prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Trzymam Cię za słowo
Udźca też możesz przypiąć

Ej no, nie tak szybko

Mezo jak nic
Micha bdb, a tak spytam - lubisz kaszę, czy jesz na siłę ?
Bo ja chyba nigdy już do ust nie wezmę, pół roku jadlem codziennie na redu

narzekałeś na grabe, a patrze ze jest bardzo dobrze ;)) jest symetryczna względem reszty a przede wszystkim duża ;D
wl 137 x 3 - no na prawde sporo ;D jeszcze jak piszesz z zapasem O_o
zgadzam się z reszta - MEZO!
ile ok. kcal ty wpyerdalasz podczas jednego dnia? bo widac po rozpisce ze na pewno troche tego jest ;))

Przemyski: Lubię, chociaż jak dla mnie to makaron the best

pzdrelkk: No zapas jest duży, myślę że na ok. 10kg Kcal nie wiem w sumie ile jest pewnie coś koło 4000.

A z tym mezo - zobaczcie na 6s, nie wiem czy tak wygląda typowy mezo

6s - ciężko ocenic bo tak żeś się profesionalnie spioł ;D ale nie każdy mezo musi byc bez cwiczenia wielki ;dd

pzdrelkk

6s - ciężko ocenic bo tak żeś się profesionalnie spioł

Czego was w tych szkołach uczOM

właśnie niczego, opyerdalando wyczynowe ;D a niby liceum ;))]

Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch:

1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114

2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94

3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62 / 8x62 / 8x62

3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32

4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
12x11 / 12x17 / 12x22 / 12x27 / 11x32 / 14x27 / 17x24 / 21x17 / 26x11

5a. Wspięcia stojąc 4x20
20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80
20x85 / 20x85 / 19x85 / 16x85

5b. Wspięcia siedząc 4x20
20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54
20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60

6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12

6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12


Przysiad tylni 3x163kg






W SQ znowu troche za płytko schodziłem, jakoś ciężka wydawała się ta sztanga na plecach i chyba troche się bałem. Fronty dalej z zapasem. Up and down masakra Chodziłem jak połamany

No ładny ciężarek w przysiadzie,głębokość ok-pewnie wyglądało płycej z racji,że ustawiłeś kamerkę tak bokiem.
Hmm..mówisz,że sztanga Ci się wydawała ciężka,ale przecież niedawno zacząłeś ten trening. Nie zamierzasz nim już za długo jechać?

BTW czekamy na filmik COKTY. Ja niestety nie znalazłem w jego dzienniku opisu tej metody Szoprexa..komuś się udało?