...
Napisał(a)
Ja tu sie rzucam na trisety, a Antos jedzie quadrosety, jestem z tyłu... ;D
Gironda dips wyglada ciekawie...
Wlasnie mialem pytac... Antos, potrzebuje jakiegoś cwiczenia-klon dla uginanie na modlitewniku malpim hakiem oraz uginania lezac na dwojki... Uginanie sztanga hakiem w lekkim opadzie i np dowiazanie JAKOŚ do nóg liny wyciągu dolnego w lezeniu zdałyby test ?
Gironda dips wyglada ciekawie...
Wlasnie mialem pytac... Antos, potrzebuje jakiegoś cwiczenia-klon dla uginanie na modlitewniku malpim hakiem oraz uginania lezac na dwojki... Uginanie sztanga hakiem w lekkim opadzie i np dowiazanie JAKOŚ do nóg liny wyciągu dolnego w lezeniu zdałyby test ?
...
Napisał(a)
Nie jestem Antos ale podpowiem:
1. Unieś oparcie ławki na ~80 stopni, podejdź do niej z tyłu i wykorzystaj oparcie jako modlitewnik. Tyle, że będziesz musiał użyć sztangielki ze względu na to, że obie ręce nie zmieszczą się obok siebie.
2. Przyczep do wyciągu dolnego pasek/opaskę, załóż ją wokół kostki nogi, połóż się na brzuchu na ławce poziomej i rób uginanie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-08 12:45:38
1. Unieś oparcie ławki na ~80 stopni, podejdź do niej z tyłu i wykorzystaj oparcie jako modlitewnik. Tyle, że będziesz musiał użyć sztangielki ze względu na to, że obie ręce nie zmieszczą się obok siebie.
2. Przyczep do wyciągu dolnego pasek/opaskę, załóż ją wokół kostki nogi, połóż się na brzuchu na ławce poziomej i rób uginanie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-08 12:45:38
...
Napisał(a)
Dzieki Hubert, co do 2 pomyslu - tak wlasnie myslalem, natomiast co do 1... z pewnego wzgledu ze jest to triset chcialem robic cokolwiek oburącz, no ale jak nie bedzie innego wyjscia to zrobie tak jak napisales
...
Napisał(a)
To chyba musisz z małpiego chwytu zrezygnować i robić uginanie leżąc na brzuchu na ławce skośnej.
...
Napisał(a)
Niekoniecznie. IMO mozesz zaczepic krotki drazek na wyc. dolnym, zlapac malpim chwytem, przysiasc i tricepsy oprzec o swoje kolana - ruch imitujacy prawidlowe ulozenie na modlitewniku, minus bedzie jedynie taki, ze jak zarzucisz za duzo ciezaru to barki beda Ci sie przesuwac do przodu i ciezej bedzie o prawidlowa pozycje techniczna, ale z rozsadkiem da sie to zrobic. Co do uginania lezac albo tak jak napisal hubert albo scisnij stopami sztangielke, poloz sie i w ten sposob uginaj - tak kiedys cwiczono.
...
Napisał(a)
Ha! Miałem napisać że ewentualnie dolny wyciąg. Ubiegłeś mnie, raz Ci sie udało
...
Napisał(a)
08.03.2012
Naramienne
Rozgrzewka ogolna
GIGANTSET:
Wyciskanie sztangielkami siedzac + face pull + unoszenie przodem stojac + odwrotne wioslo + unoszenie przodem na linach wyc. dolnego + podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia + unoszenie bokiem
1: 18kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 9kgx12pow + 7kgx15pow
2: 21kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 12kgx12pow + 9kgx15pow
3: 27kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 15kgx12pow + 12kgx12pow
4: REGRES: 15kg x22 + 20pow + 20pow + 10pow + 7kgx20pow + 5kgx24pow
_____________________________________________________
Trening trwał 30minut :) jutro na ramiona tez zrobie giganta.
Naramienne
Rozgrzewka ogolna
GIGANTSET:
Wyciskanie sztangielkami siedzac + face pull + unoszenie przodem stojac + odwrotne wioslo + unoszenie przodem na linach wyc. dolnego + podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia + unoszenie bokiem
1: 18kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 9kgx12pow + 7kgx15pow
2: 21kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 12kgx12pow + 9kgx15pow
3: 27kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 15kgx12pow + 12kgx12pow
4: REGRES: 15kg x22 + 20pow + 20pow + 10pow + 7kgx20pow + 5kgx24pow
_____________________________________________________
Trening trwał 30minut :) jutro na ramiona tez zrobie giganta.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły