prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Dowal w końcu jakiegoś splita a nie FBW

No to dowalam splita

Zwykły split, partia raz w tygodniu. Narazie tylko dwugłowe będą 2x, potem dorzucę jeszcze bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo

PONIEDZIAŁEK

Plecy + dwugłowe lekko:

1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25%
2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12

?????


WTOREK

Klata + brzuch:

1. WL RAMPA 10 -25%
2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12
3a. Gironda dips 3x12
3b. Rozpiętki skos 3x12


CZWARTEK

Barki + kaptury

1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12

5. Szrugsy sztangą 4x12
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 4x20


PIĄTEK

biceps + triceps + przedramie:

1a. Dipsy RAMPA 10
1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max
2a. Francuz leżąc 4x10-12
2b. Uginanie hantlami 4x10-12
3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12
3b. Ugianie sztangą 3x12

4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem na wyc. dolnym 4x20


SOBOTA

Czworogłowe + dwugłowe ciężko + brzuch:

1. SQ RAMPA 10 -25%
2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12
3a. Prostowanie siedząc 3x12
3b. Wyciskanie nogami 3x12

??????????


Dietę wkleję jutro czy pojutrze, bo jeszcze nie mam dokładnie rozplanowanej. I jak ktoś ma coś ciekawego do powiedzenia w sprawie dwugłowych to z chęcią wysłucham

bez mc? :D

Bez Żadko robię MC, 2 mikrocykle w roku mi starczą

Na dwojki nic nowego raczej nie wymyslisz
Sprawdz:
1a. Zuraw 6/8
1b. MCNPN 12
1c. Uginanie lezac 25
Kiedys to od Huberta ukradłem, niszczy dwojki doszczetnie.

Na T-Nation masz duzo ART. o Hamstring'ach mozesz pokombinowac.

Dodasz jeszcze matrwy klasyczny i cwiczenie, ktore czesto robi kai greene ( wyciskasz jednonoz tylem do maszyny na nogi ) i juz masz 5 konkretnych cwiczen na dwójki

Klasycznego MC nie dodam na razie. Te wyciskanie wiem o co chodzi, ciekawy patent, tyle że ja nie mam takiej maszyny
Triset od cv wygląda ciekawie, tylko obawiam się że w drugiej serii w żurawiu zrobię może ze 2 powtórzenia
Ja myślałem o czymś takim że w dniu ciężkim dać takie ćwiczenia jak żuraw czy MCNPN, a w lekkim jakieś izolacje w superseriach, na więcej powtórzeń. Ale nie wiem jak to rozplanować żeby miało ręce i nogi

Wesołych Świąt Prz.:) jak tam podjadasz dużo;>?

Dzięki dzięki, Wam wszystkim też wesołych jajek, zajączków itp

A no dzisiaj podjadam, jak narazie poszło pół blachy sernika, troche jakiegoś innego ciasta, ~300g krewetek, 150g łososia, 300g szczupaka, 8 jajek, i inne pierdoły typu sałatki nie sałatki Dużo syfu, ale i dużo białeczka