prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

te wszystkie zyły i tak by były mniej widoczne po kilku warstwach bronzera, i mimo to ze koles fajnie pociety wypadł by przy tobie po prostu chudo

Uwazam iz tamten zawodnik, ze wzgledu na brzydote twarzy i ciala powinien przegrac. Dziekuje, dobranoc.

Hahahaha również dziękuję, dobranoc. Niech się giry regenerują

prz1993

Znając Twoje szczęście to jak skończysz mase, załapiesz się na kolejny test, tym razem redukcyjny, i kable będą jeszcze lepsze

Tak btw obczajcie gościa z którym bym rywalizował jak bym jechał do Kłodzka. Mógł bym mu jedynie bronzer nakładać...
https://www.sfd.pl/%%%TWOJA_CHWILA_PRAWDY_17_%%%%-t840662-s42.html

Ty mi się bardziej podobasz

ja jestem ciekawe ile gości się klepie przed Twoimi fotami

Kvrwa! Pedały!

Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko:

1a. Gironda dips 3x10
10x0 / 10x0 / 10x0
10x4 / 10x4 / 10x4

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12
12x25 / 12x25 / 12x23
12x25 / 12x25 / 12x25

1c. Rozpiętki lekki skos 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8

2. Wyciskanie hantli RAMPA 12
12x17 / 12x19 / 12x21 / 12x23 / 12x25 / 16x18
12x19 / 12x21 / 12x23 / 12x25 / 11x27 / 15x20

3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24
15x26 / 15x26 / 15x26

4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x20
20x3 / 20x3 / 20x3
20x3 / 20x3 / 20x3

5. Francuz hantlami skos dół 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 10x13
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13

+ aero 25 min
+ aero 25 min


Szybki trening, pompa ogromna. Gironda dips świetnie mi wchodzą, napewno często będe wracał do tej wersji
Ogólnie pomimo tak małej ilości kcal, i tylu miesięcy treningów bez przerwy, nie czuję wielkiego zmęczenia. Ale tak jak mówiłem, jutro z rana pójdzie jeszcze aero, a w niedzielę dam podsumowanie redukcji. Potem 2 tygodnie treningu regeneracyjnego, najprawdopodobniej fbw 3x w tygodniu, i ruszymy z leciutką masą

to w niedziele pewno pęknie z 10000kalorii

Kurde właśnie nie wiem, boję się że cała redukcja pójdzie w pyzdu A szczerze jakoś strasznie mnie nie ciągnie do żarcia

To jak sie do zarcia nie ciagnie napij sie alko. idz na jakas nayebke pozwalam ci zasłuzyles chyba, nie?

btw. Czujesz juz oddech Shita na plecach? Musiał bys pokazac klase bo za niedługo ci przegoni