Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Ciężko powiedzieć ile masz mieć ww. Jak jesteś endo, to uważałbym na duże ilości ww, znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło. Najlepiej wszystko sprawdzić na sobie. Ja na masie jak wejdę powyżej 250-300 g ww, to się zalewam, drugi się nie zaleje i na 500 g ww. Wszystko zależy od wrażliwości na insulinę. Najlepiej ustawić dietę i potem korygować w trakcie. Jak idzie za szybko waga, to znaczy, że węgiel, albo kalorie do ucięcia, jak nie idzie, to więcej ww, albo kalorii. Raczej większość endo musi uważać na duże ilości ww, więc dodajemy zazwyczaj tłuszczu, żeby podbić kalorie.

Możesz robić jak chcesz z posiłkami. Masz dowolność.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-04 22:05:11

To muszę ogarnąć swój organizm bo tak szczerze to dopiero ostatnio zacząłem układać dietę, kiedyś byłem od niemowlaka wielki teraz się to zmieniło i nie mam zamiaru znowu się zalać ;D Wiem na pewno, że duże ilośći węgli źle działają na mnie.

Razem 11 g węgli CKD.
to sporo

masakra
wszystko na sucho?

ja yebie
nie ma opcji dale mnie zejsc ponizje 50
wlasnie - z reszta czy jest sens schodzi az do ~=0g
skoro ~35g wegli juz daje rade
czy nawet wiecej?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-05 03:09:55

solaros
ze tak wtrace, od jakichs 3tyg tez lece na 0 wegla prawie, j/nj, dawno sie nie czulem lepiej bo do tego zaebista pogoda x)
wegle mam jedynie z warzyw, nie wiem ile, ale jem sporo
i plus tego, wielki plus, jest taki ze nie ssie mnie na wegle zupelnie, obok ciastek, frytek, przechodze zupelnie obojetnie
gdzie przy powiedzmy 50g ryzu potreningowo or so jest masakra

Mam mały problem, z btw wyszło mi dziś : 1,6g (białka)// 0,8g (tłuszczy)// 3,0 ( węgli ) wiem, że mało tłuszczy ale dopiero zaczynam i ciężko mi ładować więcej tłuszczy niż węgli. Jaki rozkład stosować ?

liczyles tluszcze tak aby wyszlo MIN 25% kalorii ??

I nurtuje mnie jeszcze jedno moge rozłożyc to na 4 posiłki zaczynając od 15 (tylko białkiem) a od 17,20 normalny posilek i o 22 ostatni ?

jak rozloszysz to Twoja sprawa - dowolnosc

wazne aby po treningu bylo najwiecej i bialka i weglowodanow
no chyba ze ich w ogole ktos nie spozywa - ale to nie tym razem

znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło.

wole powiedziec

potrzeba KALORII aby cos ruszylo

nie ma opcji dale mnie zejsc ponizje 50
wlasnie - z reszta czy jest sens schodzi az do ~=0g
skoro ~35g wegli juz daje rade
czy nawet wiecej?

metabolicznego
dla mnie zadnego ...

wlasnie
biniu - jakie jest minimum aby utrzymac sie w ketozie
podaja ze ok. 35g
duzo ksiazek nie czytam raczej cytaty online - wiec moga byc walki
jakie jest minimum aby pozostac w ketozie?
juz widzialem 30g,35,50 a nawet <100g.
a jednak roznica kolosalna pomiedzy 30 a 100g
jakby to bylo 100g to moge powiedziec ze jade blisko


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-05 13:31:44

Nie jestem w stanie zejść tak nisko w węglowodanami (do ~30) jeśli mam jeść tyle warzyw ile lubię i ile potrzebuje. A liczę tylko węglowodany strawne. Jak jeszcze do tego orzechy dodać to też trochę dojdzie. Na szczęście J/NJ przy 150 g węglowodanów świetnie się sprawdza co mnie nadal dziwi, bo przy typowym jedzeniu musiałabym już obcinać węglowodany.