Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Solaros:
ale jade bez wegli od kilku dni

W ogóle bez węgli? Zero węgli? Sam tłuszcz i białko?
Jak zrobić taką diete? Może masz jakiś przykład takiej diety?

A więc.Kładę się spać o północy.Wstaję o 9.Trening o 11:30/12 i trwa 1-1,5h zdarza się,że krócej.Po zakończeniu treningu rozpocząłbym okres jedzenia,który zgodnie z zasadami,w moim przypadku trwałby do 21-21:30.I teraz tak.Do północy od momentu zakończenia jedzenia z pewnością zgłodnieję co nie pozwoli mi zasnąć.

1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem?

2-ie primo:Czy zapodanie 1-szej porcji BCAA Xplode 30 min. przed treningiem oraz 2 porcji w czasie treningu zakłóci ideę postu?



Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-04-27 19:05:38

Adramel
nie ma sesnu schodzic do 0g wegli
z reszta nawet sie nie da
po drugie nie ma sensu schodzic ponizej 50g
taki sam efekt jak sie ma 0 i 50g
niektortzy nawet jedzac 100g moga raegowac jak na 0g
wejscie w ketoze!

teraz mam dwa menu - w DT i w DNT:

w DNT mam obecnie:

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x lean xtreme

I posiłek: (14.00)
Jaja kurze całe 300g
Keczup 10g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10ml

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
&
1x adipose anhilation

II posiłek: (16.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Mięso z piersi kurczaka 200g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
&
1x adipose anhilation
1x lean xtreme

III posiłek: (18.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
Ser żółty 40g
0-3 10ml
&
1x lean xtreme

IV posiłek: (21-22.00)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 10g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15ml

ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

**********************

2520kcal
B= 260g (2,6g/kgmc)
T= 153g (1,5g/kgmc)
W= 30g (0,3g/kgmc)

Macieyou
1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem?

jak tak sie nastawisz psychicznie to ni huhu nie zasniesz
zrob 1 dzien do 24
drugi do 23
tzreci do 22
na koniec tygodnia do 21
i pojdzie!

nikt nie narzeka po kilku dniach na uczucie glodu!

2-ie primo:Czy zapodanie 1-szej porcji BCAA Xplode 30 min. przed treningiem oraz 2 porcji w czasie treningu zakłóci ideę postu?
postaw pytanie inaczej:
czy warto ryzykowac utrate miecha - a tak sie stanie!
czy moze jednak zapodac to bcaa nawet kosztem zatzymanie lipolizy?!

jesli zaczniesz kombinowac z bcaa/wpc od rana
a konczyc jesc o 24
to nie bedzie to dieta J/NJ
uloz tak aby ten okres jedzenia skrocic jak najbardziej!
im wydluzysz - tym skromnijesze efekty


tymbardziej zabawy z bcaa/wpc podczas postu

jesli trening - wiadomo posilek a przynajmniej bcaa musi byc
ale zaraz po treningu zaczac pore karmienia!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 19:19:47

solarosa widzisz,na to nie wpadłem tym "zwiększaniem" tolerancji na głód
Zaczynając tą dietę (od najbliższego poniedziałku) narazie będę trzymał się 8-mio godzinnego okresu jedzenia.

Z niejedzeniem po przebudzeniu problemu nie będzie,bo co ciekawe nie jestem głodny.Jak wstanę,to zjem co najwyżej banana,mały jogurt naturalny wymieszany z 40-50g rodzynek i tyle i do treningu nic nie jem.Zawsze taka sytuacja ma miejsce.Więc o bcaa/wpc z rana nie ma co się obawiać.

Oczywiście nie mam zamiaru ryzykować utraty mięsa.Czyli co,30 min. przed treningiem zacząć tłumić lipolizę 1 porcją bcaa czy poczekać jeszcze te pół godziny i zacząć doić od razu 2-ie porcje w trakcie treningu?Po treningu od razu ładuję porcję sp80,które zapoczątkowuje okres jedzenia.

Z niejedzeniem po przebudzeniu problemu nie będzie,bo co ciekawe nie jestem głodny.Jak wstanę,to zjem co najwyżej banana,mały jogurt naturalny wymieszany z 40-50g rodzynek

no wlasnie najgorsza opcja z mozliwych
same wegle

Więc o bcaa/wpc z rana nie ma co się obawiać.
juz lepiej te bcaa

Czyli co,30 min. przed treningiem zacząć tłumić lipolizę 1 porcją bcaa czy poczekać jeszcze te pół godziny i zacząć doić od razu 2-ie porcje w trakcie treningu?

30min przed
druga porcja popijana podczas tr.

Po treningu od razu ładuję porcję sp80,które zapoczątkowuje okres jedzenia.
si

jesli masz wegle w diecie - a masz
to laduj razem z tym sp80 tez
insulina dziala korzystnie po treningu
wlasnie zalezy Ci na duzym poizomie insu
https://www.sfd.pl/Insulina__a_metabolizm_białek_mięśniowych-t730772.html
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

Wszystko jasne.Wielkie dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-04-27 22:17:30

Cały czas nie mogę się przekonać do tej diety,
nie potrafię sobie wyobrazić tego 'wdrażania'.

Jeśli w ciągu trzech godzin po ostatnim posiłku nie zgłodnieję -
jest to rzadkość - zdarza się chyba tylko wtedy, gdy jestem przeziębiony.
W ciągu 4-5 godzin- nie mogę przestać myśleć o głodzie, jest to na tyle intensywne,
że nie jestem w stanie zmusić się do jakiegokolwiek wysiłku intelektualnego-
jak mam wtedy zajęcia na uczelni- po prostu wariuję, myślę tylko o jedzeniu.
Rzadko zdarza mi się mieć więcej , niż 5 godzin przerwy pomiędzy posiłkami-
a jeśli już- to nie dość, że nie jestem w stanie efektywnie przyswajać wiadomości, uczyć się, to spada moja wydolność fizyczna- wystarczy, że przebiegnę na przystanek- ledwo mogę złapać oddech.O wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń siłowych mogę zapomnieć- raz zdarzyło mi się tak iść na siłownię- nie byłem w stanie wycisnąć ani razu 80kg- a normalnie kończę serie- 95kg na kilka powtórzeń!

Co poleciłbyś w moim przypadku Biniu? :-%

zmien nastawienie do jedzenia
to znikna te schizy
pij duzo wody pomiedzy posilkami
da sie wszystko zrobic - jesli zmienisz nastawinie i nauczysz sie kontrolowac glod
to orgaznim po 2-3dniach przestanie dawac oznaki takie jakie daje teraz

a zlapac oddech nie mozesz bo sie biegles za szybko/za dlugo - to nic nienormalnego
kazdy tak ma gdy trening cardio (wytrzymalosciowy) mu obcy

Ale ty chcesz przejść na jem / nie jem ? Co do głodu, to po kilku dniach, tygodniu przestaje przeszkadzać. Co do treningu bez wcześniejszych posiłków, to ja na takim pierwszym swoim treningu myślałem, że zemdleję Drugi, trzeci i kolejne coraz lepiej, aż do zupełnego przyzwyczajenia. Co do wdrażania, to możesz zrobić to albo stopniowo lub drastycznie jak to już było wcześniej pisane, ja wybrałem to drugie nie było źle.