[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Dzień 5




przy okazji mnóstwo warzyw, ale nie chce mi sie ich wpisywać

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:

1) orbi: 5min warm up + 10x interwały 30/30 + 5min cool down

podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle

2) trening z piłką: https://www.sfd.pl/mavika_/_redukcja_i_kształtowanie-t680928-s19.html#post10

- plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z piłki

3) rozciąganie

====================================

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:05:18

sobota i niedziela DNT, micha utrzymana (w domu byłam )

na razie jest nieźle, nic mnie nie boli w newralgicznych miejscach po ćwiczeniach

aaaa, i miło sie zaskoczyłam w sobote rano wlazłam na wage i pokazała 61 kg ---> schudłam 2 kg od stycznia

nic mnie nie boli w newralgicznych miejscach po ćwiczeniach

Idzie do przodu

Dzień 8:





oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening - siłowy:
NOGI:

1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x10kg
1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 20kg
2) wypady dalekie 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x10
2x14kg x5

zabrali mi 12-stki a przy tych przedramiona nie wytrzymały

3) front squat 3x12:
15.5kg x12
18kg x12
20.5kg x12

na luziku bardzo przyjemne ćwiczenie.

4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max:
30kg x50
30kg x50
30kg x50

nie lubie i nie umiem ustalać "maxów"

-> orbi: 5min warm up + 7x 30/30 + 8min cool down
-> rozciąganieee

===========================================
pierwszy od trzech tygodni trening z ciężarem, więc nie śmiać sie z obciążeń cały czas musiałam stopować psychike, że jeszcze mam czas na dźwiganie dużych ciężarów, a teraz na spokojnie musze sie rozeznać, co mi wolno a co nie
ogromny plus jest taki, że przy żadnym ćwiczeniu nic mnie nie bolało więc jestem pełna optymizmu na kolejne treningi
czuje sie padnięta... me likes it!






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-21 21:02:53

pierwszy od trzech tygodni trening z ciężarem, więc nie śmiać sie z obciążeń

Któż by śmiał Marto

Najlepsze będą zakwasy jutro, nie zapomnij opisać

Marta żyjesz?

żyje
nogi mam mega zmęczone i czuje zakwasy w czworogłowych i w tyłku
ależ ja za tym tęskniłam

EDIT:
właśnie przeszłam sie po schodach trzy piętra niżej - zapomniałam już, że mam na nogach tyle różnych mięśni, które mogą boleć

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-22 10:48:19

oraz warzywa do II śniadania i obiadu
wieczorem garść rodzynek, których nie doliczyłam, ale mie strasznie na słodkie ciągnęło -> @

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

DNT

============================
chciałam iść pobiegać, ale moje nogi wysłały mi jasny sygnał: "weź sie od...dol, sama se pobiegaj, nas zostaw w spokoju"
za to połaziliśmy z lubym po sklepach znów i wreszcie udało nam sie kupić buty trekkingowe

oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Dzień 10

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:
PLECY+KLATA

1) podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x max:
1.5 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
1 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt
5x opuszczanie nachwyt

dramat

2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8:
8kg x8
10kg x8
12kg x8
14kg x8

na luzie.

3a) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10:
20kg x10
22.5kg x10
25kg x10
27.5kg x10

niby mnie nie bolało, ale czułam dyskomfort napiętych mięśni w newralgicznym miejscu tu musze zayebiście uważać

3b) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10:
2x7kg x10
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x7

w ostatniej serii na końcu uciekła mi prawa ręka i coś mi znowu przeskoczyło w barku prawy to ten, gdzie mam przykurcz mięśnia i nigdy nie wiadomo, kiedy mu sie uwidzi mi przeszkadzać w ćwiczeniach

4) wznosy z opadu 3x10 na razie bez obciążenia

-> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down
-> rozciąganieee

========================================
z treningu jestem umiarkowanie zadowolona, chociaż siła w łapach mi bardzo spadła plus taki, że nadal nic mnie nie boli, chociaż profilaktycznie nasmarowałam sie Ketonalem
z ciekawszych rzeczy to mnie dziś mega bolą przywodziciele (-> po czym? ) i chodze jak pokraka
no i wczoraj nawpierdzielałam sie na noc ponad pół kilo kapustki kiszonej i dziś pół dnia mnie żołądek bolał