Dziękuję, nawzajem ;* 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21629
Napisanych postów
30855
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871318
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34922
Jest moc w chvj!;d
Z jakiego wojewodztwa jestes?
Z jakiego wojewodztwa jestes?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21629
Napisanych postów
30855
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871318
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609977
WL już jest moc
na koniec roku będzie na pewno łady wynik
na koniec roku będzie na pewno łady wynik
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
prz1993
Hubert: A przy takim ułożeniu nie będą bardziej pracować barki? Bo w sumie i tak je troche czuję przy tym ćwiczeniu. Czyli mam poprostu odpuścić pozycje techniczną do wyciskania?
Tak. Nie wiem jak Ci przetłumaczyć, ale w tym przypadku złamanie pozycji technicznej przynosi pozytywny skutek. Opuszczaj do grdyki ofkors.
...
Napisał(a)
pzdrelkk
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20596
prz1993Z Mazur
ooo ja także z Mazur ;) dokładnie to Ełk, a ty? ;D
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34922
Oo ja tez z Mazur;D Ja okolice Augustowa;D
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-08 15:55:21
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-08 15:55:21
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21629
Napisanych postów
30855
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871318
Hubert: Rozumiem 
Dzięki!
Ja z Giżycka
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-08 19:26:09
Dzięki!
Ja z Giżycka
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-08 19:26:09
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21629
Napisanych postów
30855
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871318
Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch:
1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
5a. Wspięcia stojąc 4x20
20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80
5b. Wspięcia siedząc 4x20
20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54
6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
Przysiad tylni 3x159kg
Przysiad przedni wąsko 6x90kg
Jutro chyba z łóżka nie wstane SQ z lekkim zapasem, fronty z nieco większym Siadałem już chyba najgłebiej jak jestem w stanie Po superserii nogi już ostro bolały, a po up and down to wogóle był kosmos 
Fajny trening ogólnie
1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
5a. Wspięcia stojąc 4x20
20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80
5b. Wspięcia siedząc 4x20
20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54
6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
Przysiad tylni 3x159kg
Przysiad przedni wąsko 6x90kg
Jutro chyba z łóżka nie wstane
SQ z lekkim zapasem, fronty z nieco większym Siadałem już chyba najgłebiej jak jestem w stanie Po superserii nogi już ostro bolały, a po up and down to wogóle był kosmos Fajny trening ogólnie ...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51575
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kiedy w końcu zobaczę w przysiadzie zastój albo regres to ja nie wiem
Ładnie idzie ci siła Gratki
Ładnie idzie ci siła Gratki
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
