Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

-Przysiady na jednej nodze
-wykroki
-sprinty
-wieloskoki
-skoki na wysokość celu
-skoki do przodu z dwóch nóg
-skipy A i C
-skoki przez przeszkodę

To kilka ze znanych mi ćwiczeń poprawiających dynamikę wyskoku. Ciężko i wolno będzie Ci szło poprawić wyskok bez siłowni...

panowie ostatnimi czasy po treningach siatkówki boli mnie dolny odcinek kręgosłupa (lędźwiowy) co to może być ? moze zły nabieg , albo za duzo sie odchylam przy ataku czy zagrywce ? (dodam że łokieć też ostatnio mnie booli na rozgrzewce przy mocnych atakach)

moga byc przykurczone zginacze biodra (hip flexor), ewentualnie mozna popracowac nad miesniami "core"....bo gdzies tam lezy problem

słuchajcie mam pytanie: na razie nie moge cwiczyc nog na silowni z powodu kontuzji i chciałbym ten czas wykorzystać zeby popracowac nad gornymi partiami i przybrać trochę masy. w sklepie sfd
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html
jest promocja na białko i myślałem żeby trochę kupić i w czasie tej kontuzji ćwiczyć góre. co o tym myślicie?

na to też masz promocje https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis362.html :D
swego czasu stosowałem i całkiem byłem zadowolony... nie polecam jedynie rozpuszczania w wodzie, przynajmniej według mnie to się nie nadaje do picia, fuuuu, pewnie mnie inni powieszą za to co powiem ale ja z mlekiem ładowałem i zawaliscie smakowało...

Tomek, tak jak Mesjasz napisał. Grupując ćwiczenia według rodzajów sił, na które działają:
-siła maksymalna: przysiad na jednej nodze, wykroki z obciążeniem, wstępowanie z obciążeniem, przysiad bułgarski
-siła eksplozywna: wstępowanie z podskokiem, wyskoki na jednej nodze
-siła reaktywna: sprinty, skoki etc.

super dzięki wielkie sportsmeny za sugesie ale jeszcze pozwole sobie wtracic kolejne pytanie- ile serii i powtorzen wykonywac do tych cwiczen --> przysiady na jednej nodze, przysiad bulgarski, wspiecia lydek i skoki na palcach ? oczywiscie oprocz tego grany jest regularny basket

A tak z ciekawości - jak wykonujecie nabieg do piły ? prawa długa lewa krótsza i wyskok ? czy prawa długa lewa dłuzsza troche i wyskok ? jak jest wygodniej itp ? bo ja na ogoł daje prawą tak z 25 cm(na oko) lewą dostawiam tak z 10 centów i dynamicznie w góre

jeden dzien poswiec na trening czysto silowy, czyli przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, lydki na jednej nodze, brzuch ciezko,
drugiego dnia plyo lunges, wstepowanie z wyskokiem, wieloskoki, skoki na jednej nodze w roznych kierunkach, sprinty

chodzi Ci o nabieg w siatkówce? nabieg w siatkówce, a w koszykówce troszkę chyba się różni, ale o ile się mylę to mnie poprawcie