Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Sołtys a mógłbyś podać przykład odpowiednio dobranych ćwiczeń na jeden trening plyo (powt. i serie) bo ja narazie tylko na siłowni ćwicze za tydzien zrobie sobie 1 albo 2 tyg regeneracji i znowu na siłownie bede chodził ale poźniej chce zacząć robić plyo.

podskoki do obreczy 5s po 6 powtorzen
depth jumps 5 x 6
podskoki z pilka lekarska 3 x 10
to przyklad ciezkiego treningu
ogolnie podskoki do obreczy/tablicy + jakies wieloskoki na jedna noge starcza

Dzięki wielkie, później zwrócę się do Ciebie o rade jak zmodyfikować trening na siłowni bo wykonuje narazie ten co podałeś (str.100 vol.2) :D i na drugi cykl bedzie trzeba cos zmienic bo organizm sie przyzwyczaja ;)

czyli Sołtys moge robić te ćwiczenia z tego filmiku 2 serie po 6 np ? czy może trzeba jakieś cwiczenia wyrzucic(jakie?) bo moze tego za duzo ? jak wy tutaj treningi plyo macie z 4 cwiczen zrobione a tam jest 7 bodajże czy 8 no to... ;/

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-21 08:47:08

Mam dostęp do skrzyni gimnastycznej. Chciałbym się dowiedzieć na jaką wysokośc powinienem ją ustawić przy wykonywaniu depth jumps i drop jumps?
jeszcze jedno pytanie mam. Czy moglibyście wytłumaczyć prawidłową technikę tych ćwiczeń (może jakiś filmik), bo przeglądam na youtube i na prawie każdym filmiku te ćwiczenia wykonują inaczej.
Jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami?

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2012-03-21 18:31:37

7:19.... ta pilka to najlepsza rzecz w Twoich wsadach. nie dosc ze tylko Ty ze swoja pilka na konkursie. to ja sie pytam.. gdzie te wsady na wymiarze z Twojej salki...gorszy dzien no tak. dobrze ze pilki nie zapomniales. btw to az dziwnie wyglada z takim chwytem pilki

Witam. Od czego by tu zacząć .. może od genezy mojego problemu.

18 czerwca 20011 założyłem się z kolegą, ze załaduje piłe do kosza :d Zakład dość wartościowy, ale nie zrobiłem tego dla korzyści jakie płyną z zakładu lecz aby coś sobie udowodnić. Koleszek mnie wyśmiał jak to usłyszał bo jestem dość niewysoki ( 18 lat, 179cm 67kg ) i Tak zaczęła się moja przygoda ze skakaniem. Przez cały ten czas grałem w kosza ok 2 do 3 razy w tyg. a jeśli chodzi o nogi to zrobiłem na początku kangoorohops co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, by nie stracic na dynamice i szybkości i czy trening który robiłem na nogi (ćw na siłowni )był odpowiedni ? Czasu coraz miej :d Niby dzięki siłowni zyskałem prawie 10 cm syskoku ale pakuję tylko piłe od ręcznej a to jeszcze za mało . Dzięki wielkie z góry za odp .

ogolnie dobrze zrobiles, gora nie bardzo sie przydaje w wyskoku samym w sobie. Mozesz dodac power clean i push press. No i plyo.

ważniejsze są plecy, brzuch, ewentualnie barki które są przydatne do innych ćwiczeń wspomagających wyskok- martwy ciąg i różne zarzuty. Raczej pompowanie bicepsów bym sobie odpuścił choć nie wyrządzi Ci to dużej szkody. To co napisałeś mniejwięcej jest dobre, zapraszamy do tematy układamy plany gdzie znajdziesz szczegółowe plany na wyskok z opisem ćwiczeń

Sołtys, to moge robić ten plan co podałem 2 serie po 6 powtórzeń ? czy myślisz ze to jest shit ? bo juz nie wiem co robić... a Death jump'a nei moge robić - nie mam na czym ...