Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Przepraszam panowie,że tak długo nie odpisywałem ale dopiero co się ogarnąłem po FIBO.

Solideus jeśli masz ławeczkę prostą z możliwością zmiany kąta, to raczej nie powinieneś mieć z tym problemów, jeśli zaś jest ona tylko płaska to myślę że spokojnie mógłbyś coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos.
Ja jeszcze kilka lat temu ćwicząc w domu robiłem różne dziwne rzeczy żeby nieco urozmaicić trening

kotlet95 to jest jeden z old school'owych treningów, sam nigdy nim nie trenowałem więc ciężko wyrazić mi swoją opinię na jego temat.Mogę tylko powiedzieć,że nie znam żadnego z kulturystów czy nawet kolegów z siłowni,który przygotowywałby formę korzystając z tego typu treningu.
Dla mnie jak na trening kulturystyczny to zbyt mała różnorodność ćwiczeń, choć intensywność jest z pewnością duża.

Ostry94
Dieta w miare możliwości zawsze staram sie jeść serki, jogurty i twarożki a śniadanie obiad kolacja nie zależy odemnie a są różne, rybka często się pojawia.
Z tym na pewno może być problem, jeśli chodzi o redukcje,ciężko dobrze się wyciąć na tego typu jedzeniu.Niestety jeśli zależy Tobie na zachowaniu jak największej masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku tkanki tłuszczowej to musisz postarać się jeść nieco lepiej.
Serki lub twarożki postaraj się zastąpić białkami jaj i do tego staraj się aby ryby lub inne chude mięso znalazło się w Twojej diecie przynajmniej dwa razy dziennie.
Na pewno będziesz musiał tez dodać treningi cardio a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp.
Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś białeczko np.100% Whey i do tego jakiś spalacz thermo Fat Burner albo Clenburexin.

mad.maxik bardzo złożone pytanie, osobiście ketoze stosuje jedynie na tydzień lub dwa przed zawodami,w zależności od formy w jakiej się znajduję.
Jeśli widzę że mięśnie trzymają dużo wody to staram się wejść na ketoze, wtedy zazwyczaj udaje mi się upuścić trochę wody i lepiej załadować mięśnie glikogenem.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-04-20 16:08:13

Witam, mam takie pytanko, postanowiłem zacząć robić redukcję i zastanawiam się nad suplementacją przy aerobach. Niestety nie mam za bardzo możliwości robienia aerobów na czczo, dlatego postanowiłem dać po treningu siłowym i teraz nie wiem czy mam pić jakieś węgle po treningu czy po aerobach? czy w ogóle zaprzestać pić vitargo i po prostu wyglądało by to tak:

1.5 godziny przed treningiem posiłek
30 minut przed treningiem 10g bcaa
trening
po treningu 10g bcaa
aeroby
po aerobach 10g bcaa + 30g hydrolizatu
po 15 minutach posiłek

co o tym myslisz?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-04-21 10:19:02

Powiem tak, obu sposobów spróbowałem sam na sobie więc mogę się wypowiedzieć jak na mnie to działało.
Praktycznie do ostatniego roku w trakcie redukcji zawsze po treningu siłowym a przed cardio wypijałem ok.50gr.vitargo + 10/12gr.BCAA obawiając się katabolizmu w przypadku kiedy zażyłbym tylko BCAA.
Po konsultacjach z Radkiem Słodkiewiczem, który przekonał mnie, że nic nie grozi moim mięśniom i że duża dawka BCAA w zupełności wystarczy po treningu siłowym a przed cardio,postanowiłem wypróbować wersji z samymi aminokwasami.
Dopiero po cardio brałem 50gr.vitargo i 20 minut później Isolate.
Ku mojemu zdziwieniu tkanka tłuszczowa spalała się szybciej a mięśnie nadal trzymały swój dobry rozmiar.

Tak więc mogę śmiało Tobie polecić opcję z samymi BCAA po siłowym i Vitargo z białkiem po cardio.

Dzięki wielkie ! :)

GISZMAN odnosnie tej ketozy jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zeby wejsc w ketoze i jak podczas ladowania?moze jakis rozklad BTW?

Cześć Dawid
Mam pytanie dotyczące gotowania.Przed gotowaniem piersi kurczaka ważyła ona 450 gram.Licząc że 100 gram kurczaka to 21 gr białka to w piersi jest 94,5 grama białka.Po ugotowaniu pierś ważyła 316 gram. I teraz czy w tych 316 gramach nadal jest 94,5 grama białka? Pytanie trochę dziwne ,ale wolałem się spytać żeby być pewnym
Pozdro


Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2011-04-22 14:38:18

cześć Dawid
zacząłem cykl na nitrobolonie 2 kończę za 3 tygodnie czy po tym okresie do aakg moga dorzucić aminokwasy bcca?? jeśli tak to jakie??.Ponieważ zbliża sie lato zalęzało by mi na redukcji jaki trening byś polecił??

mad.maxik z moim stażem mogę sobie pozwolić na wyczucie i zdać się na doświadczenie, tzn. u mnie osobiście w stan ketozy przechodzę schodząc z ww.poniżej 100gr. na dzień i pozostaje w niej od 1-3 dni, w trakcie ładowania zwiększam ich ilość w zależności od etapu przygotowań i formy, od 200-300gr.ww.
Jest to jednak bardzo indywidualna kwestia, nie którzy żeby wejść w ketoze, muszą zejść praktycznie do zera z ilością ww.ja osobiście próbując czegoś takiego kilka razy traciłem zbyt wiele masy mięśniowej.

