Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Progress form:

Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/ 77,6 kg
Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/ 85,5 cm
Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/ 58 mm

coś tam z pasa w końcu ruszyło
coś się zaczyna dziać. mam nadzieję, że machina się rozpędziła i będe teraz porządnie fat palił
Wieczorkiem małe 'ładowanie'. kupiłem sobie kilka rzeczy. no ale to nie takie jak u shitmana, bzyka czy mariana kilka drobnych rzeczy żeby uzupełnić glikogen na przyszły tydzień. Jakieś ciastka, lody, wafle, ryż i owoce

A obwody mięśniowe jak?

Obwód ramienia (luzem): 33/33/33,2/33/33/32,8
Obwód Łydki: 36,8/36,6/36,5/36,5/36,5/36,7
Obwód w połowie uda: 57,5/56/57,5/57,1/56,3/55,7
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,8/60,1/60,5/60,3/60/59,9
Obwód bioder: 97,5/97,2/97,2/97,2/96,6
Obwód wokół pępka: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5
Obwód klatki piersiowej na linii pachy:102,1/ 102,2/102,2/102,2/102,5/102
Obwód barków:120,6/ 120/120/120/120,1/120

W tym tygodniu ramię spadło. i udo za bardzo.
ale to może reakcje na zmianę treningu na cięższy? w końcu udo 2x w tyogdniu było.
szaunima ale jak dla mnie dobrze, że pas leci


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-12 15:47:00

Przydałoby się żeby waga już za bardzo nie leciała. Z pomiarów widać że jest jeszcze nieco do zrzucenia. Ale spoko idzie

masz rację waga mogłaby już wiele się nie ruszać byłbym zadowolony
no a do zrzucenia sporo. ogólnie z całego ciała ale bebzon wisi nieźle Chociaż chyba i tak jestem najmniejszy w tym eksperymencie
zobaczymy jakie zmiany dietetyczne dziś nastąpią

-------

Chodzą wam normalnie powiadomki? bo mi od wczoraj ani jedna nie przyszła

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-12 18:37:50

mi wybiórczo przychodzą, głównie do spamu, ale i tak z nich nie korzystam zabardzo

ładnie leci już

ZMIANY DIETETYCZNE

-25g węgli z puli podstawowej

było: 255 / 118 / 115
jest: 255 / 118 / 90
+ po treningowy 35 / 30

coraz mniej tego paliwa...
jeszcze dostałem zyebke za lipne tempo treningowe :/ muszę ponapyerdzielać w tym tygodniu ...

-----

Micha z dzis:

















+ jakieś delicje, prince polo, pomarańcza, kiwi
smaczny dzień

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-12 23:26:55

ale żarło<3

TRENING:

Klatka + Biceps

1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50
8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60

2A. DIPSY
6x6xCC
6x6xCC
2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM
6x6x7kg
6x6x7,25kg

3A. GILOTYNA
6x6x35kg
6x6x40kg
3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM
6x6x12kg
6x6x14kg

4A. UGINANIE INCLINE
6x6x7kg
6x6x7kg
4A. DRAG CURL
6x6x20kg
6x6x20kg

5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK
6x6x17kg
6x6x15kg
5B. MODLITEWNIK NACHWYT
6x6x17kg
6x6x17kg

6. WALK Asymetryczny
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 15kg - 0 przerw
1000m x 17,5kg - 0 przerw

7. AEROBY
35min
43min
40min
40min

1. Ostatnie na hardcorze ale wyciśnięte no a maxy lipa. 10kg więcej niż ostatnio to nie miało prawa iść więcej razy :/
2 ab. Bardzo dobrze weszło. Chciałem nagrać żeby pokazać że palce małe w rozpiętkach są wyżej niż kciuki ale podczas nagrywania padla bateria :/
3 ab. Bardzo dobrze weszło. Pompa super
4 ab. Super mega pompa.
5 ab. BDB
6. nawet łydki mnie dzis bolały %)
7. na lajcie. średnie HR 125ud/min


No i dziś szybciej juz niż ostatnio. 50 min. Także 10-15min krócej. no ale przerwy praktycznie nie istniały. tylko wtedy gdy są zmiany ćwiczeń bo trzeba od nowa sztangielki poskręcać itd. szybciej chyba nie da rady na tych warunkach. Przerwy trwały 20-30sek

-------

DIETA:

BTW:255 / 118 / 90
+ po treningowy 35 / 30

filet 200g + ziemniaczki gotowane 130g + sos (majonez, jogurt nat, czosnek, ziola) + olej z pestek winogron 13g




filet 200g + ziemniaczki pieczone 130g + sos (majonez, jogurt nat, czosnek, ziola) + olej z pestek winogron 13g




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-13 19:12:28

nom zarełko dobre