“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kamikaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540

Spójrz na to z pozytywnej strony, przynajmniej lepiej czujesz łydki jak pracują.

Jutro będą kaptury. O nich też pamiętam.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Aha i jeszcze jedno: następne filmy czy foty za kilka/kilkanaście tyg, bo co za dużo to nie zdrowo:)
kami: wiem, wiem:)

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

22.05.2012

Grzbiet

Rozgrzewka ogólna

1. Drążek szeroko nachwyt
2. Ściąganie neutral
3. Wiosło siedząc szeroko
4. Dualset: Wyprosty z opadu + MC
5. Szrugs rotacyjny
+ bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją
_________________
Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych ciężarach ja na 15kg kończyłem, drążek robiliśmy dwufazowo tj. faza 1 z retrakcji do połowy ruchu, faza 2 na podtrzymanej retrakcji mocniejsze dopięcie najszerszych i już mnie zaczął palić, później miałem ochotę zaatakować objętośćiowo ściąganie neutralem to zrobiliśmy 8x8 z przerwami 20-30sek, on schodzi ja robię i tak w kółko + 1 seria regresu to razem serii 9 później wiosło siedząc szeroko na małych obciążeniach, bo już nie dałem rady...dualset dla całości grzbietu: wyprosty z martwym ciągiem - rewelacja! malutkie obciążenia, ale pełne mind-muscle. W martwym mocne dopięcie łopatek, robiliśmy 10pow wyprostów i 12 martwego. Szrugs rotacyjny na zabawnych obciążeniach, ale progres i regres - grzbiet miał dość, więc go jeszcze zabiłem no money 2 seriami i na ostatek uginanie supinacyjne z pełnym czuciem mięśniowym, ciężary drobne.

Z takich ciekawostek: po ściąganiu neutralem poprosiłem Adriana żeby mi łokcie rozmasował najszerszy, bo ból był nie do wytrzymania...skurcz...

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

lol...zacytowałem, zamiast edytować, bo tam miało być łokciem a nie łokcie

niech ktoś to usunie.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

24.05.2012

Naramienne (bary, znaczy się )

Rozgrzewka ogólna

1. Wyciskanie sztangielkami siedząc
2. Unoszenie bokiem siedząc
3. Face pull
4. Szrugsy jednorącz na rączce wyc. dolnego
5. Unoszenie przodem talerza ze skrętem
____________________
wyciskanie sztangielkami skończyłem na 30kg 16 ruchów - nie będę brał więcej, gdyż uważam, że jeszcze trochę musi odpocząć układ nerwowy po ciężkim treningu nóg - taka asekuracja przed ewentualnym przetrenowaniem:) unoszenie bokiem - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, face pull 4 sety po 18 ruchów, szrugsy jednorącz - dużo wyszło serii progres i regres generalnie zasadniczą robiłem na całym stosie na 25 ruchów a regres na mniej niż połowie stosu na 30 ruchów i od tego ciężaru jeszcze schodziłem w dół. Unoszenie przodem talerza ze skrętem na 5kg 2 zasadnicze i regres na 2,5, ale bary piekły.... trening uważam za udany, fajnie działa taka wysoka objętość, więc na nogach przy wyprostach zrobię sobie 15x15:) w ramionach jutro też coś wymyślę w ten deseń.

Z ciekawostek: wczoraj wpadło tylko 1,2kg mięsa przez cały dzień bo się jeść nie chce w takie upały i duchotę...za to aż 6,5l wody.

Czyta to ktoś w ogóle??

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

czyta czyta

...

Mahler

Ekspert

Szacuny 83 Napisanych postów 874 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104148

Nie ma filmików, nie ma widowni...

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Antos powiedz mi, jak robię skosy górny/dolny, bądź wyciskanie hantli na płaskiej, to kciuk musi być powyżej linii dłoni, czy poniżej? Bo nie wiem czy dobrze wyciskam. Tak patrząc na Twój ciężar to budzi pełen podziw.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

jak tam nie ma ciężaru prawie wcale, gdyby było 60kg na sztangielce to tak...ale 30...

Są dwa rodzaje wyciskania:
- schodzące
- klasyczne

Schodzące to takie w którym kciuk jest niżej od małego palca i sztangielka schodzą się ku sobie (do środka)
Klasyczne to takie w którym kciuk jak i mały palec są w jednej linii, nadgarstki są sztywno i wyciskamy z pełną flarą, lecz prostolinijnie w górę, jak ma to miejsce na sztandze.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat