prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Hubert81

Low fat jest dośc destrukcyjna dla organizmu. Tłuszcze, a szczególnie cholesterol sa potrzebne do syntezy hormobnów ale tez stanowia budulec błon komórkowych, a cholesterol stanowi dla nich osłone antyoksydacyjną. Także dłuższe przebywanie na zanizonej do minimum podaży fatu niesie ze soba konsekwencje w postaci uszkodzeń błon komórkowych, negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i na gospodarke hormonalną organizmu, a takze na odpornośc i poziom niektórych witamin.

Dziekowac, Hubcio dam ci Sog'a

Ładny trening, klimat u Ciebie jak u Mariana Z tym, że on ma u siebie jeszcze ciemniej i czasem nagra bokiem

Myślałeś rozstawić takie lampy jak ma TVN?

Z tym fatem to dobre wieści, warto wiedzieć przy zbliżającej się redukcji

Dobrze Ci te dipsy ida :)

Maciek: Ten aparat jakoś tak ciemno nagrywa, w rzeczywistości jest przyjemniejszy klimacik

Antos: Ulubione ćwiczenie, to i idzie

u mnie klimat jak klimat ja nagrywam cegła;d

Piątek: Nogi + brzuch:

1. Front squat RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116
6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120
6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123
6x70 / 6x85 / 6x100 / 6x114 / 6x126
6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x120 / 5x130

2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66
8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70
8x53 / 8x60 / 8x66 / 8x72
8x55 / 8x62 / 8x68 / 8x74
8x57 / 8x64 / 8x70 / 8x76

3a. Syzyfki 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5
10x8 / 10x8 / 10x8
10x8 / 10x8 / 10x8
10x11 / 10x11 / 10x11

3b. Prostowanie 3x12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x32 / 12x32 / 12x32
12x33 / 12x33 / 12x33
12x34 / 12x34 / 12x34
12x35 / 12x35 / 12x35

4. Bulgarian squat 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10
15x12 / 15x12 / 15x12
15x13 / 15x13 / 15x13
15x13 / 15x13 / 15x13
15x15 / 15x15 / 13x15

5. Uginanie z hantlą 3x12
12x19 / 12x19 / 12x19
12x20 / 12x20 / 12x20
12x21 / 12x21 / 12x21
12x22 / 12x22 / 12x22
12x22 / 12x22 / 12x22

6a. MCNPN 4x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94
8x96 / 8x96 / 8x96 / 8x96
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100

6b. Uginanie leżąc 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26
10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28

7a. Allachy 4x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38

7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max

+aero 30 min
+aero 35 min
+aero 35 min
+aero 35 min`
+aero 40 min


Shit pewnie będzie miał satysfakcje, bo pewnie doyebie fronty z większym ciężarem Nie poszło dzisiaj 6x, już piąty lekko plecami wstałem. W syzyfkach w drugiej i trzeciej serii już też czułem że lekko pomagam siebie rękoma, ale pompa była ogromna MC już nie tak lekko, ale dał bym radę jeszcze kilka kg dorzucić, robiąc z nienaganną techniką

Fronty mocne !!

U Ciebie nie szło więcej? Pamiętam że też sporo siadałeś we frontach

Od jutra zmiana diety. Kcal mniej więcej tyle samo, zmienią się tylko proporcje tłuszczy i węgli. Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać:

1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g
2. Serek wiejski + 2 jajka
3. 4 jajka
4. Makaron 100g + ryba 200g
5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g + grejpfrut
6. Twaróg chudy 200g

Razem 250g b / 58g t / 260g ww
Poza tym postaram się rozbić aero na 2 sesje dziennie - rano i po treningu.

130kg razy 2 repy było najwięcej, więc jeszcze trochę mi brakuje do Ciebie

A od razu po treningu nie masz żadnego szejka? Stały posiłek normalnie tylko?

Taa, chwilę przed końcem siłowego piję BCAA, potem aero, i od razu potreningowy.