“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Akurat szukam odmiany i czegoś ciekawego na kolejny plan treningowy i kto wie czy nie pójdę w Twoją stronę

Nie tylko tyczy sie to klaty :)

No ale zaczynać barki od czegoś innego jak od formy wyciskania to sobie nie wyobrażam za bardzo

Będę zaglądał .Powodzenia!

Cocta dobrze piszesz :) Oczywiście będę zaglądał :) Antoś mógłbyś wpaść do mnie i ocenić technikę np. poręczy , wykroków :) Powodzenia !

No ale zaczynać barki od czegoś innego jak od formy wyciskania to sobie nie wyobrażam za bardzo

Ja stosowałem technikę wstępnego zmęczenia na barki. Na początku treningu barków robiłem 3-4s unoszeń bocznych po 15-20p. Później dużo lepiej czuć barki przy wyciskaniach i lepiej ukrwione mam te naramienne

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-28 14:17:42

przecież on też przy barkach stosuje te wstępne zmęczenie xd
tj. cwiczenie przewodnie;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-28 15:19:50

Cokta - masz prawo JESZCZE sobie nie wyobrazac.

28.12.2011

Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu

Rozgrzewka ogolna

Cw. przewodniczace dla dwuglowych : martwy na sztywnych sztangielkami

*martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 (rozgrzewkowe byly: 18kg/30kg)

1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20

*martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10

2. Uginanie podudzi lezac : xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2 sztabki od calego stosu) x8 / regres xxkg x16/ regres: xxkg x20/ regres: xxkgx28

*martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10

3. ***Uginanie jednonoz z hantlami w rekach w pozycji polswiecowej:
15kg/24kg x12/ regres: 15kgx20 (na noge rzecz jasna)

*martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10

cw. przewodniczace dla prostownikow: wyprosty na lawce rzymskiej

*wyprosty na lawce rzymskiej : 20kgx15

1.Dzien-dobry siedzac : 30kg/40kg/70kg x15/ regres: 40kgx25

*wyprosty na lawce rzymskiej: 20kgx15

+stretching
+aero: 5minut
_____________________________________
Jako ze dwojki to moja najslabsza partia, to musialem im dac popalic..zuraw je niszczy, pozniej w regresie jeszcze uginanie lezac 28pow - nie mozna chodzic :) w zasadzie z zurawia jestem zadowolony bo jeszcze kilka tyg robilem oszukane, a jeszcze wczesniej padlem na pysk wiec progres jest. Martwy na sztywnych wcale nie pomagal zeby bylo lzej ale o to chodzi!! Wyprosty na lawie rzymskiej, tu pewna uwaga : to cwiczenie mozna wykonywac zarowno dla dwojek jak i dla prostownikow, dla dwojek: mocno podnosimy sie posladkami, dla prostownikow: sciagamy lopatki - to dosyc wazne, oczywiscie w jednym jak i drugim pracuja i dwojki i prostowniki, ale mozna w ten sposob przelac wiecej pracy na ktores z nich w zaleznosci od naszego wykonania :) Aero zalosne...na skatowanych prostownikach.

Cwiczenie oznaczone : *** :



(znalazlem tylko jedyna polska nazwe i nie wiem czy jest ona poprawna, takze sie nie sugerowac zbytnio)

dziwaczne to cwiczenie co on tam ma jakas rolke na bucei czy co ?w dzien dobry masz ciezary na rozgrzewce jak ja na docelowej xD

Ties ona ma taki worek na bucie. Takie coś jak w szpitalu się nosiło kiedyś (albo nadal nie wiem, dawno nie byłem ) a pod tym jakiś materac. Tak mi się przynajmniej wydaje.