwa razy w tygodniu?
Klatka/Plecy, Barki/Rece, Nogi albo jakies inne połaczenie.

póki co split na duzych zakresach powtórzen odpada, kalorie za bardzo nie pozwalają na to, w sumie póki co jeszcze troche ich jest a za jakis czas bedzie trzeba uciac, bo opornie idzie.
W sumie coraz cześciej mysle czy by nie wskoczyc jednak na to CKD
Ale do konca czerwca chyba jednak pojade jak do tej pory


Teraz tym planem jade 6 tydzień, wcześniej kiedyś nim na masie jechałem to wtedy chyba było z 8tyg, ale wtedy duzo lepiej sie cwiczyło, pompa itp lepsze było.
A też troche mi sie przynudził;d

Buli bez wegli dałbys rade w śniadaniu tylko wiadomo nie od razu, ja stopniowo ucinałem
A jak zostało te 50g owsa to je wyebałem i całą pule węgli rozłozyłem okołotreningowo.

push/pull zayebisty plan ale tak jak mówie potrzebuje jakies swiezosci;d
i na bank do takiego planu jeszcze wróce

własnie zastanawiam się czy teraz dac jakiś split i chyba tak bedzie tylko nie wiem jaki podział i 3 dni to za mało raczej cztery
ewentualnie mozna by tez było zrobic ze jeden trening w tyg by sie dwa razy powatrzał.

Klata/plecy na jednym treningu jakoś do mnie nie przemawia

plan 3 dniowy sobie zostawie na kiedyś jak bedzie mało czasu, albo ewentualnie jak bym próbował tej CKD w lipcu

bo wegli jeszcze w sumie troche w diecie mam wiec cos by tam było mozna ciac, ale jak uz ich zostanie mało(a nie chciałbym ciąc do takiego stanu) to juz chyba wmoim przypadku wejsc na to CKD
a ładowania(i te czyste jak u mnie przeważnie bywało) to piekna sprawa;d

Bo fat póki co leci ale powoli.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-06 13:25:11

Fat z tego co wiem na początku tragicznie wolno leci, ale jak już zaskoczy to jak maszyna palisz

spilita tez bym polecił na duzych zakresach

To wejdz na to CKD juz teraz jak ci sie CC nie podoba.
Sam wiesz najlepiej, CKD juz sprawdzone a szkoda czasu zeby stac w miejscu.

poczekam jeszcze jakiś czas.
od poniedziałku przytne jeszcze troche wegle prawdopodobnie i zobacze.

niby leci powoli, obwody sie za wiele nie zmieniły, ale tez i w pasie spadło moze ze 3cm
waga dzis 92,5kg
wizualnie troche na plus, ale juz 6 tydzien koncze.
moze do konca czerwca tak pojade a potem zobacze jak bedzie z czasem.

a teraz chyba jakiegos splita muze ułozyc.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-07 09:20:21