[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Ile masz siniaków fajterko?

na razie (wróciłam godzine temu) mam zdarty łokieć i lewą łopatkę, boli mnie kolano i mam siniaka na udzie co nie zmienia faktu, że chcę już środę i kolejny trening

Hihi, widzę,że głównie parterek ćwiczyliście
Wdrożysz się kochana i pokochasz to, zobaczysz
Gdyby doba miała 48h, to też bym na MMA chodziła.

5.10.2011

Trening: MMA

-> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki)
-> techniki:
- gilotyna ze stania
- wyjście z dosiadu z przejściem na gardę
- wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę
- sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo sympatycznymi zaawansowanymi chłopakami)
-> rozciąganie we własnym zakresie

==========================================
dziś ćwiczyłam z dwoma partnerami, bo nie miałam pary
jestem cała poobijana (prawe udo mam w grantatowe ciapki) i bolą mnie wszystkie mięśnie ramion dziś rano przykładowo nie mogłam utrzymać półtoralitrowej butelki w wyprostowanej ręce

a z cyklu "Nie do wiary" - mam siniaki na stopie

w przyszłym tygodniu niestety nie potrenuję, bo wyjeżdżam służbowo na cały tydzień (może uda mi sie w hotelu jakieś GPP porobić) - a pozatym czekam na nowy kozacki plan od Martuccy

Założę się, że jakbyś poszła na basen w takim stanie, to przy wyjściu czekałaby opieka społeczna czy coś
Życzyć miłego wyjazdu?

Siostro, sprawdź maila

Ooo, dużo tego parteru macie jak na MMA Podoba Ci się?

Ania, dziś ide na siłkę w krótkich spodenkach, będzie zabawnie

Martunia, dziękuje, zapowiada sie masakratorsko!

Siostra, mega mi sie podoba! gadałam wczoraj z trenerem i zasugerował, żebym pochodziła jeszcze na bjj celem liźnięcia parteru, bo na razie mam problemy z niektórymi technikami

O nareszcie na MMA poszłaś to super, że sie spodobało

Miesha Tate juz trzęsie portkami przed walką z Tobą

6.10.2011

Trening:
(radosna improwizacja )

- rozgrzewka: bieżnia + rwanie olimpijskie 1x10 13kg
- siłówka:
1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10:
50kg x10
70kg x10

serie zasadnicze:
90kg x10
110kg x10
130kg x10
150kg x0
130kg x10

2a) odwodziciele na fotelu 4x10:
50kg x10
55kg x10
55kg x10
60kg x10

2b) przywodziciele na fotelu 4x10:
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
(ogólnie bolą mnie po mma, więc nie szalałam z ciężarem)

3) podciąganie/opuszczanie 4x3:
- podciąganie "półskakane" podchwyt 3x
- opuszczanie nachwyt 3x
- podciąganie "półskakane" podchwyt 3x
- opuszczanie nachwyt 3x

4) śćiąganie drążka do klatki w odgięciu 45st. szeroki chwyt 3x10:
25kg x10
30kg x10
35kg x8
(rzeźnia, ręce mi umarły po wczorajszym)

5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10:
10kg x10
10kg x10
12.5kg x10

- rozciąganie

===============================================
strasznie słaby dzień miałam dziś oprócz tego, że sie nie mogłam dobudzić do przytomności, to miałam dziś bardzo konfliktowe nastawienie, a jak poszłam na siłownie, to czułam sie wyrypana już po pierwszym ćwiczeniu w efekcie aerobów nie zrobiłam, bo już centralnie nie miałam siły.
Mam nadzieje, że jutro będzie już lepiej, mimo że muszę wstać o 4 rano bo jadę na konferencję z pracy

Martunia, dziękuję za treningi, postaram się przekminić je w weekend/po niedzieli

Sebastian,