MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

E żadnych intuicji.

Ustal jeden porządny plan i sie go trzymaj.

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch

PLecy

1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg
2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała
3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg
4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg
5.szrugsy 4x15 90kg

Przedramię

1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15
1B. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15

+BRZUCH

25min rowerka stacjonarnego

Trening całkiem spoko, lekka pompa była.
Cięzary ale na początku nie chce szalec, a po drugie nie wiem czy w ogóle będę szalał z cięzarami bo chce jak najlepiej ogarnąc technikę, więc bedę sobie pozwalał na tyle żęby technika była w mirę ok

Nagrałem filmiki z MC i wiosła
we siosle wydaje mi sie że ok ale w MC dalej cięzko mi opanowac żeby dupa szła niżej...
Z góry przepraszam za jakośc ale nie miałem ze soba aparatu i nagrywałem telefonem a po drugie nie zadbałem o dobre naświetlenie następnym razem sie poprawię













micha z dziś:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-30g białka+arbuz



3.50g ryżu brązowego+200g piersi



4.4jajka+oliwa+ogórek
-sernik



5.2jajka+sernik+ogórek
6.3jajka+100g twarogu+oliwa

zrobiłem taki sernik jak robił ProSatan tylko że zamiast truskawek dałem brzoskwinie i troche czereśni i naprawde wyszedł smak ok, i uzyłem waniliowej odżywki białkowej

10g BCAA popijałem na treningu
5g BCAA przed aero
przed treningiem porcja STANOFUSION

dzis po STANOFUSION jak zawsze wieksza chęc na trening, wieksze skupenie, dzis nie odczułem w ogóle tego mrowienia
pompa była lekka


tu jeszcze takie słabe zdj pleców po treningu, bo nawet fajna pompke czułem na prostownikach, ale niestety boczki psuja wszystko;/





~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

adzik intuicja jak intuicja ale chodzi mi o takie cos np ze jak dzis miałem wiosło połsztanga to za tydzien zrobie hantlą
Np. w klacie miałem wyciskanie sztangi na skosie to za tydzien zrobie hantlami
tak t jakoś planowałem
Za radą Huberta tez próbuje większego zakresu powtórzen niz to miało na ostatnim planie na masie, moze coś z tego wyjdzie
Chociaż Hubert pisał że mu sie ten plan wydaje przekombinowany, to zobaczymy co napisze jak wpadnie

NA twoje rady też czekam jak coś

no dobre plecki
i sernik zayebiscie wyglada...
daj przepis. bo moj juz mi się nudzi

do dobrych plecków daleka droga...

tu masz przepis na sernik https://www.sfd.pl/Sernik_pakera_na_zimno_by_kiaudia-t757719.html

robiłem go jzu drugi raz tylko pierwszy raz dałęm kiwi i mi sie nie siadło
tym razem dałem brzoskwinie i czereśnie i wszystko elegancko

chciałem z truskawkami ale nie było w sklepie

a z bananem by wyszło chyba tez mega

arbuza bym oyebal
sernik tez ale mi sie nie chce robic

plegar już konkretny, jak teraz rok masy zrobisz to będzie w chuuy konkret

Czemu tu mnie jeszcze nie było?

Powiadomki ON.

sylwetka coraz lepsza i nie przejmuj sie tak podlaniem bo kortyzol skacze;) powodzenia

cholera tez chce arbuzaa :D
ciśniesz dalej, dobrze jest :)

solaros arbuza to chyba ze dwa lata nie jadłem...a byłem wczoraj w sklepie akurat sie natknałem i mówie wezme po treningu se wszamie
a arbuz to tak w większosci z wody zbudowany, jak dobrze kojarze

ze sernikiem nie ma tak duzo roboty, a nawet spoko smak jest
ale ja i tak najbardziej lubie taki sernik tylko wpostaci omleta
jajka, twaróg, białko do blandrela potem na teflon i jest miazga


arnold no zobaczymy jak bedzie, chciałbym sie zbyt mocno nie zalewac ale pewno tak to nie wyjdzie

Bzyku no ja właśnie nie wiem czemu Cię tu jeszcz enie było

canecorso no bedzie chyba trzeba zluzowac, bo to mozliwe że kortyzol szaleje bo dół brzucha najbardziej cierpi...

kamil do sklepu po arbuza
no jedziemy jedziemy dalej

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

dziś jeszcze czuje troche zakwasy na klacie i tricepsach po poniedziałkowym treningu
ale bardziej czuje plecy po wczorajszym treningu, chyba dobrze przecwiczyłem