[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Spełnienia marzeń i wszystkiego, co najlepsze

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-04 08:45:10

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dziękuję jeszcze raz

wczoraj czułam sie mega słabo i pobolewało mnie gardło, kręciło mi sie w głowie i nieludzko mnie bolała, do tego wykazywałam wszystkie objawy zatrucia, potem dostałam jeszcze tempetarury

w efekcie dziś rano poszłam do lekarza i okazało sie, że mam ostre zapalenie gardła

boli mnie cała lewa strona twarzy, wraz z uchem, a sampoczucie mam takie, jak by mnie ktoś przeżuł i wypluł do głębokiej studni, a na końcu spuścił wiadro z cegłami na głowe

przez tydzień mam nie wychodzić z łóżka

zatem życze wszystkim miłego tygodnia

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

oj kuruj się Mata

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Nie wiem czy Ci zazdrościć tego leżenia

Zdrowia

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

meraviglia

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926

Zdrowiej!

Meraviglia!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

16.08.2011

Trening:

- rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg

1) "martwy ciąg":
30.5kg x12
40.5kg x12

standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku.

2) push press:
15.5kg x12
18kg x12

3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni:
25kg x12
30kg x12

4a) wypady:
2x7kg x12
2x7kg x12

krok pijanego kota, wspomagany bólem kolan

4b) uginanie nóg siedząc:
25kg x12
30kg x12

5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami

oraz zamiast aero, na dobicie:
- 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę
- 2x10 glutes bridge talerz 20kg

-> rozciąganie

=================================
ojjjjjjj, masakrycznie mnie wyzuł z sił brany przez ostatnie 10 dni antybiotyk

czuje sie jeszcze lekko słaba po chorobie, dziś trening był naprawdę ciężki - walka niemal o każde powtórzenie. Przy ściąganiu drążka w drugiej serii myślałam, że zemdleję

aero nie zrobiłam, bo sie źle czułam ---> @

w ogóle nie wiem, o co kaman, od 2 dni tak bolą mnie kolana, że chodzę na sztywnych nogach, bo zginanie powoduje zachwianie kroku i ból. Ki diobeł?

EDIT:
wrażenia dzień po: d*pa mnie boli

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-08-17 10:51:16

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

18.08.2011

Trening siłowy:
[tydzień 4 - 3 serie x 10 powtórzeń]

- rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg

1) przysiad klasyk
33kg x10
38kg x10
43kg x10
chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło

2a) wyciskanie sztangi leżąc:
21kg x10
23.5kg x10
26kg x7

ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła

2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
bedzio

3a) prostowanie nóg siedząc:
30kg x10
35kg x10
35kg x10

3b) wznosy tułowia z opadu:
+10kg x15
+10kg x15
+10kg x15
nadspodziewanie ciężko

4) plank na piłce: 58 sec.
rzeźnia

+ for fun: T-pushups 5 na stronę bez obciążenia

- rozciąganie

=================================================
przez chorobę szlag trafił cały misterny plan cyklu, więc teraz w ciągu półtora tygodnia zamierzam odrobić 3

co nie zmienia faktu, że cykl rozpisany był na 8 tygodni, brakuje mi cały czas 1

(jade najpierw w delegację za granicę, a potem na urlop więc chciałam cykl skończyć do tego czasu)
no cóż, najwyżej nie zrobie końcowego maksowania

w ogóle - czuję dziś mega spinę na klacie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

19.08.2011

Trening:

- rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg

1) "martwy ciąg":
33kg x10
38kg x10
43kg x10

standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku.

2) push press:
15.5kg x10
18kg x10
18kg x10

3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni:
25kg x10
30kg x10
30kg x10

4a) wypady:
2x7kg x10
2x7kg x10
2x8kg x10

zabija mnie to ćwiczenie

4b) uginanie nóg siedząc:
25kg x10
30kg x10
30kg x10

5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami

-> rozciąganie

=================================
trening na szybko.
pompki zlikwidowały mi zakwasy w klacie z dnia poprzedniego

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć Siostro

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Martuniaaaaaaa!

22.08.2011

Trening siłowy:
[tydzień 5 - 3 serie x 10 powtórzeń]

- rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg

1) przysiad klasyk
30.5kg x10
40.5kg x10
50.5kg x10

jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto

2a) wyciskanie sztangi leżąc:
21kg x10
23.5kg x10
26kg x9

+ 1 z pomocą
porykiwania jak Conan Barbarzyńca

2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha:
30kg x10
35kg x10
40kg x10

3a) prostowanie nóg siedząc:
30kg x10
35kg x10
35kg x10

3b) wznosy tułowia z opadu:
+10kg x12
+10kg x12
+10kg x12
zmniejszyłam liczbe powtórzeń

4) plank na piłce: 55 sec.
rzeźnia

+ aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg 10.5km/h)

- rozciąganie

=================================================
ciężkie te ciężary

i dobry aferburn po siłce - od treningu minęło 2h, a ja sie cały czas poce

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-08-22 19:19:54

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

Nowy temat Temat Zamknięty