Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Cześć Dawid
Ogólnie to nie powinno się ćwiczyć barków dzień przed treningiem pleców , ale czy mogę zrobić coś takiego ?
Piątek : klatka + przedni i boczny akton barków
Sobota : Grzbiet + tylny akton barków + czworoboczny
Nie będzie problemu z regeneracją barków czy coś ?

Z góry dzięki
Pozdrawiam

Ok Wielkie dzięki za wszystkie cenne wskazówki :)
Mam jeszcze pytanie odnośnie tych superseri jak mam je łączyć ?? jedną superserie traktować jako 1 ćwiczenie bo trochę tego nie rozumiem .
NP: jeśli robie trening biceps triceps który polecałeś to jak mam rozbić na zmianę bic tric czy najpierw bic a w ostatnim ćwiczeniu połączyć w superseri ?:) Jakie wg Ciebie bazując na Twoim wieloletnim doświadczeniu połączenia superseri są najlepsze na jakie mieśnie jakie ćwiczenia łączyć :) POZDRAWIAM

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego.

Wiek:17 lat
Waga:74
Wzrost:182
Cel:masa
Staż:13 miesięcy
Zakupione suplementy:
-S.A.W. Trec 200g.
-CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap.
-Białko serwatkowe (WPC)
Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na powiększenie ramion.Wcześniej stosowałem już cykle kreatynowe i bcaa.

Z góry dziękuję za odpowiedź.
E-mail:[email protected]

Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych węgli i energii w postaci węgli złożonych i trochę prostych.
Lub 100g ryżu,200g serka wiejskiego,1 banan może być ? a po treningu jem zazwyczaj 100g ryżu i 4 gotowane jajka. No i czy posiłek potreningowy dobry ?
I jeszcze jedno pytanko. W treningu na barki zawsze robię:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8
Unoszenie hantli na bok 3s 12,10,8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia to na tylni akton 3x 12,10,8
Czy to nie za dużo serii ? niektórzy uważają że za dużo,ale własnie takim planem na barki barki rosną mi bardzo szybko, może dlatego że robię krótkie przerwy ? robię tak do 1minuty przerwy,jedynie jak zwiększam obciązenie dlatego że lubię je ćwiczyć mocno i ogółem chce je czuć :D:)
Teraz robię:
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Wyciskanie hantli 4s
Unoszenie hantli w bok 3s
Unoszenie hantli w przód 3s
I może jeszcze dodać w opadzie tułowia? nie będzie za dużo wtedy ?
Barki rozwijają mi się najlepiej,najmocniejsza partia moja razem z plecami więc chyba dobrze będzie jeżeli działa?

Dawid powiedz mi czy pompki na poręczach mogą być alternatywą dla wyciskania na płaskiej czy jedynie dodatkiem? Robię FBW A B a chciałbym wrzucić to ciekawe ćwiczenie do swojego planu tylko nie bardzo wiem gdzie, w A robię wycisk sztangą na płaskiej, zaś w B skos hantlami. Pomożesz?

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku.

Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii.
Trochę teorii:
Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek na przeciwstawne grupy mięśniowe np.biceps vs triceps, lub czworogłowe vs dwugłowe.
Seria łączona to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek na te same grupy mięśniowe np.Uginanie sztangą stojąc + uginanie ramion chwytem młotkowym.

Jeśli chodzi o kombinacje łączenia serii łączonych czy super serii to jest ich bardzo dużo.Jedną z nich jest taka którą rozpisałeś,czyli w pierwszej kolejności wykonujesz normalne ćwiczenia z tym,że na przemian biceps z tricepsem po czym w ostatniej serii wykonujesz super serie.
Możesz też np.zrobić jedno ciężkie ćwiczenie złożone na biceps po czym drugie i trzeci wykonać w serii łączonej to samo tyczy się tricepsów.

Ruben niestety tak to tutaj nie działa, nikt nie poda Ci na tacy gotowego programu treningowego,gdyż jest to zbyt indywidualna kwestia i nieco bardziej rozbudowana,zależna od możliwości,
doświadczenia,priorytetów.
Po 13 miesiącach treningów powinieneś mieć już jakieś pojęcia jakie ćwiczenia działają na Ciebie lepiej a których nie czujesz wcale.
Poczytaj trochę jak to robią inni (np.PRZESTA w jego dzienniku) i pomyśl jakiego rodzaju trening odpowiadałby Twoim możliwościom.
Potem wklej go tutaj a ja spróbuje skorygować ewentualne błędy i coś doradzić.

PatrolRnR jeśli dałbyś radę dorzucić do tego ryżu bądź makaronu przed i po treningu kawałek mięsa to byłoby idealnie.
Co do barków to masz podobnie jak ja,niewiele musisz robić żeby rosły, wydaje mi się że jakikolwiek trening będziesz wykonywał one i tak będą świetnie reagować.
Jeśli to co robisz do tej pory przynosi Ci efekty,to tego się trzymaj i nikogo nie słuchaj każdy jest inny,i nie ma idealnego planu treningowego działającego na każdego!!

hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej.
Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.

Dzięki za odp, ale jeszcze miałbym jedno pytanie. Mianowicie w treningu A robię wyciskanie na płaskiej, w B zrobię skos w dół, ale co z górą? Wydaję mi się, że będzie trochę zaniedbana. Jeśli możesz pomóż mi sensownie "wepchnąć" jakieś ćwiczenie na górę klatki, o ile jest taka potrzeba.

Witam... O to Moje pytanie...Mam lat 24 188 cm wzrostu i ważę 89kg staz treningowy to 2lata w tym 1 miesiac przerwy i wlasnie o to Moje pytanie zakupilem Nitrobolon 2 i protein 80 dotychczas nie bralem nic 2 lata na sucho ... chcialbym dowiedziec sie jak ulozyc diete na mase miesniowa oraz trening [rece klata] do tych powyzszych suplementow i jak je z glowa uzywac by byly widoczne efekty ... pozdrawiam i czekam na odp

Zmieniony przez - Karter w dniu 2012-01-23 14:45:27

hrynio92 dobrym wyjściem byłoby podzielenie powiedzmy 4 serii wyciskania na płaskiej na dwa ćwiczenia po dwie serie: dwie na skosie i dwie na płaskiej.
Innym wyjściem mogłoby być wykonanie 3 treningu w tyg.planem C gdzie wykonałbyś po prostu wyciskanie na skosie.

karter zacznij od porządnego przestudiowania tego tematu ( link poniżej),tak jak już wcześniej pisałem w tym temacie,nie mogę nikomu rozpisać tak po prostu diety,bo o odpowiednio skomponowanej diecie decyduje zbyt wiele czynników,które nie są mi znane.Dlatego uważnie przeczytaj temat z linku,i przemyśl co mógłbyś wykorzystać u siebie.
Potem wklej to tutaj a ja spróbuje to ewentualnie skorygować jeśli będzie taka potrzeba.
Pozdrawiam!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html

Szczerze mówiąc myślałem właśnie nad drugim wyjściem, z tym treningiem C, dzięki za pomoc