prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Faktycznie Nawet nie zwróciłem na to uwagi

Bo on jest wyjątkowy

Kurde, mnie wczoraj jeden obwód zmasakrował, że zakwasy mam - zaniedbałem łydy

Widzisz, a dziwisz się że ja nie mogłem przez tydzień chodzić


Piątek: klata + barki + triceps + brzuch:

1. Wyciskanie hantli skos 4x10
10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 9x34
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

2. Wycisk gilotynowy 3x12
12x57 / 12x57 / 12x57
12x59 / 12x59 / 12x59
12x61 / 12x61 / 12x61
12x64 / 12x64 / 10x64

3. Wyciskanie hantli 4x10
10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26
10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26

4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5
15x5 / 15x5 / 15x5

5. Francuz hantlami 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15
12x16 / 12x16 / 12x16 / 11x16

6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max
15x / 12x / 12x / 11x
15x / 12x / 12x / 12x
15x / 12x / 12x / 11x
15x / 12x / 11x / 10x

6b. Allachy 4x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32
15x34 / 15x34 / 15x34 / 15x34


Wyciskanie hantli skos 10x35kg (2 seria)






Fajnie się ćwiczyło, za dużo nie pododawałem, ale starałem się jak najbardziej pilnować techniki, i wszystko świetnie wejszło I jeszcze specjalnie dla Matju, filmik instruktażowy jak zrobić przyżąd na przedramię Wiem że nic nie widać co i jak, ale nie nadaję się na nauczyciela

A wiec tak robisz to zwijanie, sie nie dziwie ze 18kg lata

Ja mam sznurek 3x wiekszy, i zwijam do gory trzymajac to na prostych rekach na wysokosci barków, opuszczajac tez tak jakby odwijam spowrotem krecąc

kurva a ja se nie obejrze filmiku teraz bo mi cos net zamula
i ogólnie komp mi gorzej chodzi niz przed formatem5-)

ładnie lecisz
aero jeszcze po treningu nie dodajesz?;>

Aaa właśnie, 25 min poszło od razu po siłce Przed 10 kapsów BCAA.

cvfdbkz a jak trzymasz na prostych rękach to nie siadają Ci barki szybciej niż przedramiona?

Aa ja tez inaczej troche robie, ale moze zle robie, bo przedramiona jak patyki
ja sznurek mam taki, ze jak rece mam prostopadle do ziemi to, zeby prawie dotykal ziemi i rece trzymam pod kątem 180stopni do ziemi i powoli nawijam i powoli rozwijam potem, ale ja tam chvja znam sie

nie przy takim ciezarze (5kg)
ale szczerze to nigdy nie probował robic tak jak ty, mam za długi sznurek poza tym u mnie kazdy na siłowni robi to tak jak ja wiec załozyłem ze to poprawna technika

Nie ważne w jaki sposób, ważne żeby przedramię rosło Ja tam po kilku zwinięciach ledwo ruszam palcami, więc jest ok

Dzięki za instruktaż, przyda się