“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

i wyprosty 60kg:

Fajnie żeś wykombinował te wypychanie jednonóż

a jak na dwojki wchodzi - poezja:) byle tylko nie odpychac palcami tylko pieta:) i mocno spinac dwojki przy pelnym skurczu.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-11 23:17:10

Wyprosty nagrałeś 50 kg chyba, że dychę za pazuchą schowałeś
Śmiesznie tam patrzą kiedy robisz inne ćwiczenia niż wyciskanie leżąc i uginanie na bica.

60kg, ostatni filmik. 3x20kg a na regresie 2x20kg, to nie są 15-tki.

Tam som czy? To już mi na wzrok siada?
Czyli znak że pora spać.

A tak serio to jak waga? Bo coś mi się większy wydawałeś ostatnio.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-12 09:56:39

3 talerze jak byk

Antoś,ile zamierzasz siedzieć na tym treningu? Nie planujesz czegoś na siłę?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-12 14:47:24

Hubert - 93, idzie cos do przodu, uroslem fatu duzo nie nabralem, wszystko w dobrym kierunku.
Ronnie220- 5tygodni, na sile nie, poki co...kiedys mnie to jaralo teraz to trzeba byc wielkim :)

E, to jak waga do przodu to elgancko. Do ilu chcesz tak dobić mniej więcej, 130?

Jak Bog i zdrowie pozwoli to czemu nie

__________________
12.01.2012

Gora grzbietu + boczne naramienne

Rozgrzewka ogolna

Cw.przewodniczace dla gory grzbietu: Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15

1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny:
45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ regres: 40kgx22

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15

2.Wioslo siedzac jednoracz
20kg/30kg/40kg/50kg/55kg x8 / regres: 40kgx12/ regres: 15kgx20

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15

3.Wioslo w opadzie jednoracz sztangielka:
30kg/40kg x12 /regres: 21kgx15/ regres: 15kgx22

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15

4.Sciaganie tulowia
12pow/12pow

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15

5.Szrugs retrakcyjny stojac z drazkiem wyc. dolnego:
15kg/20kg/25kg/30kg/45kg (podwiesilem talerz 15-tke bo ten wyciag wiecej nie posiada ) x15 / regres: 30kg x25/ regres: 20kg x30

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx12

Cw. przewodniczace dla bocznych naramiennych: Wznosy boczne siedzac pod katem 45st ze sztangielkami

*wznosy boczne siedzac ze sztangielkami pod katem 45st: 9kgx12

1. Unoszenie raczki wyc. dolnego jednoracz stojac:
1szt/2szt/3szt x12 / regres: 1szt x22

*wznosy boczne siedzac ze sztangielkami pod katem 45st:9kgx10

+rozciaganie
__________________________________________________
Dzis trening stymulacyjny, ale bardzo dobry! grzbiet caly napuchniety, boczne naramienne rowniez i tu sie zatrzymam na sekunde: robilem wznosy boczne ze sztangielkami, nie do poziomu rownoleglosci ramion z podlozem a przeciagnalem ruch jeszcze dalej, ale nie szrugsujac...MASAKRA DLA BOKOW!! wracajac z silowni jeszcze mnie piekly..kazdemu polecam :)