Poniżej wklejam fragment ciekawego artykułu na temat ketozy, myślę że Ci się przyda żeby bardziej naświetlić sprawę.

ILE l KIEDY?
Każdy, kto próbował stosować dietę ni-skowęglowodanową wie jak trudno jest na niej wytrzymać z powodu głodu i obniżonej sprawności intelektualnej. By zapobiec tym dwóm problemom można stosować lecytynę jako źródło tłuszczu. Spożywanie tłuszczu działa ponadto korzystnie na proces wytworzenia ketozy. Stosuj jedną łyżeczkę od herbaty pięć razy dziennie podczas posiłków. Dawkę tę należy stopniowo zwiększać w trakcie diety. Cięższe osoby (powyżej 90 kg) powinny zwiększyć tę ilość do pięciu łyżek stołowych dziennie.
Ponadto należy przyjmować witaminę B5 (kwas pantotenowy lub pantotenian wapnia) w ilości 200 mg dziennie i zwiększać tę dawkę co trzy-cztery dni aż dojdzie się do l grama. Należy uważać, by nie zwiększać jej zbyt szybko, gdyż może to mieć działanie przeczyszczające.
U niektórych osób łączne podawanie witaminy B5 i lecytyny ma działanie antydepresyjne. Pierwszego dnia diety kobiety powinny spożyć 50g węglowodanów dziennie rozłożonych równomiernie na cztery do sześciu posiłków. Najlepszym źródłem węglowodanów podczas tych niskoweglowodanowych dni są warzywa. Czasmi kobiety muszą jeszcze zmniejszyć spożycie węglowodanów schodząc poniżej 50g dziennie, jeśli po pięciu dniach nie pojawia się ketoza. W takim wypadku należy na dwa dni w sposób opisany poniżej zwiększyć spożycie węglowodanów, następnie zmniejszyć spożycie węglowodanów do 25g podczas kolejnych pięciu dni lub do czasu pojawienia się ketozy. Bardo ważne jest, by zaczynać fazę zwiększonego spożycia węglowodanów naszajutrz po pojawieniu się śladu ciał ketonowych na teście paskowym. Mężczyźni powinni zaczynać od 150g węglowodanów dziennie w fazie niskowęglowodanowej. Ketoza powinna wystąpić piątego dnia. Jeśli nie wystąpi, należy przejść do dwóch dni wysokowęglowodanowych w sposób opisany poniżej. Następnie zacznij fazę ni-skowęglowoda-nową obniżając spożycie węglowodanów o 25g co trzy dni dopóki nie dojdziesz do ilości, przy której pojawi się ketoza. Dni wysokowęglowodanowe ograniczają się do dwóch. W te dni należy jeść węglowodany odznaczające się niskim wydzielaniem insuliny (np. jabłka, groch, soczewicę, śliwki, brzoskwinie, grejpfruty i wiśnie), zjadając około 4g węglowodanów na kilogram wagi ciała, rozłożone na sześć do ośmiu posiłków w ciągu dnia. Zatem osoba o wadze 60kg powinna podczas dni wysokowęglowodanowych zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. Posiłki powinne być oddzielone od siebie dwu-trzygodzinnymi przerwami. By ułatwić wchłanianie można przyjmować enzymy trawienne. Zacznij od jednej tabletki na posiłek. Jeśli będziesz mieć wzdęcia, weź dwie tabletki na posiłek.

Runner21 co to za gigantyczna pierś co waży 450gr??
Oczywiście tak się liczy,że 100gr.nie ugotowanej piersi z kurczaka ma ok.21gr.białka, gotowana o ile jej nie rozgotujemy powinna mieć mniej więcej tyle samo, ja przynajmniej tak liczę.

Muflon20 aminokwasy radzę stosować cało rocznie, to na prawdę bardzo ważny suplement, moim zdaniem bardzo nie doceniany przez początkujących bywalców siłowni.
Sam zawsze je stosowałem po treningu siłowym w ilości ok.10/12 gr. ale od roku stosuje je również przed treningiem w takiej samej dawce i uważam,że to również w jakimś stopniu przyczyniło się do zbudowania większej ilości masy mięśniowej.
Osobiście używam najlepszej pozycji z naszej oferty czyli BCAA JET TURBO ale jeśli będziesz szukał jakieś alternatywy to polecem BCAA G-Force z dodatkiem glutaminy.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-04-24 14:17:13

czy można połączyć aminokwasy bcca Gforce z aakg?? jeśli tak to w jakich porach przyjmować??