Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Dabadu jak spróbujesz Rage to napisz mi powiadomke co i jak, może sam sie skusze

TRENING:

Nogi

1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50%
5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg


2A. Przysiad przedni RAMPA 8
8x 50/55/60/65/70
2B. Wyprosty RAMPA 10
10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki

3A. Żuraw RAMPA 8
8x 5s x CC
3B Uginanie leżąc na wyciągu dolnym RAMPA 10
10x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg / 2+2,5kg

4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12
12x 8/10/12,5/15

5. Aeroby
30min

+ 1:15h gry w piłkę nożną wieczorem. dobre aeroby

1. W końcu poszło 130. za 3 podejściem Troszkę ciężkawo ale jakoś poszło. Jest filmik
2ab. Super pompa. Super czucie. Bardzo fajna SS.
3ab. Juz po 3 serii miałem nieźle zrobione kulszowo-goleniowe. Na końcu masakra
4. BDB
5. parno, duszno i gorąco. ale biegać trzeba

Trening fajny. Nieźle dostałem po dupie. Pompa super zarówno na przodzie, na tyle jak i na łydkach

FILMIKI:

Przysiad, ostatnia seria




Żuraw, 4 seria




-------

DIETA:

BTW: 265 / 76 / 13
+ po treningowy 40 / 25

Czysta micha. bez problemów z powodu braku węgla. lepiej niż tydzień temu

SUPLEMENTACJA:

BCAA
10g przed treningiem
10g po treningu/przed aerobami
10g przed piłką
10g po piłce

Napalm shot
Szamałem jednego shota.
Smak taki sobie. Trochę jak wygazowana niedobra tecowa cola
Miałem iść na treningu po jakichś 30-40 min ale po 20 min poczułem przypływ energii więc poszedłem wcześniej . Jak byłem na treningu to mnie lekko nosiło. Ręcę się trochę trzęsły Energia, motywacja i skupienie bardzo pozytywnie w górę Czyli wszystko czego trzeba od takiego supla przed treningowego Ale kiedyś miałem próbki napalmu w proszku to wydawał mi się lepszy.
POLECAM !

Jutro wypróbuje rage'a. Chyba że chęci będą mimo tego


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-11 21:21:05

ale moc o,o


chyba za szybko żurawia robisz, ja przynajmniej opuszczałem się jak najwolniej i dopiero przy samej ziemii rozluznialem miesnie i odbicie:)

12.07.2011

Brak treningu siłowego, ale za to 1,5h treningu piłki nożnej... na pierwszy raz sama gierka

DIETA

Dzień bez kuraka sobie zrobiłe.

Oto niektóre posiłki:

wątróbka 250g




"pizza" z tuńczykiem (jajka + tuńczyk )




"burgery" z tuńczyka (jajka + tuńczyk inaczej zrobione )




do tego sernik, whey i coś tam jeszcze

BTW: 265 / 75 / 10

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-13 23:06:21

13.07.2011

TRENING

1. WL RAMPA 5 -25% - 50%
5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43


2A. DIPSY 5x8
5s x 8p x CC
2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10
10x 12/14/15/16/16

3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max
3s x 8kg

4. Uginanie sztangi na modlitewniku, hak RAMPA 8
8x 10/12/14/16/20

5A. uginanie podchwytem inlcline RAMPA 10
10x 6/7/8/9
5B. młotki RAMPA 12
12x 6/7/8/9

6. AB ROLL 4x10

1. W końcu poszło!! za 4 razem. poprzednio x 3,3,2. Była moc. Można w końcu doyebać do 90
2ab. Przemasakryczna superseria!! Pompa nieziemska. Trochę za dużo ciężaru na wyciskaniu.
3. Po klatce...
4. BDB weszło.
5ab. krótko... PĄPA !!!
6. jak ostatnio. zayebiście czułem brzuch.

Trening intensywny, fajny. czekam na następny

+ 1,5h trening piłki nożnej. dzisiaj więcej biegania, ale nie było jakoś super intensywnie.

----

DIETA

Dzisiaj już kurczak zawitał na stół, ale w sumie w niewielkiej ilości bo brakło

BTW: 265 / 76 / 9
+ po treningowy 40 / 25

-----

SUPLEMENTACJA

BCAA
10g przed treningiem i po treningu
10g przed piłką i po

ANIMAL RAGE
7g przed treningiem siłowym

Po 8h w pracy od 6 do 14 poszedłem na siłownie o 15:30
Troszkę byłem przymulony i śpiący wiec wziąłem Animala. Na początku żadnego czucia, na trening poszedłem po ok 25 min po wzięciu. Myślę sobie ... hvjnia ale jak zacząłem grzać to się włączyło. Poczułem przypływ energii, zdecydowanie zwiększone skupienie i motywacja. Wszystko bardzo pozytywnie. Trwało przez cały trening. Wydaję mi się że trochę słabsze niż ostatnio brany przeze mnie NAPALM ale również bardzo dobry. zobaczymy następnym razem.
Smak: 4/5. Dobry ale bez rewelacji.
Rozpuszczalność: 5/5. wrzuciłem miarkę do szklanki i wymieszałem łyżeczką. Rozpuściło się bez najmniejszych problemów.









Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-13 23:23:30

Kuszfa, zazdroszczę diety ;p

a powiedz jak ta pizza smakowala i jak zrobiles :D:D
bo czas przurzucic sie z niezdrowego zarcia na zdrowe czity

ale w tym przysiadze,to technika perfect nie byla :) pewnie zwrociles uwage ogladajac filmik,jesli nie,to powinienes,bo nie ma co walczyc z ciezarem kosztem techniki. o czym zreszta wiesz :)

Venc1Lq: a czego tu zazdrościć? jak każda inna

shitman: normalny zimny tuńczyk jest dla mnie okropny. ale tak zrobiony, z odpowiednimi przyprawami smakuje całkiem nieźle. Dzisiaj sobie też zrobiłem taką "pizze" ale z kurczakiem. na pewno dużo lepsza

gautan: wiem, że technika w tej serii wymaga poprawy. ale gwarantuje ze jest tak tylko w tej serii. To był zdecydowanie max na 5p i dlatego tak poszło. poza tym bez asekuranta i też dodatkowo trzeba było walczyć troszkę oszukując...

widze aktywnosci fizycznej u ciebie sporo

ja tez wczoraj pograłem w piłke ale taki zaduch ze masakra, cały mokry byłem

przypomniałes mi o wątróbce niby za nia nie przepadałem ale bedzie trzeba spróbowac jako urozmaicenie
o dobry patenet z tym jajkiem i tunczykiem tez bedzie trzeba z testowac

pisałes kiedyś że robiłeś jakieś cwiczennie na brzuch i miałeś po nim masakryczne zakwasy, co to było za cwiczenie?