MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Marian Ty nie marudź Tylko bierz się do Roboty dobrze jest !

Jeśli ty uważasz, że po Tobie nie widać, że coś ćwiczysz to chyba czas iść do okulisty albo psychiatry (to oczywiście komplement) :D

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-04-06 21:30:20

Właśnie, zapyerdalaj do psychiatry.

(to był komplement )

Środa

1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 52kg 52kg 55kg 60kg (+5kg)
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 67,5kg (+2,5kg)
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg)
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety



trening dobry, fajnie sie cwiczyło, nawet na szybkosci zrobiony bo czas mnie gonił
aero nie zrobiłem od razu po treningu tylko z 2h poźniej

i poszło 40min rowerka

micha:
1.4jajka+80g owsa
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+180g piersi+ogórek
TRENING
4.100g ryzu białego+180g piersi
40MIN ROWERKA
5.4jajka+ogórek
6.wieprzowina+oliwa


suplementacja:
na czczo spalacz 3kapsy
przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy spalacza
po treningu 30g białka+20g carbo+4g BCAA
przed aero 10g BCAA
po aero 30g białka

Xardero no fakt siłka wciga

Matth3w cały czas ciezko zapierydalam

easyriderr cos tam widac ale słabo...nie proporcjonalnie do włożonego wysiłku
a co wzroku chyba mam dobrze bo dzis badania pozytwnie przeszedłem


Hubert dziś miałem badania, i nic nie wspominali o psychiatrze zeby szedł wiec mam nadzieje ze jest wszytsko narazie ok

chyba ze sniadania wyrzuce 10g owsa i w przed treningowym z 20-30g ryzu bo niby mi sie wydaje jak patrze na sylwetke ze jest rżónica ale jak dzis zrobiłem zdj to za wiele nic nie widac tej róznicy...wiec cos trzeba ciąc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-06 22:48:27

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg)
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg (+2,5kg)
3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg)
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 57kg (+2kg)
4, szrugsy 3-4x12-15 4x90kg (+5kg)
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 30min rowerka

trening spoko, tylko kurde we wiosle nie wiem czy cos nie pomieszałem bo jak patrze do wpiski na sfd z przed tygodnia i do zeszytu to gdzies sie pomyliłem i nie wiem czy dzis cos dodałem czy juz tyle było tydzien temu z zeszytu wynika ze dodałem 2,5kg, teraz to juz nie wiem...

micha:
1.4jajka+70g owsa
2.bułka+100g piersi
3.80g ryzu bazowego+200g piersi
TRENING
30MIN ROWERKA
-35g białka+20g carbo
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4jajka+oliwa+pomidor
6.200g twarogu +oliwa+ogórek


suple jak zawsze


skonczyło mi sie carbo, to nie wiem czy wrzucic po treningu rodzynki czy zostawic juz tylko samo białko?

Progres jest i to najważniejsze.
Ciężary już co raz większe tak trzymaj

ja bym walił te rodzynki po treningu, najbezpieczniejszy czas na spożycie węgli a z czasem jak będziesz ciął węgle coraz bardziej to będzie to idealne miejsce, żeby je zostawić właśnie tam

2,5kg w ta a w ta to strasznych strat nie bedzie... u mnie to standard ze cos pochrzanie raz na iles treningow, momentami to az mam banie czy nie dalem gdzies za malo czy za duzo

O ****a Marian, do***ałeś ładnie barki. Ładnie rośniesz. Jeszcze plecy dowalisz i już niezły dzik będzie z Ciebie

Przeglądałem twój temat w galerii zdjęć i powiem tak, bary jak godzilla