Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

1 posiłek: 7.00
Omlet:50 gr.płatków owsianych, 3dużych białek jaj,
Po śniadaniu:
Witamina C Tran 500mg

2 posiłek:10.30 Szkoła
3 Kanapki chleb razowy szynka ser żółty banana lub Jabłko

3 posiłek: 15.30
100g Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. Kurczak/Kotlety Schabowe/Kotlety Sojowe 100g.
Zupa

4 posiłek:17.30
100g Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. Kurczak/Kotlety Schabowe/Kotlety Sojowe .+15ml. Oleju z pestek winogron.
18.00 250 ml Mleka+ kaszka mleczny start.

5posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati Serek wiejski 250g/Twaróg 200g.

6 posiłek: 23.00
2łyżki masła orzechowego+ 250ml Mleka 1.5%

Stosuje Ją już miesiąc waga czasami rośnie i maleje możliwe że dla tego że mam teraz duzo stresu bo matura mnie czeka;)

Witam,mam na imię Marek i tak proszę do mnie się zwracać.Dawid dziękuję za szybką odpowiedz.W suplementy zaopatrzę się,dołożę do tego witaminki i omega3.Odnośnie cardio -od dwóch tygodni próbuję jazdy na rowerku stacjonarnym i coraz lepiej mi to wychodzi:)lecz mocniej muszę pracować prawą nogą sztywny staw skokowy lewej nogi nie pozwala na normalne kręcenie ale dam rade:)Odnośnie diety-dietę mam ułożoną lecz nie jestem gorączka i wiem że przestawienie się na dłuższy czas na inne jedzenie wymaga dużego samozaparcia i konsekwencji.Od 12 04 zapoznawałem się na forum z posiłkami sposobem ich przygotowania oraz testowaniem czy temu podołam ,6-ty posiłek0 23-wchodzi już bardzo ciężko-suplementy pomogą mi ułożyć dietę która będzie mniej obciążała.12 05 startuję na 100% a najważniejsze jest to- WIEM ŻE DAM RADĘ.Pozdrawiam Marek

1.Płatki owsiane 100g + 2 jaja +odżywka białkowa
2.chleb razowy+makrela wędzona+warzywa
3.ryż 100g+filet z kurczaka 150 g +warzywa
4.makaron 100g+150 filet z kurczaka+warzywa
5.makaron 100g+twaróg chudy 130g
6.Twaróg chudy 130 g/tuńczyk
jakieś zmiany,sugestie??

pabloc1 jeśli te posiłki,które masz rozpisane nie sprawiają Ci już żadnych problemów to pora aby zwiększyć kaloryczność.
Cały czas masz duży zapas,zwłaszcza w posiłku nr.1&2 i 6

Marek jakby co pisz śmiało.Powodzenia!!

Muflon20 rozumiem że dieta,którą tutaj rozpisałeś jest na budowę masy mięśniowej??
Jeśli się nie mylę to mógłbyś ewentualnie dodać nieco zdrowych tłuszczy np. oleju z pestek winogron lub oliwy z oliwek do posiłków z kurczakiem i również do ostatniego posiłku przed spaniem.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-05-03 00:29:40

Cześć jeśli robię trening wieczorny (od 20.00-21.30) niedługo potem kładę się spać powinienem zjeść posiłek białkowy czy np.kuraka z ryżem???

napisz jeszcze o której idziesz spać. po treningu mysisz uzupełnić weglowodany

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-05-05 10:46:47

Posiłek po treningowy musi być, bez względu na porę.Twoje mięśnie tego potrzebują inaczej ciężko będzie Ci się zregenerować a i same korzyści z treningu będą kiepskie.
Ze względu na porę możesz zamienić ryż biały na brązowy lub basmati, oba mają niższy indeks glikemiczny.
Ja sam kończę swój trening wieczorem i posiłek po treningowy zjadam ok.21.30, później jeszcze ok.23.30, przed spaniem zjadam ostatni już posiłek typowo białkowy.
Tak więc bez obaw kolego.

Witam.Moim priorytetem jest klatka piersiowa,aczkolwiek nie mogę jej za nic poruszyć,cały czas trenowałem planami 15-10-5,siła i masa szły cały czas,aczkolwiek klatka piersiowa cały czas jest moim najsłabszym punktem,mam do dyspozycji 3 treningi w tygodniu,gdy stanę prosto przed lustrem to mojej klatki praktycznie nie widać,lecz gdy bokiem to jest trochę lepiej.Mógłby pan powiedzieć jak robić klatkę piersiową tj.ile serii,jakie ćwiczenia z czym łączyć,ile powtórzeń itp. by coś ruszyć? Mam do dyspozycji : ławkę prostą,skos góra,poręczę,stojaki,wyciąg górny,dolny.Nie mam skosu dolnego.

Cześć Dawid . Mam pytanie na temat M-Balance . Opaska naładowana jonami ujemnymi.Ma zapobiegać zmęczeniu , senności itp. .Słyszałeś kiedyś o takim czymś ? Co o tym myślisz ?

Witam. mam pytanie. miałem obrzęk języczka w czerwcu 2010r. reakcja była spowodowana prawdopodobnie na skutek 'czegoś' z powietrza + sezam na bułce od hamburgera. teraz zakupiłem KTP Creatine w kapsach. w poniedziałek wziąłęm 3kapsy na czczo. po 10 min popiłem kakaem. po10 min. od popicia zrobiłem się czerwony i napuchnięty na twarzy. denerwując się miałem też problem z oddychaniem. po chwili wszystko ucichło. oto pytanie - czy mógł to być wstrząs anafilaktyczny na skutek witaminy b12.? czy mogę brać dalej kreatynę(póki co odstawiłem).? prosiłbym także o różne inne uwagi. zamieszczam skład kreatyny:
-monohydrat kreatyny
-nikotynamid(niacyna)
-wit.b6
-wit.b12
-stearynian magnezu E 572(przeciw zbrylająca)
-żelatyna spożywcza(powłoka kapsułek)

1 porcja (4kapsy) zawiera:
białko 0,44g
węglowodany 0,04g
tłuszcz 0,04g

niacyna 28,8mg
b6 3,2
b12 1,6µg (wszystko 160%zalecanego dziennego spozycia)

liczę na odpowiedź, z góry dziękuję, pozdrawiam.